स्वस्थ नाश्ता कैसे तैयार करें

सुबह पोषण संबंधी जरूरतों को संतुलित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपको अधिक ऊर्जा मिलती है, मस्तिष्क की शक्ति बढ़ जाती है और आप दोपहर के भोजन से पहले भूखे नहीं होंगे। इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग हमेशा स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ते खाते हैं वे उन लोगों की तुलना में पतले होते हैं जो नहीं करते हैं। बेशक वे इसे फोन नहीं करते "दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" कुछ नहीं के लिए!

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नाश्ते के लिए कम से कम 1/2 कप ताजे फल खाने की कोशिश करें पपीता, आम, तरबूज और संतरे नाश्ते के लिए सबसे प्रसिद्ध फल हैं। सुनिश्चित करें कि सभी बीज हटाने और उन्हें खपत करने से पहले उन्हें छील।

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अंडे के साथ पैन में सब्जियों को हलें। आप सब्जियों के साथ ओमेलेट्स के बहुत सारे रूपों को बना सकते हैं, मिर्च, सफेद प्याज या हरा, मशरूम, और कई अन्य चीजों के साथ। स्टोव से अंडे हटा दिए जाने के बाद, उन्हें छिड़क दें या अतिरिक्त स्वाद के लिए पनीर के स्लाइस को जगह दें। वेगान्स के लिए यह बहुत अच्छा विचार है कैल्शियम के साथ कुछ रस पीयें, जैसे संतरे का रस। ऐसे प्रकारों और ब्रांडों के बीच बच्चों के लिए 100% रस चुनें, जो उन्हें आकर्षित करते हैं।

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मिठाई सीमित करें जो मीठा और मीठा है, वह कॉफी के आगे अच्छा लग रहा है, या पसंद है "समोच्च" यह स्वस्थ नाश्ते में योगदान नहीं करता है याद रखें कि ज्यादातर डेसर्ट में खाली कैलोरी होते हैं, इसलिए दालचीनी रोटी चुनने के बजाय, एक बैगल या एक अंग्रेजी मफिन खाएं