पैरों के संचलन में सुधार कैसे करें
पैरों में अच्छा संचरण होने से ऊतकों को आवश्यक पोषक तत्व लेने और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिल सकता है, और समय के साथ पैरों के स्वास्थ्य और शक्ति के लिए आवश्यक है। शरीर के इन क्षेत्रों में परिसंचरण को सरल आदतों से शुरू किया जा सकता है, जो कि जड़ी-बूटियों और अन्य पूरक आहारों से संबंधित है, लेकिन आहार में कुछ बदलाव भी हैं। पैर परिसंचरण को तुरंत कैसे सुधारने के बारे में पहले चरण के बारे में जानने के लिए पढ़ें।
कदम
भाग 1
पैर में स्वस्थ आदतें करना शुरू करना1
बहुत लंबे समय तक बैठकर खड़े न हों पैरों में रक्त को प्रसारित करने के लिए दिन के दौरान स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं या खड़े होते हैं तो आसानी से बहने के बजाय रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है, और समय के साथ यह आदत आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो जाती है। यदि आप देखते हैं कि आप एक या अधिक घंटे के लिए एक ही स्थान पर रहे हैं, तो इसे शुरू करने से पहले कुछ मिनट के लिए आगे बढ़ें।
- यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं और अपना काम करते हैं तो आपको बैठना है, उठो और हर घंटो और एक आधे या तोड़ने के लिए। यहां तक कि अगर आप सब करते हैं बाथरूम में जाते हैं और अपने डेस्क पर वापस जाते हैं, तो वैसे भी परिसंचरण में मदद के लिए अपने पैरों को ले जाएँ।
- आप एक स्टैंड-अप डेस्क के विचार पर भी विचार कर सकते हैं, जो आपको काम करने के दौरान बैठने के बजाय खड़े होने की अनुमति देता है।
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परिसंचरण में मदद करने के लिए अच्छे आसन करें। क्या आप बैठते समय अपने पैरों को पार करते हैं? यह आम स्थिति पैरों में रक्त परिसंचरण को ब्लॉक करती है, जिससे रक्त के ऊतकों तक पहुंचने और उन्हें स्वस्थ रखने में अधिक कठिन हो जाता है। एक ऐसी स्थिति में बैठने की आदत में आओ जो रक्त के नियमित प्रवाह में मदद करता है।
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शारीरिक प्रशिक्षण का एक मार्ग प्रारंभ करें यदि आप अपने कार्यक्रम में कुछ अभ्यास कर सकते हैं, तो संचलन निश्चित रूप से लाभ होगा कोई भी व्यायाम जो आपके पैरों का उपयोग करता है, आपके परिसंचरण में मदद करता है। तेजी से चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और अन्य अभ्यासों की कोशिश करें जो आप चाहते हैं और अपने पैरों को आगे बढ़ते रहें।
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आरामदायक जूते पहनें उच्च ऊँची एड़ी, पहने हुए जूते या अन्य तंग जूते पहने हुए पैर के दिल से रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकते हैं। यदि आप पैरों के परिसंचरण में सुधार करने का इरादा रखते हैं, तो इसे कुशनिंग सिस्टम के साथ आरामदायक और कम जूते पहनना उचित है।
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संपीड़न मोज़ा रखो वे चड्डी के समान हैं और विशेष रूप से पैरों के ऊतकों को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप उन्हें ऑर्थोपेडिक दुकानें या फार्मेसियों में पा सकते हैं, या अपने चिकित्सक से एक जोड़ी को व्यवस्थित करने के बारे में पूछ सकते हैं जो कि आपके पैरों और आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए उपयुक्त है।
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धूम्रपान बंद करो धूम्रपान से परिधीय धमनियों में समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जिससे उन्हें रक्त ठीक से प्रसारित नहीं किया जा सकता है। यदि आपके पास परिसंचरण की समस्या है, तो धूम्रपान छोड़ने और अन्य तम्बाकू उत्पादों का उपयोग करने से पैर के स्वास्थ्य को फिर से हासिल करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
भाग 2
जड़ी बूटी और पूरक आहार लें1
सन्टी की छाल की कोशिश करो। इस जड़ीबूटी के लिए संचलन प्रणाली उत्तेजक की संपत्ति है लगता है इसे पूरक के रूप में लिया जा सकता है, लेकिन यह चाय के रूप में भी प्रभावी है, विशेष रूप से अगर थोड़ा अदरक के साथ तैयार किया जाता है एक दिन में एक कप पीने की आदत में आ जाओ
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जिन्को बिलोवा की खुराक लें गिंगको बिलोबा कई बार औषधीय प्रयोजनों के लिए इस्तेमाल किया गया है और यह सबूत है कि यह रक्त वाहिकाओं को खोलने और परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
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लाल मिर्च का काली मिर्च चाय पीने यह काली मिर्च रक्त वाहिकाओं को खोलने और परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। आप इसे भोजन पर छिड़क कर या शहद के साथ चाय के कप में मिला सकते हैं। हर रोज लाल मिर्च की मिर्च का सेवन करना समय के साथ परिसंचरण में सुधार करना चाहिए।
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मछली के तेल की खुराक प्राप्त करें मछली के तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जो स्वस्थ लिपिड प्रोफाइल के लिए जरूरी है। उच्च स्तर के कोलेस्ट्रॉल होने के कारण "अच्छा" परिसंचरण में सुधार
भाग 3
स्वस्थ आहार का पालन करें1
कम नमक ले लो नमक शरीर और सूजन में पानी को बनाए रखने में मदद करता है, और नसों के लिए दबाव पैदा कर सकता है जिससे गरीब परिसंचरण हो सकता है। खपत को कम करने की कोशिश करें और खाना तैयार करने के बाद नमक के अधिक पिनवे जोड़ने से बचें।
- खाने के बजाए घर पर पकाया जाने वाले अधिक उत्पादों को खाने की कोशिश करें। आपको पता नहीं है कि रेस्तरां में भोजन में कितना नमक डालते हैं और आमतौर पर आपके विचार से कहीं अधिक है।
- प्रेट्ज़ेल, फास्ट फूड, तैयार भोजन और स्नैक्स से बचें।
- नमक से शरीर को साफ करने के लिए बहुत से पानी पीते हैं आपको एक अच्छा हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2 लीटर की आवश्यकता होती है।
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एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें स्वस्थ पैर और पैर रखने का एक महत्वपूर्ण घटक परिसंचरण में सुधार करना और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना है। अधिक वजन होने के कारण संचार प्रणाली में तनाव होता है। संतुलित आहार का पालन करें और अपने शरीर के प्रकार के लिए सही वजन हासिल करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।
भाग 4
चिकित्सा देखभाल का पालन करें1
उपचार के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें जो आपकी परिसंचरण समस्याओं के लिए उपयुक्त है यदि जीवनशैली में परिवर्तन और स्वस्थ आदतें कार्य नहीं करती हैं, तो आपको अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे परिधीय धमनी अवरोध (पीएडी)। अपने चिकित्सक से बात करें अगर यह मामला लगता है, यह देखने के लिए कि कौन सा उपचार आपके लिए उपलब्ध हैं
- परिधीय धमनीय बीमारी तब होती है जब पट्टियां धमनियों में जमा होती हैं, रक्त को पैरों और पैरों से हृदय तक घूमने से रोकता है। कम अंगों और गरीब परिसंचरण के अन्य लक्षणों में दर्द का कारण होता है।
- पेरिफेरल धमनीय बीमारी का आमतौर पर दवाओं के साथ व्यवहार किया जाता है जो पैर के दर्द को कम करते हैं, निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।
- पेरिफेरल धमनी रोग कभी-कभी दिल की शल्य चिकित्सा के साथ इलाज किया जाता है
टिप्स
- हमेशा एक पेशेवर परामर्श के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें
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