कैसे आहार के माध्यम से यौन स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए
यौन गतिविधि किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान विभिन्न चरणों का पालन करती है और एक व्यक्ति से दूसरे में बहुत भिन्न हो सकती है, यह एक पुरुष या महिला हो। लगभग 50% लोग अपने जीवन के कुछ बिंदु पर कामेच्छा में एक बूंद का अनुभव करते हैं - अगर आप इस परेशानी से पीड़ित हैं या आप अपने यौन स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो आप एक ऐसे आहार का पालन कर सकते हैं जो प्रदर्शन में वृद्धि को बढ़ावा देता है।
कदम
विधि 1
विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाएं
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Avocados खाओ उन्हें माना जाता है "सुपर खाद्य पदार्थ" सामान्य तौर पर, क्योंकि वे असंतृप्त वसा में समृद्ध होते हैं और इसके बजाय कुछ संतृप्त होते हैं - वे यौन गतिविधि के लिए उत्कृष्ट होते हैं क्योंकि वे दिल के लिए अच्छे हैं, वे खून के संचलन को उत्तेजित करते हैं, इस प्रकार उत्तेजना की सुविधा - एक उचित रक्त प्रवाह और एक स्वस्थ दिल पुरुषों और महिलाओं को जननांग क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- एवोकैडो में पोटेशियम और विटामिन बी 6 शामिल है, जो रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करते हैं और किसी भी हृदय रोग को स्थगित करते हैं।
- कार्डियोपैथिक पुरुष एक स्वस्थ हृदय के साथ की तुलना में शिथिलता को विकसित करने के लिए अधिक संवेदी हैं।
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आहार में अधिक बादाम दर्ज करें वे बेहतर हृदय स्वास्थ्य के साथ जुड़े हुए हैं, जो बदले में रक्त वाहिकाओं के कल्याण को बढ़ावा देता है। इस सब में मोटापे के जोखिम में कमी शामिल है, जो कामेच्छा और खराब यौन स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनती है। एक सक्रिय संचार प्रणाली पुरुषों और महिलाओं में उत्तेजना को बढ़ावा देती है और यह संभोग सुख तक पहुंचने में आसान बनाता है।
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व्यंजनों में प्याज और लहसुन जोड़ें। हालांकि इन पौधों की गंध वास्तव में उत्तेजक नहीं है, पोषण संबंधी लाभ जो कि उनकी खपत से प्राप्त होता है, वे यौन स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं। प्याज पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन अंगों को मजबूत करने में मदद करते हैं और कामेच्छा में सुधार करने का विश्वास किया जाता है - लहसुन यौन सहनशक्ति को बढ़ाना लगता है।
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अधिक मछली खाओ यह ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो वसा हैं "अच्छा", उचित रक्त परिसंचरण के लिए आवश्यक है। रक्त का एक अच्छा प्रवाह यौन स्वास्थ्य में सुधार भी करता है, क्योंकि यह लिंग, भगशेफ और योनी को बेहतर बनाता है। ओमेगा 3 भी श्लेष्म स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि योनि में
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गाजर के साथ भोजन को एकीकृत करता है वे न सिर्फ आंखों के लिए अच्छे हैं, बल्कि चादरों के बीच की गतिविधि में भी सुधार करते हैं क्योंकि वे कामेच्छा बढ़ाते हैं- इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है, जो सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
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अधिक पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं वे यौन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण आहार हैं - वे फोलिक एसिड में समृद्ध हैं, जो वीर्य के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है और भ्रूण के स्वस्थ विकास का उत्सर्जन करता है। वे परिसंचरण भी मदद करते हैं "सफ़ाई" खून और इस प्रकार उत्तेजक उत्तेजना - बी विटामिन भी कामेच्छा और यौन गतिविधि बढ़ाते हैं।
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काली रास्पबेरी का उपभोग करें ये फल कामोत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं, क्योंकि वे फाइटोकेमिकल यौगिकों में समृद्ध हैं जो मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और कामेच्छा को मजबूत करते हैं, धीरज में सुधार करते हैं। एक यौन संबंध होने से कुछ घंटों पहले मंगलिया में कम से कम दस।
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आहार में अधिक लाल सब्जियां दर्ज करें ऐसा माना जाता है कि वे यौन स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करते हैं - टमाटर असामान्य शुक्राणुओं के कम उत्पादन को पसंद करते हैं, उनके लाइकोपीन सामग्री के लिए धन्यवाद
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अंजीर की कोशिश करो ऐसा माना जाता है कि वे प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देते हैं और अधिक महत्वपूर्ण बात, वे फेरोमोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, जो दोनों साझेदारों को यौन क्रियाकलापों के लिए प्राथमिकता देते हैं-किसी रिश्ते से पहले कुछ खाते हैं।
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कायेने का काली मिर्च जोड़ें यह, अन्य मसालेदार खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त, जोड़ों के अंतरंगता को बढ़ाता है - मसालेदार पदार्थों में कैप्सैसिइन होता है, जो स्वस्थ परिसंचरण को बढ़ावा देता है, लिंग और भगशेफ के लिए रक्त का एक बड़ा प्रवाह लाता है।
विधि 2
सही पोषक तत्वों को शामिल करें
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विटामिन सी का सेवन बढ़ता है ऐसा माना जाता है कि यह कामेच्छा और रक्त परिसंचरण बढ़ा सकता है - यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह यौन उत्तेजना और कल्याण को बढ़ावा देता है।
- यह अच्छे शुक्राणु स्वास्थ्य और गुणवत्ता के लिए भी योगदान देता है।
- यह खट्टे, पपीता, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी और मिर्च जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद है।
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विटामिन ए बढ़ाएं यह पुरुष और महिला दोनों सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक पदार्थ है - यह महिलाओं के प्रजनन चक्र में मदद करता है, जबकि पुरुषों में यह शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
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लोहे की कमी पर ध्यान दें यह माना जाता है कि महिलाओं में इस तत्व की कमी यौन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ती है - यह वास्तव में कामेच्छा में गिरावट का कारण बन सकती है, एक संभोग होने की संभावना कम कर सकती है और योनि सूखापन बढ़ा सकता है।
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संतृप्त वसा कम करें वे जननांगों में धमनियों को ब्लॉक कर सकते हैं, इस क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति को सीमित कर सकते हैं, इस तरह उत्तेजना और संभोग बाधित। संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ता है "बुरा", सामान्य में कामेच्छा और यौन प्रदर्शन में कमी के लिए अग्रणी।
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अपने आहार में जस्ता जोड़ें यह खनिज प्रोलैक्टिन को कम करने में मदद करता है, जो कामेच्छा के नुकसान के लिए जिम्मेदार है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्वस्थ उत्पादन को बढ़ावा देता है, दोनों लिंगों के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन।
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विटामिन बी और मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ खाएं जबकि बी 12 दोनों लिंगों में यौन गतिविधि को उत्तेजित करता है और संभोग सुख को बढ़ावा देता है इस तरह के फोलिक एसिड और बी 6, बी -6 ormoni- का एक इष्टतम स्तर पक्ष के रूप में विटामिन बी,, महिलाओं की प्रजनन और प्रजनन प्रणाली को बेहतर बनाता है अधिक तीव्र
विधि 3
नॉर्म में एक वजन रखें
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वजन कम। स्वस्थ खाने के बाद कामेच्छा में सुधार करने में मदद मिलती है मोटापा सीधा होने के लायक़ रोग का कारण बन सकता है, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम कर सकता है और महिलाओं में बांझपन पैदा कर सकता है - एक स्वस्थ आहार के बाद, आप कर सकते हैं वजन कम करें सुरक्षित रूप से।
- मोटापा भी चिंता, अवसाद और आत्मसम्मान की समस्या पैदा कर सकता है, नकारात्मक यौन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
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प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं जो औद्योगिक रूप से संसाधित नहीं होते हैं परिष्कृत लोगों से बचना, आप शक्कर और नमक को समाप्त कर सकते हैं जो पैक किए गए उत्पादों में जोड़े गए हैं और मात्रा और गुणवत्ता के मामले में बेहतर पौष्टिक मूल्यों के साथ उपभोग करते हैं। गैर-प्रोसेसेड खाद्य पदार्थों को खाने से मोटे-मोटा को बढ़ावा देने वाले अधिकांश उत्पादों को प्राकृतिक, स्वस्थ भोजन जैसे कि फलों, सब्जियों और दुबला मांस के रूप में बदलते हैं।
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इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं अपने आहार इस श्रेणी में आते हैं चाहिए के सारे कार्बोहाइड्रेट की कम से कम 80-90% विकासशील टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे के खतरे को कम करने के लिए सिफारिश की है। सरल कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें
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चीनी का सेवन सीमित करें आपको इसे अपने आहार से कम करना होगा - आप इसे मुख्य रूप से अप्रसारित खाद्य पदार्थ खाने से बच सकते हैं उत्पाद लेबल पढ़ने से आपको चीनी की खुराक के बारे में जानने में मदद मिलती है।
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इससे आम तौर पर फलों और सब्जियों की खपत बढ़ जाती है। ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं - अपने रोजाना सेवन बढ़ाने की कोशिश करें वे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों को इष्टतम यौन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक प्रदान करते हैं।
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अधिक फाइबर खाएं अपना योगदान बढ़ाने की कोशिश करें उत्कृष्ट स्रोत आम तौर पर बीन्स, फलियां और सब्जियां हैं, जो खनिज और विटामिन (मूल्यवान समूह बी सहित) प्रदान करते हैं, जो यौन स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोगी हैं।
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स्वस्थ मांस खाओ दुबला एक- त्वचा रहित कुक्कुट के हिस्से का चयन करें और लाल मांस वाले लोगों को कम कर दें।
टिप्स
- आपको लगता है कि कुछ ही हफ्तों से ज्यादा समय तक रहता है यौन गतिविधियों में ब्याज की एक लगातार नुकसान है, तो आप संभोग के दौरान दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, आप हो रही या एक निर्माण को बनाए रखने में कठिनाई होती है या आप संभोग नहीं पहुँच सकते हैं, तो आप का विश्लेषण करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए समस्या
- तरबूज में मौजूद सीट्रनललाइन नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाता है जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है - इसका प्रभाव वियाग्रा के समान होता है।
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