कैसे Tensor की एक 3D खींचो बनाने के लिए

यह कम तीव्रता व्यायाम तनाव मांसपेशियों को बढ़ाता है और जांघों को फैलाता है जैसा कि आप बारी बारी से करते हैं और आपके शरीर के कुछ हिस्सों को बढ़ाते हैं।

कदम

विधि 1

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एक पैर उठाएं और कुर्सी पर अपना पैर डालें, घुटने और दूसरे पैर के साथ एक सही कोण बनाओ अपने पेट का अनुबंध करें और अपने श्रोणि को थोड़ी सी तरह से वापस ले जाएं। आपको व्यायाम की संपूर्ण अवधि के लिए पेट के अनुबंधों को रखना होगा, इसलिए प्रयास के लिए खुद को तैयार करें।

विधि 2

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व्यायाम 2: धड़ मोड़ अपनी बाहों को आप के सामने पकड़ो और धड़ को पूरी तरह से बदल दें, फिर प्रारंभिक स्थिति पर दोबारा और दोहराएं।

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व्यायाम 3: पार्श्व झुकाव बांधा पैर के सामने हाथ को पकड़ो और दूसरे हाथ को उसी पैर की घुटने पर डाल दें। अब पीठ की मांसपेशियों को खींचने के लिए वेंट लेग के किनारे पर मोड़ लें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

विधि 3

विधि 4

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परिणाम देखने / सुनने के लिए, प्रत्येक व्यायाम का 1 सेट, सप्ताह में 5 दिन, 6 सप्ताह के लिए करें। तेजी से परिणाम के लिए, जब आप व्यायाम करते हैं तो सप्ताह में सीरियल नंबर / बार बढ़ाएं