कैसे वजन खाने मांस खोने के लिए

प्रोटीन वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और मांस प्राथमिक स्रोतों में से एक है। हाल ही में के दृष्टिकोण "डुकन आहार", जो उसने सिफारिश की थी "वजन कम करने के लिए मांस खाते हैं" पूरे ग्रह को शामिल किया है, और अफवाहें हैं जो कहते हैं कि केट मिडलटन ने भी इस पद्धति का इस्तेमाल अपने शादी के दिन के लिए वजन कम करने के लिए किया है (बकिंघम पैलेस, हालांकि, इस तथ्य से इनकार करते हैं)। हालांकि, कैट की मां ने एक संवाददाता से कहा कि डैकन आहार का वजन कम करने के लिए इस्तेमाल किया और परिणाम 29 अप्रैल, 2011 को केट और विलियम के विवाह के दिन के दौरान देखा गया। यहां तक ​​कि अगर आप डक्कन आहार की तरह एक योजना के लिए छड़ी नहीं कर सकते, बस एक मांस आधारित आहार का पालन करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

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कार्बनिक मांस चुनें, यदि आप कर सकते हैं कार्बनिक उत्पादों, सामान्य रूप से, अधिक महंगे हैं, लेकिन वे कई लाभ भी प्रदान करते हैं जिनमें बिना हार्मोन और अतिरिक्त योजक शामिल होते हैं, जो कि गैर-कार्बनिक मांस में पंप किए जाते हैं। जैविक एक में संयुग्मित लिनोलिक एसिड का अधिक मात्रा है, जो एलडीएल के स्तर को कम कर सकता है और कुछ प्रकार के कैंसर को रोक सकता है। इसके अलावा, एक जैविक पर्यावरण में गायों को खिलाया जाने के कारण, मांस का ईकोली होने का कम जोखिम होता है सत्यापित करें कि उत्पाद में जैव प्रमाणीकरण की स्वीकृति है, जिसका अर्थ है कि पशु 100% जैविक उत्पादों के साथ खिलाया गया था और यह कि यह मुफ्त श्रेणी था। Ruspante का मतलब है कि पशु आंतरिक भवनों तक सीमित नहीं था, लेकिन यह स्वतंत्र रूप से घूम सकता है

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भाग के आकार को जानने के लिए जानें वजन घटाने में वास्तविक लाभ प्राप्त करने के लिए, मांस के साथ भाग नियंत्रण भी रखें। मांस का एक हिस्सा 230 ग्राम के बराबर है

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प्रत्येक भोजन के लिए मांस का एक हिस्सा जोड़ें लोकप्रिय वजन घटाने शो के लिए काम करने वाले पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, "सबसे बड़ी हारने वाला", आपको प्रतिदिन प्रोटीन के तीन भागों का उपभोग करना चाहिए उदाहरण के लिए, नाश्ते में आप अंडे और बेकन के साथ तुर्की खा सकते हैं - दोपहर के भोजन पर आप डेजिड चिकन के साथ सीज़र सलाद का चयन कर सकते हैं - और रात्रिभोज सब्जियों के साथ उबले हुए सामन के 230 ग्राम हो सकते हैं।

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खाना पकाने से पहले मांस सुरक्षित रूप से संभालना सुनिश्चित करें इसे फ्रिज में रखें, कभी भी इसे लंबे समय तक रसोई काउंटर पर नहीं छोड़ें। चिकन को हमेशा ठंडे पानी के नीचे रखकर और डबिंग से सूखने से साफ करना चाहिए। एक बार जब मांस काटा जाता है, तो काम की सतह न केवल साफ करने के लिए जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग करें, लेकिन तैयारी के दौरान मांस के संपर्क में आने वाले कुछ भी (जैसे सिंक, चाकू, आदि)। इसके अलावा, इसे तैयार करने के बाद अपने हाथ एंटीबायोटिक साबुन और पानी से धो लें।

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तेल और अतिरिक्त सॉस के बिना मांस कुक। न्यूनतम कैलोरी का सेवन बनाए रखने के लिए, हल्के से आधा चम्मच जैतून का तेल के साथ मांस ब्रश करें, नमक और काली मिर्च की एक चुटकी डाल दें और फिर ग्रिल पर पकाएं। कार्बोनाइजिंग मांस से बचें, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि जलाकर या जला हुआ मांस का खपत कैंसरजन्य हो सकता है। यदि आपके पास ग्रिल तक पहुंच नहीं है, तो इसे उसी तरह तैयार करें, लेकिन ओवन में 375 डिग्री पर भुनाएं। ट्यूना की तरह मछली के लिए, यह प्रत्येक पक्ष पर 1-2 मिनट के लिए खाना पकाने की सतह पर पकाया जाने के लिए पर्याप्त है।

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खाना पकाने के बाद मसालों या सॉस में मांस डूबने से बचें यहां तक ​​कि अगर आप अपने टर्की बर्गर पर केचप या बारबेक्यू सॉस पसंद करते हैं, तो दोनों में बहुत सारी चीनी होते हैं, जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को रोक सकते हैं। इसके बजाय, विकल्प के लिए देखो जिसमें थोड़ा सा चीनी और कैलोरी होते हैं, जैसे सरसों या तेल और सिरका इसके अलावा, यदि आप पहली पसंद मांस के दुबले कटौती चुनते हैं, तो स्वाद खुद के लिए बोलना चाहिए