कैसे गति के साथ मुट्ठी पंच करने के लिए

हिट करने के लिए शरीर के सभी वजन का उपयोग करें केवल हथियारों की मांसपेशियों का उपयोग अधिकतम गति या शक्ति का उत्पादन नहीं करता है। शरीर के वजन और जड़ता का प्रयोग करें, जैसा कि आप अपने हाथ के साथ चलते हैं। आगे बढ़कर और शरीर को घूर्णन करके जेब को खोलना। यह आपको मुट्ठी को अधिक दबाव देने के लिए पैरों के शक्तिशाली मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है।

मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय दें एक गहरी सांस लीजिए और आप पंच के बाद आराम करें। ब्रेक ले लो और संयोजन के साथ जारी न करें, क्योंकि प्रत्येक लगातार शॉट धीमी और धीमी हो जाएगी। जब आप थके हुए नहीं महसूस करते हैं, व्यायाम फिर से शुरू करें घूंसे के बीच टूटना आपको प्रत्येक स्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित करने और हमेशा अधिकतम गति उत्पन्न करने की अनुमति देता है कमजोर या धीमी गति से आंदोलनों पर ऊर्जा बर्बाद मत करो।

अपनी गति देखें जेट, फॉर्मूला 1 कार या बिजली जैसे तेज वस्तुओं की कल्पना करके आप अपनी गति बढ़ाने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करें एक गहरी साँस लें, आराम करो और अपने मुट्ठी को दबाएं जैसे कि आप जिस चीज की कल्पना कर रहे थे, उसके अनुसार।

डंबल्स का उपयोग करें चार-दो मिनट के शॉट्स के लिए प्रैक्टिस छायांकन करना पहले और तीसरे राउंड के लिए 500 ग्राम या 1 किलो वजन का उपयोग करें, फिर हाथ की गति में अंतर को देखते हुए, दूसरे और चौथे मुफ्त वजन को पूरा करें।

अपने जिम workouts में गति पर ध्यान दें शॉट्स, घूंसे के त्वरित संयोजन और गति अभ्यास लें इन अभ्यासों में कोर को बढ़ाने के लिए विस्फोटक और पेट की झुकाव शामिल है। छायाबॉक्सिंग करें, छिद्रण बैग को दबाएं और रस्सी को उच्चतम संभव लय पर छलांग दें।

आराम से रहो तनावपूर्ण मांसपेशियों में ज्यादा गति नहीं होती है आपके आंदोलनों में द्रव होना चाहिए प्रभाव से पहले आखिरी सेकंड तक अपनी मुट्ठी भर मत करो। अपनी श्वास को नियंत्रित करें और अपना कंधे ढीला रखें।

गतिशील खींचने के साथ ढीली रहें ये अभ्यास मांसपेशियों को आंदोलनों के लिए धन्यवाद देते हैं और स्थैतिक पदों के लिए नहीं, जिसमें आपको लगता है कि उन्हें खींचें। उन्हें शरीर का काम करने और गर्म करने के लिए उपयोग करें कुछ गतिशील खींचने के उदाहरण जिनमें स्पीड में सुधार हो सकता है, स्क्वाट्स, जैकिंग कूद, रस्सी कूद और फेफड़े हैं।