कैसे उन्नत Pilates में साइड फ्लेक्सियन व्यायाम करना

चटाई पर अपनी बाईं तरफ बैठो, चटाई पर अपने बाएं पैर झुका और अपने दाहिने जांघ के नीचे अपना बायां पैर डालना अपने दाहिने पैर की चटाई पर आराम करें, लेकिन अपने दाहिने घुटने को मोड़ दें जिससे कि वह आगे बढ़ें, बाहर की तरफ बढ़ाया और छत की ओर दिये गये हथेली के साथ।

श्वास के रूप में आप अपने दाहिनी ओर छत पर उठाते हैं और अपने पैरों को फैलते हैं। ऊपरी शरीर के सभी वजन को अब आपके बाएं हाथ से समर्थन करना होगा - आपके दाहिने हाथ को बस नीचे लटका देना होगा, लेकिन चटाई को छूने के लिए नहीं।

प्रत्येक पक्ष पर प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 4 पुनरावृत्तियों करो। व्यायाम के कम से कम 3 सेट करें