कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए कलाई को कैसे लपेटें

अपनी उंगलियों को टेप को ठीक करें उस फिल्म को निकालें जो केवल एंकर के हिस्से में चिपकने वाला पक्ष को बचाता है, जहां दो रमज़ोली छेद होते हैं। अपने हाथ अपने सामने हाथ से पकड़ो, ऊपर की ओर खड़ा करें और अपनी छिद्रों के माध्यम से अपनी उंगली और रिंग उंगली को स्लाइड करें। सुनिश्चित करें कि टेप के चिपकने वाला पक्ष हथेली का सामना कर रहा है।

कलाई पर रिबन चिपकाएं और फिर हाथ पर। इस स्तर पर, आपको संभवत: किसी को टेप लगाने में मदद करने के लिए किसी की आवश्यकता होगी, जबकि अपना हाथ और कलाई को अच्छी तरह से फैलाया जाएगा। जब अंग को गठबंधन किया जाता है और बढ़ाया जाता है, तो बाकी की सुरक्षात्मक फिल्म को हटा दें और कवच के गुना तक, चिपकने वाली टेप को पहले के किनारे पर रख दें।

टेप का एक दूसरा टुकड़ा कटौती इसमें पहले की समान लंबाई होना चाहिए और एक छोर पर एक छोर से सुसज्जित होना चाहिए। आपको उद्घाटन में एक ही उंगलियां डालनी पड़ती हैं, लेकिन टेप को अपने हाथ और बांह के पीछे लागू किया जाना चाहिए। इसका अर्थ है कि आपको अपनी हथेली को नीचे रखना होगा

हाथ के दूसरे टुकड़े को लागू करें अपनी कलाई पूरी तरह से एक बार बढ़ाएं, लेकिन इस बार आपको अपनी हथेली को नीचे रखकर अपनी कलाई को उसी दिशा में मोड़ना होगा। धीरे-धीरे सुरक्षात्मक फिल्म को हटा दें क्योंकि आप त्वचा को टेप का पालन करते हैं।

एक तिहाई पट्टी काट दें यह हमेशा पहले दो के रूप में समान लंबाई होना चाहिए, लेकिन उंगलियों के छेद से सुसज्जित नहीं होना चाहिए। इस मामले में, एक बार आप सही टुकड़ा प्राप्त कर लिया है, चिपकने वाला पक्ष तक पहुंच प्राप्त करने के लिए, वास्तव में केंद्र में सुरक्षात्मक फिल्म को काट लें।

तीसरी पट्टी को लागू करें एक हाथ फिर से हाथ के ऊपर हथेली ऊपर उठाया और कलाई पूरी तरह से बढ़ाया। हथेली के आधार पर, कलाई के अंदर रिबन के मध्य भाग को रखें। यह बहुत संभावना है कि टेप की चौड़ाई आपको अपने हाथ की हथेली के कुछ हिस्से को कवर करने की अनुमति देगा। धीरे-धीरे फिल्म के एक तरफ को हटा दें और टेप को हाथ से जोड़ें। दूसरी छमाही के लिए इसी प्रक्रिया को दोहराएं।

सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने हाथ और कलाई को पूरी तरह से स्थानांतरित करने का प्रबंधन करते हैं। पट्टी का उद्देश्य है (जो कारण है कि आप जब कर रही त्वचा के लिए टेप का पालन किसी भी बल लगाने की जरूरत नहीं है) कार्पल टनल को चौड़ा करने के लिए, औसत दर्जे का तंत्रिका पर एक सा `संपीड़न ढीला और नहीं दबाव बढ़ाने के लिए है। इन कारणों के लिए, आपको अपने हाथ और कलाई को पूरी तरह से स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए - यदि नहीं, तो टेप हटा दें और फिर से शुरू करें

एंकर लागू करें टेप का पहला टुकड़ा पूरी तरह से कलाई को लपेटें, जैसे कंगन। दूसरी पट्टी, इसके बजाय, अंगूठे के ठीक ऊपर, हाथ और हाथ की हथेली के चारों ओर घूमनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि टेप तंग है लेकिन बहुत तंग नहीं है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।

कलाई पर पृष्ठीय पट्टी को लागू करें सबसे पहले, अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखें अगला, हाथ और कलाई के दो टेप के टुकड़े रखें ताकि वे एक बना सकें "एक्स" सही पीठ पर अंगूठे क्षेत्र से कलाई के बाहर एक पट्टी का निर्देशन किया जाना चाहिए, जबकि दूसरे को दूरी की यात्रा करनी चाहिए जो छोटी उंगली के आधार को कलाई के भीतरी हिस्से में अलग करती है।

टेप को 48 घंटों के बाद निकालें (अधिकतम) लंबी अवधि के लिए पट्टी को कड़ा मत रखो, लेकिन अगर आप ध्यान दें कि यह रक्त परिसंचरण को प्रतिबंधित करता है या दर्द का कारण बनता है तो उसे पहले हटा दें। आप टेप के टुकड़ों में कटौती करने के लिए एक गोल टिप के साथ कैंची का उपयोग कर सकते हैं या आप उन्हें समाप्त होने से चिपक कर उन्हें अलग कर सकते हैं।

ठंड संकोचन या बर्फ बैग लागू करें शीत, सामान्य रूप में, सूजन कम कर देता है। कॉल्ड संपीड़ित या बर्फ पैक, कार्पल टनल सिंड्रोम की वजह से दर्द से अस्थायी राहत प्रदान करते हैं। उन्हें 10-15 मिनट के लिए जगह दें और सुनिश्चित करें कि वे त्वचा के साथ सीधे संपर्क में नहीं हैं - पहले हमेशा एक तौलिया में संपीड़ित लपेटें।

वह एक कलाई का टुकड़ा पहनता है जब आप सोते हैं तो कार्पल टनल के लक्षण खराब होते हैं ज्यादातर लोग अपनी कलाई के साथ कुछ स्थिति में झुकाते हैं, जिससे समस्या बदतर हो जाती है यदि आप रात में पट्टी पहनते हैं, तो आप दिन के दौरान भी औसत दर्जे का तंत्रिका पर दबाव कम कर सकते हैं।

अभ्यास योग यह साबित होता है कि योग कलाई के दर्द को कम करने में सक्षम है और ताकत को सुधारने में सक्षम है, जिनके साथ कार्पल टनल सिंड्रोम से ग्रस्त व्यक्तियों में ऑब्जेक्ट समझा जा सकते हैं। सबसे उपयोगी स्थिति उन होते हैं जो ऊपरी शरीर के जोड़ों की शक्ति, बढ़ाव और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

चिकित्सीय मालिश की कोशिश करो यह एक योग्य फिजियोथेरेपिस्ट या मालिश चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए और मांसपेशियों के बदलाव से जुड़े दर्द को कम करने में सक्षम है। मालिश रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और कलाई और आस-पास की मांसपेशियों में जमा होने वाले द्रवों के जल निकासी की अनुमति देता है। 30 मिनट की मालिश के साथ शुरू करें और याद रखें कि आपको पहले लाभ का आनंद लेने के लिए कम से कम 3-5 सत्रों की आवश्यकता होगी।

ट्रिगर पॉइंट पर कार्य करें ये मांसपेशियों में अंक या नोड्यूल हैं जहां फाइबर अधिक अनुबंधित होते हैं - उन्हें सामान्यतः मांसपेशियों के नोड्स भी कहा जाता है। वे कलाई, बांह की कवच ​​में और गर्दन और कंधों में भी बना सकते हैं आप नोडल्स पर दबाव डाल सकते हैं - सबसे पहले, दर्दनाक बिंदुओं की तलाश करें जो कार्पल टनल के लक्षण उत्पन्न करते हैं - फिर 30 सेकंड के लिए उन पर असर और दर्द के क्रमिक कमी का अनुभव करने के लिए दबाव डालें। संभव के रूप में कई ट्रिगर अंक ढूंढना महत्वपूर्ण है और उनका इलाज करना महत्वपूर्ण है। इस प्रक्रिया को एक दिन में एक बार जब तक दर्द कम हो जाता है।

अल्ट्रासाउंड या हाथ चिकित्सा का मूल्यांकन करें एक विशेष चिकित्सक की देखरेख में किए गए फिजियोथेरेपी और व्यावसायिक चिकित्सा, संभवतः मध्यवर्गीय तंत्रिका से दबाव को दूर कर सकती है और पीड़ित की तीव्रता को कम कर सकती है। अल्ट्रासाउंड थेरेपी का उपयोग कार्पल टनल के अंदर तापमान बढ़ाने के लिए भी किया जाता है, ताकि दर्द को नियंत्रित किया जा सके।

गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडीएस) लें इन दवाओं में इबुप्रोफेन (मोमेंट, ब्रुफेन) जैसे सक्रिय तत्व शामिल हैं और कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण दर्द को अस्थायी रूप से कम करने में सक्षम हैं। ये निशुल्क-बिक्री वाली दवाएं हैं जो कि आप किसी भी फार्मेसी-जेनेरिक में खरीद सकते हैं, कम कीमत पर भी उपलब्ध हैं।

कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स के बारे में कुछ जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से पूछें ये पीड़ा कलाई में सीधे उन्हें इंजेक्शन कर सकते हैं। कॉर्टिकोस्टेरॉइड सूजन और सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है, जिससे मध्यस्थ तंत्रिका पर दबाव को दूर किया जाता है और इसलिए दर्द होता है।