स्वास्थ्य में रहने के लिए कैसे

दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और पूरे अनाज जोड़ें। जितना अधिक फल और सब्जियां अच्छी तरह से करते हैं, आपको अपने आहार को संतुलित करने के लिए अधिक भोजन जोड़ना होगा। जब आप मांस, दूध, पनीर और पास्ता खरीदते हैं, तो "दुबला" मांस, "कम वसा" डेयरी उत्पाद, और "पूरी मील" पास्ता का चयन करना सुनिश्चित करें। इसका अर्थ है सफेद मांस (बिना त्वचा), दूध, पनीर, दही, सब्ज़ेल पास्ता, क्विनोआ और अनाज स्किम करें।

जंक फूड के साथ पर्याप्त अगर यह पैक किया गया है, तो यह संभवतः अच्छी तरह से नहीं करता है इससे भी अधिक अगर यह पैक किया जाता है और उसके पास साल की अवधि है। जाहिर है अमेरिकी खाद्य और दवाइयां एजेंसी (एफडीए) सभी अवयवों पर भी शासन नहीं करती है, और आपके शरीर में एडिटिव्स को संभाल नहीं है! उन्हें खाना भी नहीं माना जाता है आपका शरीर सिर्फ उन्हें रखता है, बिना यह जानकर कि इसके साथ क्या करना है क्या हॉरर

उस एच 2 ओ पीने से जल एक चमत्कार की तरह अधिक है जिसे आप पृथ्वी पर पा सकते हैं। अपने आप को हाइड्रेटेड रखें और आप में से लगभग हर हिस्से स्वस्थ रहेगा - आपकी त्वचा, आपके बाल और नाखून, आपके अंगों, और यहां तक ​​कि आपके मन भी। इससे आपको अपना वजन भी कम होता है! अध्ययन बताते हैं कि आप प्रति दिन एक लीटर अतिरिक्त पानी पीते हुए एक साल में 2 किलो से अधिक खो सकते हैं।

रसोई - लेकिन सही तरीके से यदि आप जंक और प्रीपेकेज भोजन से बचते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से खुद को और अधिक खाना पकाने और उन सभी पाक शो में देखे गए ज्ञान का दोहन करेंगे। खाना बनाना आपके बजट के लिए बहुत ही बढ़िया है, अपने कौशल को विकसित करने और रेखा को बनाए रखने के लिए, लेकिन ध्यान में रखने के लिए कुछ चीजें हैं:

अच्छे वसा पर फोकस हमने रसोईघर के बारे में पहले से ही बात की है, लेकिन हमने अभी तक पूरा नहीं किया है: वसा आवश्यक है (विशेष रूप से अपने बाल चमकदार रखने के लिए, आपके नाखून स्वस्थ और अपने पाचन तंत्र क्रम में), लेकिन असंतृप्त वसा बहुत स्वस्थ हैं संतृप्त लोगों (ट्रांस वसा सहित) का अच्छे वसा के स्रोत क्या हैं? जैतून का तेल, एवोकैडो और अखरोट स्पष्ट रूप से संपार्श्विक में

शराब की आपकी खपत को मॉडरेट करें आदर्श पुरुषों के लिए प्रति दिन 1 ग्लास और 2 गिलास पुरुषों के लिए आदर्श है। और नहीं, आप सप्ताह के एक दिन में उनमें से 7 लोगों को नहीं पी सकते, आप उन्हें "एक तरफ नहीं डाल सकते" एक या दो गिलास एक दिन आपको स्वस्थ रखेंगे और आपको बेवकूफ फैसले लेने से रोकेंगे। सभी मोर्चों पर विजय!

धूम्रपान बंद करो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है इसके अलावा, यह एक निरंतर व्यय है और आपके आसपास के लोगों को भी दर्द होता है - पर्याप्त कारण हैं, है ना? यदि आप अपने स्वास्थ्य में भी कम दिलचस्पी रखते हैं, तो आपको धूम्रपान करना बंद करना चाहिए

नियमित रूप से यात्रा करें। बढ़ रहे हैं, हमारे स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए यह अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है, भले ही हम किसी भी विशेष लक्षण न दिखाए। यह आपके हित में नियमित रूप से दंत चिकित्सक और चिकित्सक के पास जाते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप फिट हैं। जब यह खत्म हो जाएगा, तब आप राहत की सांस ले सकते हैं।

मज़े। केवल काम और कोई नाटक जैक एक उबाऊ, दुखी और बीमार आदमी नहीं बना पिछले दो विशेषण आम तौर पर उन्हें नहीं बताते कि यह बेहतर क्यों लगता है। लेकिन गंभीरता से, जीवन में आपको थोड़ा मज़ा आता है और न केवल उसे थक जाना। और किसी भी मामले में अगर आपको मजाक नहीं है, तो इसका अर्थ क्या है? इसलिए काम को अलग रखने और हमें खुश करने के लिए कुछ करना भी महत्वपूर्ण है। तब सब कुछ हमारे लिए बेहतर लगेगा

अपने आप को कई छोटे तरीकों से सक्रिय रखें काम के बीच, मित्रों, बच्चों और प्रतिबद्धताओं के साथ बैठकें, जिन्हें हम अपने आप से मुक्त नहीं कर सकते हैं, कुछ व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल है। इन मामलों में सक्रिय रहने के अन्य तरीके खोजने महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि अगर यह व्यायाम से केवल 2 मिनट अधिक है, तो भी हर दिन वे आपके स्वास्थ्य के लिए अभी भी अच्छे हैं।

रिलैक्स। हम पहले ही मनोरंजन के महत्व के बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन हमने तनाव से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित नहीं किया है, भले ही दोनों चीजें जुड़ी हुई हों आनंद लेने के अलावा तनाव को कैसे प्रबंधित करें यह जानना महत्वपूर्ण है जिन लोगों पर बहुत जोर दिया जाता है, वे ज्यादा खाते हैं, कम सो जाते हैं और आमतौर पर कम स्वस्थ होते हैं आपके मस्तिष्क में हार्मोन के स्तर पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ता है!

अच्छी रात की नींद आ जाओ जब हम सो नहीं सकते, तो हमारा पूरा जीवन प्रभावित होता है। हम ध्यान नहीं दे सकते हैं, हम सावधान नहीं रह सकते हैं, हम ज्यादा खा सकते हैं, हम हार्मोनल परिवर्तनों के अधीन होते हैं, और इसी तरह। हम सभी को लगभग 8 घंटे नींद की जरूरत है, हममें से कुछ को 7 या 9 की जरूरत है, लेकिन यह व्यक्ति से भिन्न होता है

आपके संबंधों के नेटवर्क को प्राथमिकता दें मनुष्य के लिए सामाजिक संबंधों को साँस लेने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि हम इसे पर्याप्त महत्व नहीं देते हैं, तो हमारे मानसिक संकायों का दुःख होता है और हम यह देखते हैं कि जीवन क्या होना चाहिए। अपने दोस्तों के लिए कुछ समय खोजें! उस फोन के रिश्तेदार को कॉल करें जिनके साथ आपने कभी भी जीवनकाल के लिए बात नहीं की है। जब आप संतुलित और किसी समुदाय का हिस्सा महसूस करते हैं, तो बाकी सब आसान लगता है।

अपनी सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलें अपना मन जागृत रखने के लिए, ऐसा कुछ करें जिसे आपने पहले कभी नहीं किया है एक ऐसे शहर पर जाएं जहां आप कभी नहीं रहे। एक खेल का अभ्यास कभी नहीं किया अगर आप साल के लिए अपनी कलात्मक पक्ष का उपयोग नहीं करते हैं तो भी कुछ रचनात्मक करें। एक शौक की कोशिश करें जो हमेशा आपको चकित कर रहा है लेकिन जिसके लिए आपने कभी समय नहीं पाया है आप उत्पादक और सक्षम महसूस करेंगे, लेकिन सभी के ऊपर आप खुश महसूस करेंगे। बस डॉक्टर ने क्या आदेश दिया!