कैसे कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए हाथ खींचने के व्यायाम करने के लिए

कार्पल टनल कलाई का एक कठोर और संकीर्ण मार्ग है, जो हड्डियों और स्नायुबंधन से घिरा हुआ है, जो मध्याह्न तंत्रिका और रंध्र को रखता है। जब तंत्रिका संकुचित हो जाती है, तो tendons चिढ़ हो जाती हैं, फूल जाती है और कार्पल टनल सिंड्रोम होता है। इस विकार के लक्षणों में उंगलियों और हाथों की सुन्नता या झुनझुनी शामिल है, जो कलाई से बांह तक बढ़ा सकते हैं क्योंकि स्थिति बिगड़ जाती है। स्ट्रेचिंग अभ्यास रक्त प्रवाह बढ़ाना, आराम की मांसपेशियों, रंध्र और लक्षणों से राहत देने से जलन को कम कर सकता है, जिससे कि विषय सामान्य हाथ गतिशीलता हासिल कर सके। खींचने से उचित चिकित्सा उपचार की जगह नहीं होती - आपको हमेशा डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए

कदम

विधि 1

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कलाई के flexor मांसपेशियों को खींचो इस प्रकार का व्यायाम उपयोगी हो सकता है एक हाथ आगे बढ़ाकर शुरू करें ताकि यह जमीन के समानांतर हो, छत का सामना करने के हथेली के साथ। दूसरी ओर अपनी उंगलियों को पकड़ो और उन्हें नीचे खींचें।

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कलाई के extensor मांसपेशियों को खींचो एक हाथ आगे बढ़ाएं, ताकि यह जमीन के समानांतर हो और नीचे खजूर हो। दूसरी तरफ अपनी उंगलियों को नीचे झुकाएं

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कलाई के परिपत्र आंदोलन करें इस प्रकार की व्यायाम उंगलियों और flexor tendons में तनाव कम कर देता है। मुट्ठी में अपना हाथ बंद करें और फिर उन्हें आगे की ओर इशारा करके मिड्स का विस्तार करें।

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अपने हाथ की हथेली में एक गेंद को कुचलने। अपनी कलाई के आसपास गतिशीलता बढ़ाने के लिए टेनिस बॉल या किसी अन्य समान वस्तु का उपयोग करें। यदि आप एक विरोधी तनाव की गेंद निचोड़ते हैं, तो कार्पल टनल सिंड्रोम और मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव के कारण दोनों दर्द को राहत देते हैं।

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वजन के साथ कलाई की कर्ल प्रदर्शन इस तरह, कलाई की मांसपेशियों को मजबूत करें और औसत दर्जे की तंत्रिका पर तनाव कम करें। एक डंबेल या हल्के वजन लें, जैसे डिब्बाबंद भोजन का, और इसे एक हाथ में रखें एक सपाट सतह के किनारे पर हाथ लटकने दें, जैसे बेंच, एक टेबल या बस अपनी गोद में। हाथ की हथेली नीचे की तरफ इशारा करनी चाहिए - यह जांचें कि प्रकोष्ठ अच्छी तरह से समर्थित है।

विधि 2

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खींचो और अपनी उंगलियों को कस लें खड़े हो जाओ और हाथों की हथेलियों के साथ दोनों हथियार आगे बढ़ाएं। ऊपरी अंग जमीन पर समानांतर होना चाहिए। अपनी उंगलियों को ऊपर की तरफ बढ़ाएं, जैसे कि आप संकेत करना चाहते हैं "रोक" और पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़।

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अंगूठे एक्सटेंशन ऊपर की तरफ प्रदर्शन करें अंगूठे को छोड़कर सभी उंगलियों को बंद करें जो ऊपर की ओर रहता है। अपनी अंगुली को चलने के लिए अपने हाथ और कलाई से थोड़ा प्रतिरोध करें - फिर अपने अंगूठे को अपने दूसरे हाथ से पकड़कर धीरे से वापस खींचें।

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अपने अंगूठे को अपने हाथ में बढ़ाएं इस अंगुली से जुड़ी मांसपेशियों को खींचने का दूसरा तरीका शुरू में आपके सामने खुले हाथ पकड़ना है। अपनी उंगलियों को अलग रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेली जमीन के समानांतर है।

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प्रतिरोध अभ्यास के लिए रबर बैंड का उपयोग करें। इस तरह, flexor tendons को मजबूत। पांच अंगुलियों के चारों ओर एक छोटा रबड़ बैंड रखो और फिर कार्पल टनल में कंडोम कंडोम को उत्तेजित करने के लिए उन्हें फैलाने की कोशिश करें।

विधि 3

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अपनी गर्दन को धीरे से बढ़ाएं आप ऐसा कर सकते हैं जो गर्दन पर तनाव को कम करता है, यदि आप कुछ कॉन्ट्रैक्ट से ग्रस्त हैं जो कार्पल टनल से जुड़ा है या संबंधित काम से ऊपरी अंग बाधा. शुरू करने के लिए, बैठ जाओ और एक सीधे मुद्रा ले लो और फिर अपने बाएं कंधे पर अपने दाहिने हाथ को रखें सही कंधे को दबाए रखें और धीरे-धीरे माथे को आगे और दाहिनी ओर लाना।

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कंधे लिफ्टों प्रदर्शन अपनी तरफ से अपने हाथों से आराम करो। इसके बाद, उन्हें अपने कंस-पोर्टल के करीब लाने के लिए अपने कंधों को बढ़ाएं और फिर उन्हें वापस नीचे खींचें। एक पल के लिए स्थिति पकड़ो और उसके बाद आगे बढ़ें।

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एक दीवार पर अपने हाथों और कोहनी को बढ़ाएं कलाई के अंदर और कोहनी के अंदर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप इस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। इस तरह, संयुक्त की गतिशीलता में वृद्धि और कलाई का समर्थन प्रदान करें