एक बास्केटबॉल गेम के लिए तैयार कैसे करें
बास्केटबॉल एक मांग वाले खेल है, जिसे शारीरिक और मानसिक तैयारी के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता होती है - समय प्रबंधन और प्रबंधन के लिए एक उच्च क्षमता भी आवश्यक है। जितना अधिक आप खेल के लिए तैयार हैं, उतना ही अच्छा होगा कि आपका प्रदर्शन होगा।
कदम
भाग 1
शाम को तैयार करें
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कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन का उपभोग करें, लेकिन बैठक के पहले दिन और शाम के दौरान वसा कम। बास्केटबॉल एक तीव्र और थकाऊ खेल है जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा और प्रतिरोध की आवश्यकता होती है - ऐसी ऊर्जा का पहला स्रोत कार्बोहाइड्रेट है इस कारण से, 12-15 घंटों में खाने से पहले इन पोषक तत्वों की एक प्रचुर खुराक होती है, कुछ वसा होते हैं और पचाने में आसान होना चाहिए।
- बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और कुछ वसा, जैसे दुबला मांस (चिकन या मछली), आलू, सॉस और / या रोटी के साथ पास्ता के साथ खाने के लिए विकल्प चुनें
- खेल का दिन एक सरल लेकिन सटा हुआ नाश्ते की खपत करता है - बेकेल खाने पर विचार करें, स्किम दूध के साथ अनाज, एक पूरे फल, पेनकेक्स, वफ़ल और / या जई।
- सुनिश्चित करें कि दोपहर का भोजन हल्का होता है - आप कम वसा वाले सैंडविच खा सकते हैं और मांस या पास्ता के दुबले कटौती, एक सलाद और / या पूरे फल के साथ तैयार कर सकते हैं।
- यह नई जठरांत्रिक प्रयोग करने का समय नहीं है, क्योंकि आपको गैस्ट्रिक समस्याएं हो सकती हैं - प्रत्येक मीटिंग से पहले हमेशा उसी चीजों को खाने के बजाय प्रयास करें।
2
जीव हाइड्रेट प्रशिक्षण और मैच के दौरान शरीर पानी की आपूर्ति को कम कर देता है। शीर्ष स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, आपको हाइड्रेट की ज़रूरत होती है - जब आप प्यासे हो, तो पीने के बजाय पूरे दिन पानी भरने की कोशिश करें।
3
बैग तैयार करें बिस्तर पर जाने से पहले, इकट्ठा करो और अपने खेल बैग में खेल के लिए आपको जो कुछ भी ज़रूरत है उसे डाल दें। वर्दी, गर्म अप सूट, जूते और मोज़े डालें- अंडरवियर, गार्ड और संरक्षक मत भूलें जो मीटिंग के दौरान उपयोगी हो सकते हैं। खेल से पहले उपभोग करने के लिए एक बोतल पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक और स्नैक्स जोड़ें।
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अग्रिम में स्थानांतरण तैयार करें एक खिलाड़ी के रूप में, समय पर भवन में आने की जिम्मेदारी आपकी है। यह गेम जानने के अलावा, आपको यह भी समझना चाहिए कि इसे कैसे हासिल करना है - जब आप यह विवरण जानते हैं, तो आप आसानी से यात्रा का आयोजन कर सकते हैं। यदि आप नहीं जानते हैं कि आप कहां और कब खेलते हैं, तो कोच, अपने टीम के साथी से पूछें या इस जानकारी को देखें।
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8- 9 घंटे सो जाओ आपके मौके का सबसे अच्छा खेलना, आपको खेल (और हर कसरत से पहले) के पहले रात के दौरान बहुत अच्छी तरह आराम करना पड़ेगा - आम तौर पर, आपको 8- 9 घंटे सोना पड़ता है और आपको इस अवधि की गारंटी देने के लिए संगठित करना होगा "फिर से दाम लगाना"।
भाग 2
तैयार हो जाओ और मैच के लिए तैयार हो जाओ
1
कोच से परामर्श करें जब आप भवन में आते हैं, तो कोच और आपकी उपस्थिति की टीम को सूचित करें- इस तरह से बचें कि कोच खुद से पूछना चाहिए कि वह आपको मूल पंचक में जोड़ सकता है या आपको खेल के लिए ध्यान में ले सकता है। यदि आप कुछ नहीं से तुलना करते हैं, तो "श्रीमान" वह सोच सकता है (सही) कि आप खेलने के लिए नहीं आए।
- इस विस्तार को भूलने के लिए बेंच से खेल को देखने या सामान्य से कम खेलना है।
- कोच ढूंढना तुम्हारी ज़िम्मेदारी है, वह ऐसा नहीं है जिसे आपको तलाश करना है।
- यदि आप देर से हैं, तो कॉल करें या संदेश भेजें।
2
खेल के लिए पोशाक अपने आगमन को सूचित करने के बाद, लॉकर रूम पर जाएं - अपने रोजाना कपड़े, जूते, गहने ले जाएं और उन्हें अपने खेल के बैग में डाल दें। वह अंडरवियर, किसी भी सुरक्षा और उसके वर्दी, वार्मिंग सूट, मोजे, ब्रेसिज़ और जूते पहनती हैं।
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पानी के साथ बोतल भरें। खेल के दौरान शरीर को बहुत अधिक पसीना और डिहाइड्रेट - खोए गए तरल पदार्थ को ठीक करने के लिए, आपको पूरे मैच के लिए पीना होगा। एक खाली बोतल लें और इसे पीने के फव्वारे में भर दें या एक ऐसा प्रयोग करें जो उपयोग के लिए तैयार है।
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लॉकर रूम में बाकी टीम के साथ पुनर्मिलन करें वार्म-अप शुरू करने से पहले, अधिकांश कोच खेल रणनीति पर चर्चा करने के लिए एक बैठक आयोजित करते हैं। सामान्य तौर पर, वह एक छोटे प्रेरणादायक भाषण भी देता है और खिलाड़ियों को याद दिलाता है कि एक विजेता टीम का विवरण क्या होता है।
भाग 3
मानसिक और शारीरिक रूप से ऊपर गर्म
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गेम के लिए मानसिक रूप से खुद को तैयार करें यद्यपि मैचों का सामना करने के लिए बास्केटबॉल खिलाड़ी का एथलेटिक फॉर्म आवश्यक है, लेकिन यह भी उतना ही उपयोगी है कि मन हो "फिट"। चूंकि हर कोई कठिनाइयों का सामना करता है, इसलिए कोई रास्ता नहीं है "सही" खेल के लिए उपयुक्त मानसिक स्थिति दर्ज करने के लिए सामान्य तकनीकों जो आप अपनाने कर सकते हैं और जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकती हैं:
- अपना शरीर और मन आराम करो जब आप भावनात्मक रूप से शांत होते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को कम अनुबंध भी होता है - आप नकारात्मक और / या तनावपूर्ण विचारों से छुटकारा पाने के लिए ध्यान का उपयोग कर सकते हैं। बैठक से पहले, बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें - जब आप एक आरामदायक स्थिति लेते हैं तो अपनी आँखें बंद करें और अगले 10-20 मिनट के लिए श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जब विचार आपके मन में प्रकट होते हैं, जागरूकता लेते हैं और उन्हें जाने दें
- बहुत ज्यादा सोचना बंद करो दौड़ के दौरान क्षेत्र के शॉट के बायोमेकनिक्स पर ध्यान केंद्रित न करें, बस इसे खींचें! आप प्रशिक्षण के दौरान तकनीक में सुधार करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं।
- गलतियां करने से डरो मत। कि हर कोई, यहां तक कि पेशेवर खिलाड़ियों, गलत शॉट को जानते हैं और खो - भय चिंता है जो बदले में शरीर सिकुड़ जाता है और हर बजाय निर्णय संभव विफलताओं, उन्हें स्वीकार करने के लिए प्रतिबद्ध पर ध्यान केंद्रित करने में दो बार मूल्यांकन करने के लिए मन का कारण बनता है चलाता है मैचों का
- एक दर्ज करें "अनुग्रह की स्थिति"। यह मनोचिकित्सा स्थितियों का एक संयोजन है जिसमें आप जो भी करते हैं वह सफल होता है - ऐसा होने के लिए आपको अपना मन साफ़ करना होगा और केवल तत्काल कार्य पर ध्यान केंद्रित करना होगा। यदि आप अपने होमवर्क, काम की प्रतिबद्धताओं या घरेलू जिम्मेदारियों के साथ अद्यतित हैं तो यह मानसिक स्थिति आसानी से हासिल होती है - जब आप अच्छी तरह से समय का प्रबंधन करते हैं, तो आप जो कुछ भी करने की ज़रूरत हैं, उसके बारे में सोचने के बजाय आप खेल पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं अंतिम मोहिनी के बाद
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थोड़ा जॉगिंग करें और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए खींचें कुछ लम्बाई के बाद एक हल्का स्ट्रोक शरीर को आपके लिए शारीरिक प्रयास के लिए तैयार करता है। आप खुद को हीटिंग के इस हिस्से को स्वतंत्र रूप से समर्पित कर सकते हैं या बाकी टीम के साथ, छोटे सहायक व्यायामशाला के अंदर या भवन के गलियारे में।
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फ़ील्ड में प्रवेश करने से पहले गतिशील गर्मियों का प्रयास करें। खेल शुरू होने से पहले, आप और आपके टीममेट्स को इन अभ्यासों की एक श्रृंखला पूरी करनी चाहिए, जो शरीर के तापमान में वृद्धि और सभी जोड़ों को भंग करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप इसे जिम या गलियारों में अपने आप को एक और दूसरे के बीच आराम के कुछ क्षणों की अनुमति देनी चाहिए। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
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कदमों को स्वैप करें, गेंद नियंत्रण अभ्यास और फ़ील्ड शॉट्स करें। अपने साथियों के साथ चलने के बाद, कोच और उनके सहायक कई तरह की अभ्यास और गर्मजोड़ के रोल की निगरानी करते हैं जो विशेष रूप से उनके द्वारा चुनी जाती हैं और जो पूरी टीम को पूरा करना है। उदाहरण के लिए:
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खेल के लिए नवीनतम निर्देश प्राप्त करें। गर्म हो जाने के बाद, आपको अपने टीम के साथी और बेंच के पास के कोच और लॉकर रूम में पुनर्मिलन करना होगा। जब आप सभी समूहीकृत हो जाते हैं, तो "श्रीमान" नवीनतम निर्देश प्रदान करता है और रणनीति के कुछ छोटे रूपांतरों को सम्बोधित करता है- कुछ प्रोत्साहन के शब्द भी बता सकता है, जिसके अंत में सभी ने अपने हाथों को मध्य में चिल्लाते हुए और एक दूसरे को प्रोत्साहित करते हुए रखा।
टिप्स
- कोच से पूछिए कि बुनियादी बातों में आपको क्या सुधार करना है।
- उस संगीत को सुनो जो आपको चार्ज देता है
- खेल से पहले टोकरी के लिए कुछ शॉट्स ले लो, नए क्षेत्र से परिचित होने के लिए।
- खेल से पहले अपने भरोसेमंद दोस्तों से बात करें क्योंकि वे आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं।
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