कैसे रात भय से बचने के लिए

गहरी साँस लेने की तकनीकें आज़माएं तनाव के लिए एक शांत प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित करना उपयोगी है। गहरी साँस, क्या आप फेफड़े और पेट का विस्तार करने की अनुमति देता है, और कार्बन डाइऑक्साइड उत्पादन में शुद्ध ऑक्सीजन के बीच आदान प्रदान की अनुमति देता है, ऑक्सीजन की एक पूरी प्रतिस्थापन प्रोत्साहित करती है। श्वास गहराई से दिल की धड़कन decelerates और दबाव स्थिर।

एक डायरी रखें एक डायरी लिखना आपको समझने और शाम में आने वाली भावनाओं और भय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सहायता कर सकता है। किसी को रखने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है: आप किसी समय में सूचियां बना सकते हैं या अपनी भावनाओं और मूड का वर्णन बता सकते हैं। सामान्य तौर पर, पेपर पर आपके विचारों को प्रभावित करते हुए आपको कुछ महत्वपूर्ण नतीजों की पहचान करने में मदद मिल सकती है, और फिर उनसे निपटना या उन्हें कम करना सीखना चाहिए।

एक गुनगुने स्नान ले लो यह आपकी नींद में मदद करता है, यह कारण सरल है: जब आप पानी में होते हैं और जब आप बाहर निकल जाते हैं तो शरीर का तापमान बढ़ जाता है। शरीर का तापमान कम करने से आपको नींद आती है।

बिस्तर पर जाने से पहले खाने या पीने के लिए देखें। सोने से पहले ही भारी भोजन करने से बचें इसके अलावा, सभी उत्तेजक, जैसे कि कैफीन, निकोटीन, शराब और चीनी, सोते समय से पहले 4 घंटे में दूर रहें। उत्तेजक मस्तिष्क जागते रहते हैं, इसलिए चिंता करने से रोकना और सोने से पहले शांत हो जाना कठिन हो सकता है।

सफेद शोर बनाएँ सफेद शोर, जैसे एक प्रशंसक, स्थिर बिजली, समुद्र और सामान्य रूप में प्रकृति, या कुछ प्रकार के वाद्य संगीत आपको शांत कर सकते हैं और उन आवाज़ों को अवरुद्ध करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, जो अक्सर डर को ट्रिगर करते हैं।

अपने कमरे के तापमान पर विचार करें यह नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकता है जब आप सो जाते हैं, और थोड़ा कूलर कक्ष, बहुत गर्म नहीं है, तो शरीर का तापमान कम हो जाता है, इस प्रक्रिया को प्रोत्साहित कर सकता है, आप बेहतर और अधिक आसानी से सोते हैं। हालांकि, यदि कमरा बहुत ठंडा या गर्म है, तो आप को सोते रहने में समस्या होने की अधिक संभावना हो सकती है, और आप अधिक बार जाग जायेंगे शोधकर्ता एक निश्चित तापमान के साथ नहीं कह सकते कि क्या एक आदर्श तापमान होगा, क्योंकि किसी के लिए जो सहज है वह हमेशा दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं होता है, लेकिन सामान्य तौर पर 18 से 22 डिग्री सेल्सियस के बीच तापमान बनाए रखने की सलाह दी जाती है।

प्रे। कोई व्यक्ति पाता है कि सोने से पहले प्रार्थना करना आराम है, चिंता और भय को कम करने में मदद करता है

अपने डर को झुकाओ या फ़ीड न करें एक बार जब आप अपने भय की प्रकृति के बारे में जानते हैं, तो उसे प्रोत्साहित न करें, अनैतिक रूप से न करें, इसे औपचारिक रूप से पहचानकर या इसे स्वीकार कर लें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा राक्षसों से डरता है, तो स्प्रे का इस्तेमाल करने का ढोंग न करें, जो उन्हें दूर का पीछा कर सकता है या कमरे के हर कोने की जांच कर सकता है। इन क्रियाओं से उन्हें लगता होगा कि आप भी अपने अस्तित्व में विश्वास करते हैं।

जो भी आप नियंत्रण में देखते हैं उसे रखें। उन्हें डरावना टीवी कार्यक्रम न देखें या परेशान या हिंसक वीडियो गेम खेलने दें। यह दृष्टि सोने से पहले अपने भय को बढ़ा सकता है

एक गर्म स्नान तैयार करें बाथरूम क्यों नींद गठबंधन करता है? क्योंकि शरीर का तापमान टैंक में उगता है, और फिर बाहर निकलने के लिए कम होता है। शरीर का एक निचला भाग सो जाता है।

अपने शयनकक्ष का मिलान नींद में करें सुनिश्चित करें कि कमरे को सोने से पहले आदेश दिया गया है, चारों ओर बिखरे हुए सभी वस्तुओं को रखो। अंधेरे में, आँखें बुरे चुटकुले खेल सकते हैं, खासकर एक बच्चे के लिए। सब कुछ अपने स्थान पर रखते हुए उसे उन चीजों को देखने से रोक देगा जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं। एक अच्छी तरह से बनाया बिस्तर (जाहिर है आपके बच्चे को कवर के नीचे से पहले) रूटीन को कम करने के लिए बस के रूप में उपयोगी हो सकता है।

रात की रोशनी तैयार करें इसका उपयोग श्वास के रूप में शांत होने की भावना को देने के लिए किया जा सकता है, वास्तव में कई बच्चे अंधेरे से डरते हैं। बाजार में अच्छे आकार और विभिन्न आकारों के साथ रात की रोशनी होती है। अपने बच्चे को यह खरीदने के लिए आप के साथ चलो, तो आप इसे चुन सकते हैं, और उसे बता सकते हैं कि इसके लिए क्या है। उसे डर से उबरने में मदद करने के लिए उसे एक सक्रिय भूमिका निरुपित करें।

इसे अपने पालतू जानवरों के साथ सोने दो। अपने चार-पैर वाले दोस्त से लाजवाब होने से आपको बेहतर महसूस हो रहा है। एक बिल्ली अपने पैरों पर कर्ल कर सकती है, एक कुत्ते जमीन पर सो सकती है, लेकिन एक हम्सटर मछलीघर या पहिया फ़िल्टर की आश्वस्त आवाज़ रात में उसे आश्वस्त कर सकती है

थोड़ी देर के लिए अपने बेटे के साथ रहें यदि आप बहुत डरे हुए हैं और पहले अपने कमरे में नहीं रह सकते हैं, तब तक आप सोते समय तक अपने बिस्तर या बिस्तर में रह सकते हैं। हालांकि, यह केवल कभी-कभी करें अगर यह एक नियमित दिनचर्या (दो लगातार रातें) का हिस्सा बन जाता है, तो यह एक मनोवैज्ञानिक क्रैच में बदल सकता है, इसलिए बच्चा आपकी अनुपस्थिति में शायद ही सो जाएगा।

इसे अपने बिस्तर में रहने दें यदि आपका बच्चा रात के मध्य में जागता है और वापस जाने के लिए नहीं चाहता है क्योंकि वह डर है, उसे आश्वस्त करें, समझाएं कि सबकुछ ठीक है और वह खतरे में नहीं है। जब वह आपके कमरे में जाता है, उसे अपने बिस्तर पर ले जाएं और उसे आश्वस्त करें। यह लातविया में उसे नींद नहीं आने देना महत्वपूर्ण है उसे समझना चाहिए कि वह सुरक्षित है और उसके साथ कुछ भी नहीं होगा