कैसे भावनात्मक रूप से अलग हो

कभी-कभी भावनात्मक रूप से दर्दनाक स्थिति से अलग होकर स्वास्थ्य संबंधी समाधान हो सकता है जब दर्द भी, तीव्र भारी या संभावित खतरनाक है, (यह उदाहरण चोट करने के लिए या दवाओं के उपयोग के लिए ले जा सकते हैं) जब यह गलत समय में (उदाहरण के लिए, काम पर या एक जोखिम भरा जगह में जब तुम स्कूल में कर रहे हैं) आता है और सब उन स्थितियों जहाँ आप भावनाओं है कि आप दर्द (उदाहरण के लिए, जब आप लोग जहां पर पूरा भरोसा नहीं है की कंपनी में हैं) के कारण को व्यक्त करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो सबसे अच्छा होगा भावनात्मक पीड़ा से खुद को अलग करने में सक्षम हो सकता है। इस अंत में आपको मुश्किल भावनाओं को प्रबंधित करना, अपने और अपनी आवश्यकताओं को सुनने और भावनात्मक टुकड़ी के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों का अभ्यास करना सीखना होगा।

कदम

विधि 1

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एक स्वस्थ और एक खतरनाक भावनात्मक टुकड़ी के बीच अंतर को समझें। खासकर जब भावनाएं बहुत दर्दनाक होती हैं या वर्तमान क्षण में प्रबंधित होने के लिए भारी होती है, तो इसे अलग करना स्वाभाविक और स्वाभाविक है। हालांकि, चरम सीमाओं पर ले जाया जाता है, दूसरों से भावनात्मक टुकड़ी मनोचिकित्सा से जुड़ा होता है, एक मानसिक विकार है जिससे व्यक्ति किसी भी पश्चाताप का सामना किए बिना दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है यहां तक ​​कि एक मजबूत आघात अत्यधिक भावनात्मक टुकड़ी के मामले की उत्पत्ति हो सकती है।

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अपने भावनात्मक स्थिति को स्वीकार करें विडंबना यह है कि हमारी भावनाओं को स्वीकार करना सीखना सामान्य रूप से हमें अलग करने में मदद कर सकता है जब हमें ब्रेक लेने की आवश्यकता महसूस होती है। हम अक्सर हमारी भावनाओं को दूर करना चाहते हैं क्योंकि हम यह महसूस किए बिना उन्हें उपयुक्त नहीं समझते हैं कि हमारी भावनाओं को हमारी स्थिति और हमारी धारणाओं के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी है। साथ ही शारीरिक दर्द, नकारात्मक भावनाएं (क्रोध, डर, उदासी, चिंता, तनाव) एक समस्या की उपस्थिति के लिए हमें चेतावनी देने के लिए मस्तिष्क द्वारा प्रेषित संकेत हैं।

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अपनी भावनाओं को एक सुरक्षित जगह में व्यक्त करें अपने आप को अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए समय दें जब आपको सुरक्षित महसूस करना आवश्यक है, जब आप सोचते हैं कि यह आवश्यक है तो खुद को अलग करने में सक्षम होना चाहिए। हर दिन अपने लिए थोड़ी देर खोजें

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विचारों और भावनाओं को नीचे लिखें. जैसे ही रोने से स्वयं को रखने के लिए हानिकारक होता है, उसी तरह नकारात्मक भावनाओं को रखना हानिकारक होता है, जैसे कि क्रोध और निराशा, अपने आप में। कागज पर (या आपके कंप्यूटर पर) नकारात्मक भावनाओं और विचारों को स्थानांतरित करने से आपको मुश्किल भावनाओं का सामना करने और संभाल करने में मदद मिलेगी, जब आपको लगता है कि यह आवश्यक है तो आपको खुद को अलग करना होगा।

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अपने आप को विचलित। भावना या स्थिति की अनदेखी करने के बजाय, कुछ अलग पर विचार करें या समर्पित करें। अक्सर जब आप किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद करने की कोशिश करते हैं, तो आप और भी अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। नाम के साथ अंग्रेजी में जाना जाता है "सफेद भालू घटना" (सफेद भालू की घटना), यह तथ्य एक ऐसे अध्ययन का विषय था जिसमें लोगों के एक समूह को एक भालू के बारे में नहीं सोचने को कहा गया था - नतीजा यह दर्शाता है कि प्रतिभागियों को कुछ और नहीं लगता। इसके बारे में सोचने की कोशिश न करने के बजाय, जो कुछ आपको परेशान करता है, कुछ और पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

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एक शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित पैदल चलें, बाइक या किसी अन्य कार्डियो गतिविधि की सवारी करें यह दिखाया गया है कि एरोबिक गतिविधि करना एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो आपके भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अधिक नियंत्रण और बेहतर प्रबंधन को प्रोत्साहित करती है व्यायाम आपको ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।

विधि 2

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अपने आप को वैध स्वयं-वैधता भावनात्मक रूप से अलग होने के लिए सीखने का एक महत्वपूर्ण घटक है। विचारों और भावनाओं को वैध बनाने के लिए उन्हें उचित और स्वीकार्य माना जाता है।

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भावनात्मक सीमाएं स्थापित करें भावनात्मक सीमाओं की स्थापना का अर्थ है कि आप दूसरों की तरफ से सहन करने की इच्छा रखने की सीमाओं को लेकर अपनी आवश्यकताओं को प्राथमिकता देते हैं। यदि संभव हो, तो उन लोगों से बचें जो आपको परेशान करते हैं या आपको परेशान करते हैं, उदाहरण के लिए पड़ोसियों या सहकर्मियों

विधि 3

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रहना सचेत एक भावनात्मक दूरी बनाए रखने में सक्षम होने के लिए यदि आप किसी की ओर सहानुभूति दिखाने के लिए की जरूरत है, लेकिन आप अभिभूत या अपनी भावनाओं से दूर जाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, तो यह एक भावनात्मक दूरी बनाने के लिए उपयोगी हो सकता है। अवगत बनना आपको सहानुभूति के स्तर तक पहुंचने में मदद करेगा जिसमें अन्य व्यक्ति की भावनाओं से अभिभूत होने की संभावना को कम करने के लिए भावनात्मक दूरी की सही डिग्री शामिल है।

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गहराई से साँस लें जब आप अपने शरीर पर बल देते हैं और आपका मन स्वाभाविक रूप से तनाव में आते हैं ऑक्सीजन की कमी को रोकने के लिए धीमी, गहरी साँस लें, जिससे स्थिति बढ़ जाएगी।

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वास्तविकता में खुद को जड़ करने के लिए बायोएनेरगेटिक्स अभ्यास करें। बायोएरगेरेटिक्स स्वयं की जागरुकता और उपस्थिति के विकास की एक तकनीक है जिसमें व्यायाम शामिल हैं जो कि भावनात्मक दर्द से अलग हो जाते हैं।

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आदत रखें समय के साथ-साथ आपके मन परिस्थितियों को जानने और स्वाभाविक रूप से तर्कसंगत और तर्कसंगत तरीके से सोचने के लिए सीखेंगे। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही आप अपने आप को दर्दनाक भावनाओं से अलग कर पाएंगे।