फूड टू डाइट कैसे जोड़ें

एक दिन फल की पांच सर्विंग्स का उपभोग करें कम से कम पांच सर्विंग्स खाने के लिए लोगों को प्रोत्साहित करने के लिए कई देशों ने राष्ट्रीय या क्षेत्रीय कार्यक्रमों को अपनाया है फल और सब्ज़ी एक दिन अनुभाग में लिंक का पालन करें "सूत्रों और कोटेशन" भाग के आकार के लिए एक गाइड के लिए कांच का एक फलों का रस एक भाग के रूप में गिना, लेकिन पांच हमेशा एक हिस्से के रूप में गिना जाएगा। यदि आपके तीसरे आहार में फलों और सब्जियां शामिल हैं, तो आप एक स्वस्थ आहार के लिए सही रास्ते पर हैं।

नाश्ते के लिए फल खाएं अनाज या सूखे फल के साथ स्लाइस में केला काट जोड़ें जई का आटा, या ताजा फल का सलाद तैयार करना नाश्ते को पुनर्जीवित करने के सभी बेहतरीन तरीके हैं। एक मुट्ठी भर ब्लूबेरी और रास्पबेरी बहुत फायदेमंद हो सकते हैं: फलों की पेशकश के सामान्य लाभ के अलावा, इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो डीएनए क्षति से बचाते हैं। इनमें से त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमा हो रही है और त्वचा के नुकसान की रोकथाम के द्वारा उत्पादित है सूरज- किसी भी दिन के लिए एक अच्छी शुरुआत

नाश्ते बनाने के लिए फल का उपयोग करें जब फलों के दौरान फलों का उपभोग करने के लिए एकदम सही खाना होता है, और स्नैक्स के दौरान कुकीज़, केक और चॉकलेट आसानी से बदल सकता है। वसा और उच्च चीनी में उच्च नमकीन में कुछ आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, साथ ही कुछ फाइबर भी होते हैं, और गरीब पाचन पैदा कर सकते हैं। इसलिए, कार में कुछ फलों को, पर्स में या काम पर डेस्क पर रखने के लिए, उन बूंदों को दूर करने के लिए शक्ति कि आप मध्य-सुबह या मध्य-दोपहर में पकड़ लेंगे

फ़्री लेबल्स पर ध्यान दें। अधिकांश खाद्य उत्पादक उत्साह से अपने भोजन में फल की सामग्री पर जोर देते हैं, आपको लगता है कि यह एक महान भोजन है। सावधान रहें, यद्यपि: जिसमें शब्द शामिल नहीं है "फल" नाम में ऐसा लगता है कि ऐसा क्या है जमे हुए फल डेसर्ट में वसा और शर्करा की सामग्री की जांच करना याद रखें। आम तौर पर फलों का रस में डिब्बाबंद फल ठीक है, लेकिन सिरप में इसके लिए देखो, जो चीनी से भरा हो सकता है।

एक हफ्ते के लिए एक दिन में पांच सर्विंग्स खाने का प्रयास करें आप देखेंगे कि यह आपको कितना अच्छा महसूस करेगा।