फिटनेस बॉल के साथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कैसे करें

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम आपके ट्राइसेप्स की ताकत बढ़ाने के लिए एक अच्छी कसरत है।

कदम

विधि 1

2

गेंद पर बैठो और पीछे की ओर रोल करें, गेंद के संपर्क में अपनी पीठ को वापस लाएं। अपने घुटनों को एक सही कोण पर मोड़ लें ताकि आपकी पीठ और जांघ फर्श के समांतर हो। हैंडल बंद हाथों को बंद करने के लिए मत भूलना।

विधि 2

2

हैंडलर्स पकड़ो और छत की तरफ अपनी बाहों को बढ़ाएं, अपने हथेलियों को एक-दूसरे की ओर मुड़ें।

3

धीरे-धीरे छाती की ओर धीरे-धीरे डाम्बेल्स को साँस लेना और कम करें।

4

चुपके और धीरे धीरे डंबल को फिर से बढ़ाएं, ध्यान रखें कि कोहनी को अवरुद्ध करके पूरी तरह से हथियारों का विस्तार न करें।

विधि 3