कैसे ट्रान्क्विल और स्वयं बनें
हममें से प्रत्येक को कभी-कभी उत्सुक या असुरक्षित लगता है। एक बहुत ही सामान्य गलत धारणा यह है कि कोई एक दीवार बनाने और किसी को हम वास्तव में नहीं हैं का नाटक करके सामाजिक चिंता का इलाज कर सकते हैं। सच्चाई से कुछ और नहीं हो सकता है सभी सामाजिक स्थितियों को शांतिपूर्वक सामना करने के लिए, आपको आराम करने और आराम से महसूस करना चाहिए। यहां कुछ बहुत ही सरल युक्तियां हैं जो आपको आश्वस्त करती हैं और स्वयं बनें
कदम
विधि 1
सामाजिक स्थितियों में आराम करें1
जब आप चिंतित या परेशान महसूस करते हैं, तो अपनी सांस पर कुछ सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें। श्वास गहराई से सबसे अच्छा एकल विश्राम तकनीक है अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रखें, फिर धीरे-धीरे अपने मुँह से छिपाना इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं और आप महसूस करेंगे कि तनाव धीरे-धीरे फीका हो जाएगा इस पद्धति का उपयोग करें जब भी आप उत्सुक या तनावग्रस्त महसूस करते हैं
- आप बातचीत के बीच में भी इस तकनीक का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- केवल अभ्यास करें यह एक सरल तकनीक की तरह लग सकता है, लेकिन गहरी साँस लेने में एक कौशल है जिसे आप व्यायाम से सीखते हैं। डायाफ्राम के साथ सांस लेने का अभ्यास, जो रिब पिंजरे के नीचे और पेट के ऊपर स्थित है। आराम और शांत होने का सबसे अच्छा तरीका डायाफ्रामिक श्वास के माध्यम से होता है।
- अपनी सांस जांचें जब आप उत्सुक या निराश महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि श्वास भारी और तेज हो जाता है, जबकि हृदय तेजी से धड़कता है यह ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के बीच संतुलन को तोड़ता है, चिंता समस्याओं को बढ़ा रहा है और चक्कर आना और मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है। जब आप शांत होते हैं, तो आपकी श्वास धीमी और जागरूक है।
- ध्यान से आपके श्वास पर ध्यान दें एक शांत जगह पर बैठकर अपने सांस लेने की लय पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आपके विचारों को आपके मन से हटा दिया जाए।
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आप जिस वार्तालाप में लगे हुए हैं उस पर ध्यान दें अक्सर हम नकारात्मक सामाजिक स्थितियों में उलझा हो जाते हैं या दिखावे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन यह हमें सामाजिक स्थिति से सामना कर रहा है जो हम अनुभव कर रहे हैं और हमें नए वार्तालाप शुरू करने की संभावना कम कर देता है।
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ऐसी सामाजिक स्थितियों की तलाश करें जहां आपको सहज महसूस होता है और धीरे-धीरे उन संदर्भों में आत्मविश्वास होता है जहां आप आरामदायक महसूस नहीं करते हैं। ऐसा करने से, आप अपनी सुरक्षा को मजबूत करते हैं यदि आप दोस्तों के साथ सहज अभ्यास खेल लगता है, एक समूह में पढ़ रहे हैं या समुद्र तट पर जाने के लिए, सक्रिय रूप से इस तरह की परिस्थितियों की तलाश करें यदि आप पार्टियों में सहज महसूस नहीं करते हैं, छोटे पार्टियों में दोस्तों के साथ भाग लेते हैं और केवल उन लोगों के साथ बातचीत करते हैं जो आप जानते हैं, तो धीरे-धीरे उन बड़े पार्टियों को आगे बढ़ें जहां आप कम आराम से महसूस करते हैं।
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तुम्हारी पहचानें "मुकाबला रणनीति" और नकारात्मक लोगों को खत्म करने के लिए प्रतिबद्ध ये ऐसी रणनीतियों हैं जो हम सामाजिक स्थितियों में उपयोग करते हैं। कुछ नतीजों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे कि आत्मविश्वास हासिल करने, नज़र से संपर्क करने से बचने और वार्तालाप छोड़ने के लिए अक्सर बहाने की तलाश में। हालांकि कभी-कभी ये व्यवहार उपयोगी हो सकते हैं, वे अक्सर हानिकारक होते हैं क्योंकि वे केवल समस्या को निरोधक करते हैं लेकिन इसे हल नहीं करते हैं।
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दूसरों को प्रसन्न करना बंद करो जो आप वास्तव में नहीं हैं। लोगों को आपकी सराहना करनी चाहिए कि आप क्या हैं। कोई भी उनसे प्यार करता है जो मुद्रा नहीं करते यदि आप दूसरों को खुश करने या अनुकूलित करने के लिए भारी प्रयास करते हैं, तो लोग इसे देख पाएंगे और आप कभी भी खुश नहीं होंगे। अपनी खुशी पर पहले ध्यान दें और आप देखेंगे कि आप इसे अन्य लोगों तक पहुंचाएंगे और उन्हें खुश भी करेंगे!
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जब तक आप वास्तव में इसे प्राप्त नहीं कर लेते हैं तब तक अपने बारे में सुनिश्चित होने का बहाना यह एक वास्तविक और मान्य विधि है। भले ही आप खुश और सुरक्षित महसूस न करें, मुस्कुराहट करें और सख़्ती से सुरक्षा करें। ऐसा करने से, अपने आप को समझें कि आप खुश और आश्वस्त हैं, इसलिए आप जल्द ही ऐसा बन जाएंगे
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नए लोगों से मिलो और उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष दिखाएं जब आप एक नए व्यक्ति को जानते हैं, तो आपके पास अपनी सच्ची प्रकृति दिखाने का अवसर होता है। यदि आप इसकी प्रशंसा नहीं करते हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं होगा तुम भी जरूरी अच्छा नहीं होना चाहिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह कोशिश करना है आपके आस-पास के अधिक लोग परिचित और मैत्रीपूर्ण लगते हैं, जितना अधिक आप सुरक्षित महसूस करेंगे।
विधि 2
खुद को सीखना सीखें1
अपने विचारों को व्यक्तिगत डायरी में लिखें अपने विचारों को एक डायरी में इकट्ठा करके और बताएं कि जीवन में आपके साथ क्या होता है, आंतरिक विश्लेषण की प्रक्रिया शुरू करें यह आत्मनिरीक्षण चिकित्सीय है और आपको अपने आप को बेहतर ढंग से जानने का मौका देता है।
- सब कुछ लिखें जो आप चाहते हैं इसमें कुछ भी गलत नहीं है सब कुछ जो आपके सिर के माध्यम से चला जाता है नीचे लिखें
- अपने व्यक्तिगत विचारों और विचारों को बताएं आप ने जो लिखा है उसे शर्मिंदा न करें। केवल आप इसे पढ़ेंगे
- आपके बारे में सब कुछ लिखें गहराई में अपने विचारों और कार्यों का अन्वेषण करें आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में सोचने के बिना जीवन का सामना करने के बजाय, अपने कार्यों के बारे में और उन कारणों से सावधान रहें यदि आप जो कुछ करते हैं या आपको लगता है कि आपको कुछ पसंद नहीं है, तो आप इसे महसूस करेंगे आप अपने सकारात्मक पहलुओं की सराहना भी सीखेंगे!
- आप क्या पसंद करते हैं और आप अपने बारे में क्या पसंद नहीं की सूची। अपने व्यक्ति के प्रत्येक पहलू के लिए जिसे आपने सूची में शामिल किया है, लिखते हैं कि इसे कैसे बनाए रखना चाहिए, अगर यह सकारात्मक है और इसे सुधारना है, यदि यह नकारात्मक है
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अपने विचारों के बारे में जागरूकता प्राप्त करें अपने आप को होने के लिए सामना करना पड़ने वाला सबसे बड़ा जोखिम बुरे विचारों से जुड़ा रहना है। ये विचार एकजुट नहीं हैं और स्वयं विनाशकारी हैं यदि आप अपने नकारात्मक विचारों से अवगत हो जाते हैं, तो आप उन पर काबू पा सकेंगे। सकारात्मक विचारों के साथ उन्हें बदलने की प्रतिबद्धता!
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सकारात्मक पारस्परिक संबंध बनाने और दूसरों के माध्यम से अपने आप को बेहतर समझें अपने वर्तमान संबंधों को बढ़ाएं और दूसरों के लिए देखें दोस्तों या अजनबियों के साथ बैठकें व्यवस्थित करें अंत में, अपने पारस्परिक संबंधों, आपकी क्षमताओं और आपके दोषों पर प्रतिबिंबित करें। उन लोगों की विशेषताओं पर गौर करें, जिनकी आप मनोरंजन करते हैं और उनके जैसे अन्य लोगों की तलाश करते हैं। ध्यान दें कि आप दूसरों के साथ कैसे संवाद और बातचीत करते हैं और उन्हें सुधारने का प्रयास करें।
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आप में बच्चे के संपर्क में रहें जैसे समय बीत जाता है, हम सामाजिक रूप से किसी के रूप में बदलते हैं, जो वास्तव में हम नहीं हैं। यह हम में से प्रत्येक के साथ होता है फिर भी जब हम जवान होते हैं, सामाजिक मानदंडों ने अभी तक हमारे अंदर जड़ नहीं लिया है। याद रखने की कोशिश करें कि आप एक लड़के के रूप में कैसे लापरवाह थे और सामाजिक संबंधों में आप का सबसे शुद्ध भाग दिखाते हैं।
विधि 3
खुद के साथ खैर खड़े रहो जानें1
योग और ध्यान की कोशिश करो आपका श्वास और आपकी सोच मुख्य रूप से आपके व्यवहार का निर्धारण करती है। जल्दी देखो और हर सुबह 15 मिनट योग करें। जब आप पर बल दिया जाता है, एक गहरी सांस लें और ध्यान करें, यह आपको शांत करने में मदद करेगा आप सुरक्षित महसूस करेंगे और आपका शरीर आराम करेगा
- योग जानें एक वीडियो ऑनलाइन देखना या एक स्थानीय कोर्स के लिए साइन अप करना
- ध्यान करने के लिए जानें एक शांत जगह में आराम की साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करना
- आप योग और ध्यान व्यावहारिक रूप से कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, यहां तक कि बातचीत के बीच में। एक हवाई जहाज़ में बैठे या एक पार्टी के दौरान परेशान महसूस करते समय कुछ सेकंड के लिए ध्यान देते हुए अपनी मांसपेशियों को खींचने के लिए योग पदों का प्रदर्शन करें।
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बहुत सारे व्यायाम करें! यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि शारीरिक गतिविधि तनाव कम करती है, चिंता का सामना करती है और आत्मसम्मान को सुधारता है। व्यायाम भी एंडोर्फिन की रिहाई की अनुमति देता है जो खुशी की भावना पैदा करते हैं। यहां तक कि सिर्फ 15 मिनट का व्यायाम आपको आराम करने और खुश रहने में मदद कर सकता है।
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बहुत सो जाओ डॉक्टर रात से सात से नौ घंटे सोते हैं। जब आपकी नींद खराब है, तो आपको अधिक चिंता और अवसाद का खतरा होता है। इसके बजाय, जब आप आराम कर लेते हैं, तो आप सामाजिक स्थितियों में भी शांत हो सकते हैं और बना सकते हैं।
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धूम्रपान और धूम्रपान में पीने से रोकें निकोटीन एक उत्तेजक है जो चिंता का स्तर बढ़ाता है और आत्मसम्मान को कम करता है। शराब भी उपयोगी है, लेकिन अस्वास्थ्यकर। शुरू में यह एक अच्छा समाधान जैसा दिखता है, यह वास्तव में चिंता के हमलों की बाधाओं को बढ़ाता है
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यदि ये उपाय काम नहीं करते हैं, तो विशेषज्ञ से संपर्क करें या दवा लें। लगभग 13% आबादी किसी सामाजिक रूप से चिंता से ग्रस्त है, इसलिए आप अकेले नहीं हैं। स्व-सहायता हर किसी के साथ काम नहीं करता है, इसलिए कुछ बिंदुओं पर आपको बाहरी सहायता की आवश्यकता होगी
टिप्स
- मानसिक तकनीक की मदद से मनोवैज्ञानिक समस्याओं का हल किया जा सकता है। मानसिक स्वास्थ्य पर व्यायाम और ध्यान का बहुत लाभ होता है एक आराम से शरीर लगभग हमेशा एक मस्तिष्क में तब्दील हो जाती है।
- स्वयं सहायता पुस्तकों को पढ़ें या यहां तक कि सामान्य कथा भी पढ़ें। पढ़ना चिकित्सीय है और आपको अपने आप को बेहतर ढंग से जानने की अनुमति मिलती है
- मुस्कुराहट आपको ज़िंदगी में दूर ले जा सकती है: न केवल आपको खुश करने देता है, बल्कि दूसरों की उपस्थिति में भी अधिक सुखद होता है
- अपने भय का सामना करें उन्हें बचना केवल आपकी समस्याओं को और भी बदतर बनाने में कार्य करता है
चेतावनी
- यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो समय बर्बाद मत करो: किसी पर भरोसा करें पेशेवर सहायता प्राप्त करें और अपने परिवार को बताएं
- शराब और एंटीडिपेंटेंट्स का दुरुपयोग न करें आप आसानी से एक मादक पदार्थों की लत विकसित कर सकते हैं, लेकिन वे कभी भी आपकी समस्याओं को सुलझाने में आपकी सहायता नहीं करेंगे, वे केवल इसे और भी खराब कर देंगे।
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