कैसे Decubitus Isometric व्यायाम निष्पादित करने के लिए

प्रवण decubitus isometry की स्थिति एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है, जो शरीर की केंद्रीय मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में सक्षम है। इसका उद्देश्य कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति को वापस लेना है, और फिर धीरे-धीरे एक मिनट तक या मांसपेशियों में थकावट तक (जब तक दर्द अब विरोध नहीं करता है)।

कदम

विधि 1

2

मुट्ठी में अपने हाथ बंद करो और अपने पैरों को अपने पक्षों से संरेखित करें। लिया गया एक तटस्थ स्थान है, अब आप व्यायाम करने के लिए तैयार हैं।

विधि 2

विधि 3

विधि 4