फेकने वाले पैर के साथ ट्रेन कैसे करें
पैर में एक फ्रैक्चर एक अक्षम चोट है और, ब्रेक के प्रकार, गंभीरता और स्थान के आधार पर, जिप्सम या कुछ हफ्तों या महीनों के लिए एक टखन ब्रेस पहनना आवश्यक हो सकता है। हालांकि, इसका यह मतलब नहीं है कि आपको पूरी तरह से निष्क्रिय रहना होगा - ज्यादातर मामलों में, आपको प्रशिक्षण रोकना नहीं पड़ता है, लेकिन इसे केवल नए परिस्थितियों में ही अनुकूलित करना है।
कदम
विधि 1
ऊपरी बॉडी के लिए कार्डियोवास्कुलर व्यायाम1
कोशिश करो Kranking. यह एक अनुशासन है जो एक जिम कार्डियो मशीन का उपयोग करता है जो व्यायाम बाइक की तरह काम करता है, लेकिन जिसके साथ आपको करना है "पेडल" पैर के बजाय हथियार के साथ कई मॉडल हैं, जो कि टेबल या डेस्क पर रखा जा सकता है - सामान्य रूप में, उपकरण के प्रतिरोध को अलग करना संभव है।
- इस गतिविधि का अभ्यास करने के लिए, बैठकर, अपने हाथों को पैडल पर रखें और अपने हथियार को घुमाने के लिए उन्हें घुमाएं
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अपने मुट्ठी के साथ हिट करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें यहां तक कि अगर आप किक नहीं कर सकते हैं या टूटी पैरों के साथ अन्य किकबॉक्सिंग चालें नहीं कर सकते हैं, तो आप हमेशा हवा में घूमने वाले घुमावों या प्रतिद्वंद्वी से लड़ने की ट्रेनिंग कर सकते हैं "छाया" यह एक संपूर्ण कार्डियोवास्कुलर कसरत है
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बैसाखी के साथ चलना यदि आपने अपना पैर टूट कर दिया है, तो अस्थिरोगिक ने संकेत दिया है कि आप इन एड्स से चल रहे हैं आप तीन समर्थन बिंदुओं की विधि का लाभ उठा सकते हैं, जिसमें आपके सामने 30 सेंटीमीटर बैसाखियां लगाई जाती हैं और स्वस्थ पैर के साथ एक कदम उठाते हैं।
विधि 2
शक्ति प्रशिक्षण पर फोकस1
धक्का-अप के भिन्न-भिन्न प्रदर्शन करें यह व्यायाम आपकी बस्ट की ताकत बढ़ाने के लिए एकदम सही है और आप कुछ बदलावों को लागू करके इसे कर सकते हैं। अपनी गोद में झुक या एक समर्थन एक पैर-यकीन है कि घायल पैर जमीन से है और किसी भी दबाव के अधीन नहीं है के साथ पुश-अप करने के लिए (जैसे एक मेज या कुर्सी के रूप में) पर अपने हाथों को डाल दिया।
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छल्ले का उपयोग करें यदि आपके पास यह उपकरण है या आप जिम जा सकते हैं, तो रिवर्स झुकाव करने के लिए इसका प्रयोग करें। छाती के छल्ले के साथ संपर्क बनाने तक हाथों को फैलाए जाने के साथ रिंग को पकड़ो और शरीर को उठाने से कठोर खींचें।
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हैंडलर्स के साथ बेंच प्रेस करें। पीठ पर अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपनी पीठ सीधा रखो। अपने हाथों को अपने कोहनी झुका करके अपने शरीर को सही कोण पर रखें। डंबबेल्स ऊपर की तरफ ऊपर उठाएं और पेपरल को अनुबंध करके कोहनी को बंद कर दें, फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे ले जाएं।
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बैठे हुए एक हाथ से कंधे की प्रेस करें। वजन को सावधानी से चुनें और रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हुए बैठ जाएं कोहनी मुड़े के साथ शुरू करें और ऊपर की तरफ से ऊपर उठाने वाला हाथ उठाएं - तो आप छाती, कंधों और बाहुबिलियां करते हैं
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बैठने की स्थिति में डंबल्स के साथ रोवर को आज़माएं एक गिट्टी चुनें जो आप अपेक्षाकृत आसानी से उठा सकते हैं, अपनी पीठ के साथ सीधे बैठकर अपने कूल्हों के साथ अपने हथियार ले सकते हैं - बाघों तक टांगों और मछलियां संलग्न करने के लिए बाघों को उठाएं।
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मछलियां घुमाएं कर्ल अपनी पीठ के साथ सीधा बैठो और डंबल चुनें। अपनी तरफ अपने हाथों को पकड़ो और अपने हथेलियों को शरीर की ओर ले जाएं - जब आप अपने हाथों को घुमाएंगे, तो वज़न उठाना होगा जिससे कि barbells कंधे की ऊंचाई पर हों और हाथों की पीठ आगे का सामना कर रहे हों।
विधि 3
सुरक्षा में ट्रेन1
प्रशिक्षण जारी रखने की आपकी इच्छा पर सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें शारीरिक गतिविधि वसूली के लिए अच्छी है, लेकिन कुछ स्थितियों में कई हफ्तों तक पैर के शरीर के वजन को आराम करने से बचने के लिए जरूरी है - जब आप किसी भी प्रकार की नियमित शुरू कर सकते हैं तो ओर्थोपेडिस्ट से पूछें।
- यदि आपको दर्द या नोटिस सूजन महसूस हो रहा है, तो डॉक्टर को बुलाएं।
- ऑर्थोपेडिस्ट द्वारा सुझाए गए चेकअप में स्वयं को उपस्थित करना सुनिश्चित करें
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फिजियोथेरेपिस्ट के साथ सहयोग करें इस प्रकार की चिकित्सा अंग की कार्यात्मक वसूली में मदद करती है और स्थिति के लिए उपयुक्त अभ्यास करने के लिए एकदम सही है। आपका डॉक्टर एक अच्छा फिजियोथेरेपिस्ट की सिफारिश कर सकता है जिसके साथ आप अपने घर पर अनुपालन करने के लिए नियमित रूप से काम करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं जो आपकी चोट के लिए उपयुक्त है।
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आपको दिए गए निर्देशों के अनुसार चिकित्सा उपकरणों को पहनें पैर की हड्डियों को कुछ हफ्तों तक स्थिर करने के लिए वेल्ड करने में सक्षम होना चाहिए - अंग को अभी भी बने रहने में मदद करने के लिए, टखने की कसौटी या अस्थि-विकार के जूते पहनना आवश्यक हो सकता है।
टिप्स
- कुछ अभ्यासों में कुछ संशोधनों और टूटे पैर के साथ समायोजन करने की आवश्यकता होती है - घायल अंग सुरक्षित रखने के लिए अतिरिक्त समय ले लो
- एक या दो हफ्तों के बाद, आपको तीव्रता और पुनरावृत्तियों की संख्या में वृद्धि करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के दौरान पैर को ठीक करने का समय दें।
चेतावनी
- जब आप ट्रेन करते हैं तो बहुत सावधान रहें- वार्म-अप, कूलिंग और स्ट्रेचिंग चरण को न भूलें। गर्म होने के बाद, शुरुआत में विशेष रूप से धीमी गति से रहें, - आपको लगातार पैर की चिकित्सा प्रक्रिया की रक्षा करना पड़ता है
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