एकाग्रता कर्ल कैसे करें

• इस अभ्यास के लाभ ऊपरी बाहों में ताकत और लचीलेपन में वृद्धि हैं।
• इस व्यायाम को कम मांगने के लिए, हल्के वजन का उपयोग करें।
• जब आप इस अभ्यास को पूरा करते हैं तो अपनी कलाई को घुमाएं अपनी उंगलियों को ऊपर की तरफ घूमकर, आप अपनी मांसपेशियों पर कड़ी मेहनत करेंगे

• यदि आप इस अभ्यास को गलत ढंग से करते हैं तो आपको कोहनी चोटों से पीड़ित हो सकता है नहीं वजन झुकाव - हमेशा इसे उठाए जाने के लिए bicep का उपयोग करें। यदि आप उन्नत संस्करण को चुनने का विकल्प चुनते हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए कि अपना वजन उठाने के लिए अपनी पीठ का उपयोग न करें या अपने निचले हिस्से को खतरा न करें।
• जो लोग इस अभ्यास को करते समय कोहनी और पीठ में समस्याएं सावधान रहना चाहिए कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

आप की आवश्यकता होगी चीजें

• प्रशिक्षण बेंच
• डंबल्स (वैकल्पिक)
• तौलिया (वैकल्पिक)