कैसे कराटे की मूल बातें सिखाया स्वयं से सीखें

कराटे के पीछे का दर्शन विशाल और जटिल है क्योंकि यह हजारों सशस्त्र और गैर-सशस्त्र युद्धों पर आधारित है। - इतिहास की शताब्दियों के बाद उनकी तकनीकें नई पीढ़ियों के द्वारा सिद्ध हुई हैं। बौद्ध धर्म, ताओवाद और बुशीडो कोड ने मार्शल आर्ट के विकास में योगदान दिया है। कराटे का आधुनिक संस्करण 400 साल पहले पैदा हुआ था, चीनी गोंगफ़ू से अंकुरित हुआ था। इस कला के मूलभूत तत्वों को कैसे जानने के लिए चरण 1 से प्रारंभ करें

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

तैयारी

ध्यान (5 मिनट या +) सभी विचारों से दिमाग को मुक्त करें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें, नाक से श्वास और मुंह से छूना - नियमित गहरी साँसें और मुक्त मन कराटे सीखने के लिए तैयार होंगे। कोई समय सीमा नहीं है, लेकिन कम से कम 5 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करना ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। इसके अलावा ध्यान से निस्संदेह अपने लड़ाकू कौशल को बेहतर बना सकते हैं!

स्कूल, काम, परिवार, समस्याएं, सब कुछ भूल जाएं - उन्हें आंखों के सामने लुप्त होकर देखें। एक बार जब आप सब कुछ निकाल लेते हैं, तो आपको एक खाली कमरे की कल्पना करनी चाहिए, और इस कमरे के केंद्र में, आग का एक क्षेत्र जो जला शुरू होता है ताकत और ऊर्जा की यह लौ आप को कराटे में खुद को प्रशिक्षण देकर हासिल कर लेगी। जब आप ध्यान खत्म कर चुके हैं, तो कमरे को पूरी तरह से लपटों में छापा होना चाहिए।

ताप (10 मिनट) साइट पर या 5 मिनट के लिए किसी भवन के आसपास चलें। एक और 5 मिनट (या प्रत्येक अभ्यास के 20 दोहराव) के लिए आम और व्युत्क्रम फ्लेक्स, बैठ-अप, पेट और पैर की लिफ्टों का प्रदर्शन करें।

गतिविधि के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए वार्मिंग अप आवश्यक है यदि आप उन्हें भंग नहीं करते हैं और आप प्रशिक्षण शुरू करने और खींचने से पहले उन्हें तैयार नहीं करेंगे, "हमला करेगा" और यहां तक कि सरल आंदोलनों भी प्रदर्शन करना मुश्किल होगा।

खींच बनाओ (15 मिनट) शरीर को ढीला करने के लिए बड़े मांसपेशी समूहों को खींचना आवश्यक है, खासकर पैरों, ताकि आपको चोट न पड़े। यदि आप पहले से ही नहीं जानते हैं कि क्या करना है, तो एक विस्तृत गाइड प्राप्त करें

लंबा होना चाहिए के बाद हीटिंग। एक बार जब मांसपेशियों को गरम किया जाता है, तो बढ़ाव अधिक प्रभावी और सुरक्षित होगा

कराटे के पीछे के दर्शन को समझें एक अनुभवहीन पर्यवेक्षक के लिए, कराटे हिंसा का एक शानदार प्रदर्शन हो सकता है। वास्तव में यह बिल्कुल विपरीत है। कराटे शांति के बारे में है, खासकर इंद्रियों की। जीवन में, संघर्ष अनिवार्य है जब वह खुद को प्रस्तुत करता है, तो इसे शीघ्र और बलपूर्वक से निपटा जाना चाहिए परिणाम नम्रता की आभा के साथ एक प्राकृतिक सुरक्षा है

यह एक कला रूप है जिसमें मन और आत्मा शामिल है जब शरीर आपको इन तीनों तत्वों को एक साथ विकसित करने के लिए इस खेल का विकास करना होगा। जबकि शरीर को याद रखना चाहिए कि कैसे जाना है, मन को याद रखना होगा कि अभी भी कैसे रहना है।

सभी मार्शल आर्ट्स सम्मान की इशारों के साथ आरंभ और समाप्त होते हैं। कराटे में स्वार्थ के लिए कोई जगह नहीं है ऐसा माना जाता है कि इनाम आपकी भक्ति में है।

भाग 2

मास्टर की स्थिति, बैलेंस और पावर

बुनियादी स्थिति जानें हर कोई सबसे मज़ेदार भागों से शुरू करना चाहता है लेकिन जब तक आप सही स्थिति नहीं लेते हैं, तब तक किक, चलें और परेड प्रभावी नहीं होंगे। यदि आप सही तरीके से शॉट तैयार नहीं करते हैं तो आप एक महान खिलाड़ी नहीं बन सकते। नहीं। यह मूल सिद्धांत हैं जो आपको एक महान कराटेक बनाते हैं।

कराटे के विभिन्न प्रकार हैं आपको पता चल जाएगा कि आप जिस तरह के प्रशिक्षण में हैं, उसके अनुसार अलग-अलग पारंपरिक स्थिति हैं। कराटे के अधिकांश प्रकार निम्न तीन स्थितियों में से कुछ भिन्नता का उपयोग करते हैं:
प्राकृतिक स्थिति (shizentai-dachi) सामने का पैर आगे का सामना कर रहा है, पीछे के पैर 45 डिग्री के कोण पर। आपके पैरों को सामान्य दूरी पर होना चाहिए जो आप चलने के लिए उपयोग करते हैं।
ललाट स्थिति (ज़ेनकुत्सु-डाची) प्राकृतिक एक के बराबर है, लेकिन विशेष रूप से सामने के पैर पर अधिक दूर पैर और वजन के साथ।
बिल्ली या पीठ की स्थिति (नेकोशी-दची) पैर की स्थिति पहली स्थिति की तरह है, लेकिन पीठ के पैर पर वजन के साथ। यदि आप चाहें तो आप ऊपरी एड़ी बढ़ा सकते हैं

आराम की स्थिति से शुरू करें ऊपर वर्णित स्थितियां मुकाबला स्थिति हैं I प्रशिक्षण की शुरुआत में, हालांकि, आपको आराम की स्थिति से शुरू करना होगा। आपके पास तीन मूल विकल्प हैं:

फुकुगेट श्रृंखला में बाकी की स्थिति में शामिल हैं एड़ी और 60 डिग्री के कोण पर बाहर की तरफ पैर।

पिनन श्रृंखला की आराम की स्थिति में पैर कंधे-चौड़ाई अलग है और पैरों की ऊंचाई 45 डिग्री के कोण पर है।

नहाची श्रृंखला की बाकी स्थिति एक साथ और समानांतर के लिए प्रदान करती है।

अपने संतुलन पर ध्यान दें एक नशे में व्यक्ति कराटे में उत्कृष्टता प्राप्त नहीं कर सका, क्योंकि इस मार्शल आर्ट को एक की आवश्यकता है"विशाल" संतुलन में रहने की क्षमता यही कारण है कि पद बहुत महत्वपूर्ण हैं! वे शरीर की तरलता और शक्ति के संयोजन के लिए आपको शरीर के केंद्र में जाने की अनुमति देते हैं। आप अपनी स्थिति में महसूस कर रहे ताकत, हालांकि, जब आप लात मार शुरू करते हैं तो गायब नहीं होना चाहिए!

हमेशा गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के बारे में सोचें यदि आप अपने पैरों को फैलते हैं, तो इसे कम करें, अपनी स्थिरता और अपने हमलों की शक्ति बढ़ाएं। लेकिन अगर आप इसे बहुत कम करते हैं, तो आप गतिशीलता और गति खो देंगे। संतुलन के लिए, आपको सही साधन खोजने होंगे।

भले ही अच्छा संतुलन रखना महत्वपूर्ण हो, जब आप खुद का बचाव करना शुरू करते हैं, तो आपको इस संतुलन बिंदु को जल्दी से स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप किसी स्थिति में बहुत लंबे समय तक रहते हैं, तो आपका विरोधी आसानी से आप पर हमला कर सकता है! यही कारण है कि स्थिति के बीच भी बदलाव महत्वपूर्ण हैं।

शक्ति और गति पर फोकस बहुत से लोग प्रभावशाली वजन उठाने में सक्षम हैं, लेकिन वे कराटे में उत्कृष्टता प्राप्त नहीं कर सके कराटे मांसपेशियों पर निर्भर नहीं है, पर पर शक्ति और गति.

ये दो अवधारणा निकटता से जुड़े हैं। लक्ष्य के लिए एक लंबा रास्ता आपको अधिक गति और परिणामी शक्ति विकसित करने में सहायता करेगा। यदि आप अपने पूरे शरीर का उपयोग करते हैं, तो आपके हमले अधिक शक्तिशाली होंगे और इसलिए तेज़ होंगे कराटे में अपने लक्ष्य के बारे में इस तरह सोचें: आपको एक बड़ी वस्तु को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होना पड़ेगा, लेकिन आपको एक छोटी सी ऑब्जेक्ट जल्दी और अत्यधिक परिशुद्धता के साथ स्थानांतरित करने में सक्षम होना होगा।

भाग 3

मास्टर ऑफ मूवमेंट्स

मुट्ठी और परेड (15 मिनट) पर काम करें प्रभावी ढंग से हमला करने के लिए आपको कुछ बुनियादी घूंसे सीखना होगा। प्रत्यक्ष, सीधे, काटने मुट्ठी, मुट्ठी, कोहनी और विशेष रूप से पीछे की मुट्ठी अनुक्रमिक रूप से और दोनों हाथों से उन्हें आज़माएं

परेड बस के रूप में महत्वपूर्ण हैं! ट्रेन को पारी करना जैसे कि आपने घूंसे की कोशिश की थी संयोजनों और हमलों के खिलाफ प्रयोग रक्षा, हमले, बचाव, हमले आदि।
रिकॉर्ड के लिए, हाथ के पहले दो पोर मजबूत हैं ताकत बढ़ाने के लिए उन्हें बांह की हड्डियों (त्रिज्या और अस्थि) के साथ गठबंधन किया जा सकता है घूंसे की सबसे आम गलतियाँ हाथ की एक गलत स्थिति हैं, बहुत अधिक हिट या कंधे का पंच

प्रैक्टिस किक (15 मिनट) हर किक के दस पुनरावृत्ति पैरों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त होगा। अधिकतम शक्ति प्राप्त करने के लक्ष्य से परे एक बिंदु को लक्षित करें, लेकिन आंदोलनों की तरलता की देखभाल - बिजली एक प्राकृतिक परिणाम होगी।

कराटे में पांच मूलभूत किक्स हैं:

फ्रंट किक कल्पना कीजिए कि आपके पैर को आपके सामने तसल्ली करना चाहिए जैसे कि आप लुढ़का तौलिया हिल रहे थे। प्राकृतिक स्थिति में, वापस पैर वापस लाएं, घुटने मोड़ें और आपके सामने पैर स्नैप करें, फिर उसे वापस लाओ, जहां वह था।

साइड किक सामने की किक की तरह, लेकिन किनारे पर।

साइड किक शॉट किक पैर को विपरीत घुटने में उठाएं, किक और कूल्हे को आगे बढ़ाएं। सीधी किक में, सीने में सीधे रहती है किक चालू हो जाने पर, छाती किक लेग के साथ संरेखित होती है, किक को अधिक शक्ति देने के लिए कम किया जाता है

वीडियो में आदमी फुटबॉल शॉट का प्रदर्शन कर रहा है। क्या आपको पता है कि आपकी छाती कम कैसे हुई है?

वापस किक शॉट पिछले फुटबॉल की तरह, लेकिन आप पीछे देखेंगे और जिस दिशा में आप देख रहे हैं उस पर किक करेंगे।

पहिया के लिए फुटबॉल बिल्ली की स्थिति में, किक पैर को उसी तरफ के कोहनी की ओर ले आओ। यह कूल्हों को आगे बढ़ाता है और उन्हें एक धुरी के रूप में इस्तेमाल करता है, जिससे "पहिया" फुटबॉल का फिर जितनी जल्दी हो सके शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटें।

मुकाबला करना शुरू करें (15 मिनट या +) 15 से 30 मिनट के लिए उसके साथ लड़ने के लिए सीखने वाली सभी तकनीकों से प्रशिक्षित करने और उसका उपयोग करने के लिए एक व्यक्ति को ढूंढें मुकाबला आपको अपनी सहनशक्ति और संयोजनों को करने और कई हमलों या हमलावरों के खिलाफ खुद को बचाने की क्षमता में सुधार करने में मदद करेगा, जब आप परेड और हमले की तकनीक में महारत हासिल कर लेंगे।

सभी काटा अभ्यास करें (सचमुच, "उदाहरण के रूप") लगातार विशेषकर सत्र के लिए एक काटा में ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आप महारत हासिल करते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं निम्न स्तर वाले काटा पर पहले ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है और फिर अपनी तकनीक को बेहतर बनाने और परिष्कृत करने के लिए अधिक जटिल लोगों पर आगे बढ़ें।

कटा आप सीखा है की समीक्षा करने के लिए सुनिश्चित करें! जब आप कई जानते हैं, तो उनमें शामिल हों और तेजी से मुश्किल संयोजन बनाने की कोशिश करें।

टिप्स

मुठभेड़ के दौरान अपने बारे में सुनिश्चित करें अपनी मुट्ठी और किक पर फोकस करें
इस बात के लिए ट्रेन करें कि जब आप खुद को एक वास्तविक लड़ाई में पाते हैं आपको सोचने की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह सहज रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त होगा।
जब आप पंच, प्रभाव तक आराम से रहें ब्रूस ली ने कहा: "तेजी से हड़ताल और अधिक ताकत के साथ विश्राम करना आवश्यक है। शॉट ढीली होना चाहिए, फैला नहीं, और जब तक प्रभाव को बंद नहीं किया जाना चाहिए सभी घूंसे को लक्ष्य से परे कई सेंटीमीटर शॉट के साथ समाप्त होना चाहिए। जिसका मतलब है कि मुट्ठी को उसे मारने के बिना विरोधी को दूर करना होगा "।
प्रतिद्वंद्वी को कम मत समझो या अधिक अनुमान न करें जितना अधिक आप जीतने या हारने के लिए आश्वस्त हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि परिणाम हो।
जब आप हमला करते हैं - अपने प्रतिद्वंद्वी के कमजोर और मजबूत अंक की तलाश करें। अपने प्रतिद्वंदी को हमले करके और उसे अवरुद्ध करके सुरक्षा की झूठी भावना दें, फिर उस पर हमला करें जब उसे उम्मीद नहीं है।
जब लात मारो, तो याद रखें कि एक सीधी रेखा में आने वाले लोगों को उंगलियों की रक्षा करना चाहिए - किनारों को पैर या एड़ी के मध्य भाग के उपयोग के लिए प्रदान किया जाता है - कुल्हाड़ी के लिए किक हमेशा के साथ हड़ताली होती है एड़ी (लेकिन यह किक सबसे अधिक आम नहीं है) - 360 डिग्री किक के लिए पिंडली और अगली पैर के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है पिंडली की मदद से घूर्णन की जाने वाली किक काफी प्रभावी हो सकती है।
यदि आप मार्शल आर्ट्स में रुचि रखते हैं, तो तुरंत प्रशिक्षण शुरू करें!
जब आप झगड़ा करते हैं, तो आप अपने प्रतिद्वंद्वी को मारने से पहले उसे मारा। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, आगे बढ़ें, दूरी को बदलने और वापस लड़ने के लिए तैयार कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, शॉट के लिए। आपको इसे अपने हाथों से नहीं करना पड़ेगा, खासकर कम किक के मामले में, क्योंकि आप अपने सिर को असुरक्षित छोड़ देंगे। सबसे अच्छा बचाव नहीं मिल रहा है, जहां आप हिट हो सकते हैं
खींचने में गर्दन, पीठ, पेट, हथियार और हाथ भी शामिल होना चाहिए - शरीर के किसी भी हिस्से पर ध्यान न दें लेकिन पैरों पर विशेष ध्यान दें।
अपनी उपस्थिति पर गर्व हो! हमेशा अपनी वर्दी की सफाई का ख्याल रखना
क्षतिग्रस्त मुकाबला उपकरणों को बदलें आपकी सुरक्षा सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है
हमेशा एक लड़ाई के दौरान शांत और शांत रहें, अपने प्रतिद्वंद्वी का सम्मान करें और उसे कम मत समझो, क्योंकि अन्यथा उसे पराजित करना बहुत आसान होगा

चेतावनी

याद रखें कि वास्तविक जीवन साझेदारों असली हैं, डमी नहीं। सुरक्षा उपकरण पहनें और सावधान रहें
जब आप विवाद के दौरान अपने प्रतिद्वंद्वी से किक या एक पंच को ब्लॉक करते हैं, तो हमेशा अपने हाथ को कसने के लिए याद रखें: यह फ्रैक्चर हो सकता है।
हमेशा खिंचाव, और खिंचाव सब मांसपेशियों आँसू और कंधे की चोटें बेहद दर्दनाक होती हैं!