सूरज की नींद कैसे आती है
नींद। लगता है कि आप आराम कर रहे हैं और आपकी आँखें बंद हैं आप किसी और चीज के बारे में नहीं सोचते हैं और फिर आप सो जाते हैं। लेकिन अगर आप इस लेख को पढ़ रहे हैं तो इसका मतलब है कि आपको कुछ समस्याएं सो रही हैं
कदम
1
जब आप अपने शरीर को सांस लेने की अनुमति देने के लिए ढीले कपड़े पहने हुए बिस्तर पर जाते हैं। यदि आप तंग-फिटिंग पजामा पहनते हैं, तो आप विवश और तनावग्रस्त महसूस करेंगे।
2
एक आरामदायक स्थिति में बैठो
3
नंगे फर्श पर बैठो न कि बिस्तर पर या एक नरम कालीन पर बैठो।
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सुनिश्चित करें कि आपके कमरे में मंद प्रकाश है जहां आप हैं
5
अपनी आँखें बंद करें और सामान्य रूप से साँस लें।
6
"इरादा" के साथ साँस नहीं लें, अन्यथा आपका मस्तिष्क ध्यान केंद्रित और सक्रिय रहेगा
7
शुरुआत में आप ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि आपका दिमाग आपको उस दिन के बारे में सोचने देगा जो अभी पास हो चुका है और कल आपको क्या इंतजार कर रहा है।
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लेकिन एक बार जब आप इसे इस्तेमाल करते हैं, तो ध्यान की इस अवस्था तक पहुंचने में आसानी होगी।
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जब आप किसी चीज के बारे में सोचने के बिना सांस लेने में सक्षम होते हैं, तो आपको पहले कभी अनुभव नहीं हुआ अनुभव होगा।
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धीरे-धीरे बिस्तर पर जाने की कोशिश करो और मन की इस अवस्था को बनाए रखने के लिए, नींद आना शुरू करें।
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यदि आप एक अच्छा रात का आराम खर्च करना चाहते हैं, तो दिन के दौरान अपने पैरों (लेकिन बहुत ज्यादा नहीं) को तनाव में डालने की कोशिश करें। तब, जब सो जाने के लिए समय लगता है, तो इसे खींचो
टिप्स
- कल के बारे में चिंता मत करो और कल पछताओ मत, अपना मन मुक्त करें
- गहरा साँस और आराम करो।
- दिन के दौरान बहुत सक्रिय रहें (उदाहरण के लिए: चलें, ट्रेन, दोस्तों के साथ मिलें, इत्यादि ...), इस तरह आप शाम को अधिक थक गए होंगे।
- सो जाने से पहले ही कैफीन पीना मत
- सुबह उठने की कोशिश करें (और दिन के दौरान नल न लें), आप शाम में अधिक थक गए हैं और अधिक संभावनाएं हैं कि आप जल्दी से सो जाएंगे
- यदि संभव हो तो आप मूक और ऊब हैं
- यदि आप एक असुरक्षित व्यक्ति हैं, तो अपने सिर में दोहराएं: "मैं सुरक्षित हूँ" और श्वास रखना।
- अपने सामने इलेक्ट्रॉनिक मॉनिटर रखें, जैसे फोन या लैपटॉप। आपकी आंखें थके हुए होंगी और सोना आसान होगा।
- एक लोरी को मानसिक रूप से गाएं या सोने से पहले सोचना / आराम से गीत सुनें।
चेतावनी
- यदि आप कुछ प्रयासों के साथ साँस लेने की कोशिश करते हैं, तो व्यायाम के विपरीत प्रभाव पड़ता है और आपको और भी अधिक जगाएगा।
- इसके अलावा एक मजबूर श्वास दर्द पैदा करता है।
- यदि आप वास्तव में सो नहीं सकते हैं, तो एक डॉक्टर से बात करें, आपको कुछ विकृति हो सकती है
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