लंबे समय तक जागने के लिए कैसे?
क्या आप दोस्तों के साथ पजामा पार्टी में भाग ले रहे हैं और सारी रात रहना चाहते हैं? क्या आप शायद काम की दोहरी पारी कर रहे हैं या क्या आप एक परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए खड़े होना चाहते हैं? तुम भाग्यशाली हो! दर्ज रिकॉर्ड वह व्यक्ति है जो 11 दिनों तक जागने में कामयाब रहा है, हालांकि प्रयोग के दौरान उसके संज्ञानात्मक क्षमता का स्तर धीरे-धीरे काफी कम हो गया है। हालांकि, उन लोगों के अन्य दस्तावेज सबूत हैं जो आठ या दस दिनों के लिए जागते रहने में कामयाब रहे, साथ ही कुछ विशेष सैन्य प्रशिक्षण में सैनिकों को पांच दिनों तक जागृत रखा, जिससे उन्हें बहुत कम आराम दिया जा सके- उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण संयुक्त राज्य अमेरिका नौसेना विशेष बल कहा जाता है "बेसिक अंडरवाइड डेमोलेशन / सील (बीयूडी / एस)"
. हालांकि इन चरम मामलों को संभव है, ध्यान रखें कि लंबी अवधि के लिए जागते रहना स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।कदम
विधि 1
शरीर और सक्रिय मन रखें1
चलते रहें बीयूडी / एस के लिए उम्मीदवार जिन्होंने सफलतापूर्वक पूरा किया है "नरक सप्ताह", जिसमें उन्हें पांच दिनों तक जागने के लिए कहा जाता है, वे कहते हैं कि जब कोई आगे बढ़ना जारी रखता है तो वह सो जाता है और मुश्किल हो जाता है। प्रशिक्षण के इस पहले चरण के दौरान, सेना को व्यायाम करना, शरीर के व्यायामशाला करना और चड्डी और डिंगियों के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, जो लगातार गति में लगातार शेष रहती है। निम्नलिखित तकनीकों में से कुछ का प्रयास करें:
- शॉट ले लो या कमरे में धीरे धीरे चलाएं;
- 10 पुश-अप, 10 बैठो-अप, पैरों के साथ 10 कूदें (जैकिंग जैक) और 10 नि: शुल्क शरीर स्क्वॉश करने के लिए एक सर्किट प्रूफ कसरत बनाएं - जब तक आप अधिक सतर्क महसूस नहीं करते उन्हें दोहराएं;
- पर चलायें "तुम्हारे पास है" एक मित्र के साथ जो जागते रहना चाहता है;
- एक दोस्त के साथ कुछ फुटबॉल या बास्केटबॉल शूट करें
2
एक दोस्त के साथ चैट करें वार्तालाप आपको जागने में मदद करता है, कहानियां ध्यान आकर्षित कर सकती हैं और हंसी आपको नींद नहीं ले सकती है।
3
एक खेल बनाओ ऐसे कुछ देखें, जो आपके दिमाग को व्यस्त रखेंगे, जैसे ट्रिविया क्रैक (स्मार्टफोन या ऑनलाइन आवेदन) या 20 प्रश्नों का खेल- उन लोगों का चयन करें जो आपको खड़े होने और चालने के लिए मजबूर करते हैं।
विधि 2
आसपास के वातावरण को अनुकूलित करें1
पर्यावरण शांत गर्मी और गर्म कमरे में आपको थका हुआ, आलसी और नींद आ सकती है- अन्यथा, कम तापमान आपको अधिक चेतावनी देते हैं। वास्तव में, बीयूडी / एस उम्मीदवारों को भी पता है कि जब वे ठंडे होते हैं और ठंड लगते हैं तो यह सोना पड़ता है लगभग - प्रशिक्षण के दौरान, उन्हें 15 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 15 मिनट तक पानी में डूबे रहने की आवश्यकता होती है। ।
- बाहर जाओ और बर्फ में कूदना शुरू करें;
- ठंडे पानी के एक या दो गिलास पीने से;
- पानी और बर्फ के साथ एक टैंक दर्ज करें;
- कमरा कूल बनाने के लिए एयर कंडीशनर में समायोजित करें;
- एक ठंडे बौछार लो।
- ऊपर वर्णित तकनीकों का अभ्यास करते समय सतर्क रहें- यदि आप ठंड में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आपके शरीर का तापमान काफी कम हो जाता है और आपको हाइपोथर्मिया से पीड़ित हो सकता है, एक संभावित घातक विकार।
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एक असुविधाजनक वातावरण बनाएं यदि आपके आसपास के वातावरण आरामदायक नहीं हैं तो आप सोते जाने की संभावना नहीं रखते हैं, एक सैनिक के रूप में जो सफलतापूर्वक पूरा कर चुका है "नरक सप्ताह" बीयूडी / एस रूट का आप गीले हो सकते हैं और मिट्टी में क्रॉल कर सकते हैं - जैसा कि सील सैन्य उम्मीदवार प्रशिक्षण के दौरान करते हैं "गीला और सैंडी" - या बस नीचे बैठे या झूठ बोलने के बजाय खड़े हो जाओ
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उच्च मात्रा में हंसमुख संगीत को सुनें स्टीरिओ वॉल्यूम का अधिक से अधिक हिस्सा बनाएं - ज़ोर से आवाज़ें आराम करना और नींदना मुश्किल हो जाता है। श्रेष्ठ परिणामों के लिए, संगीत सुनते वक्त आप नृत्य भी कर सकते हैं
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अपने आसपास के वातावरण को बदलें जब आप थके हुए महसूस करना शुरू करते हैं, तो घर पर बाहर जाएं या दूसरे कमरे में जाएं अक्सर, एक अलग वातावरण नए प्रोत्साहन प्रदान करने में सक्षम होता है जो सस्ता माल पर ध्यान केंद्रित कर लेते हैं, जिससे आप कम थके हुए महसूस कर सकते हैं।
विधि 3
मानसिक रूप से मजबूत रहने के लिए1
एक समय में एक घंटे (या एक मिनट) लो। छोटे और प्रबंधनीय लक्ष्यों को निर्धारित करें - अपने समय को छोटे चरणों में विभाजित करें और जब आप इन छोटे चरणों तक पहुंचते हैं, तो अपने आप को बधाइयां करें।
2
एक मंत्र या मंत्र को दोहराएं अक्सर, मंत्र को दोहराते हुए आप अपने दिमाग को उस मुश्किल की तुलना में किसी और चीज़ पर केंद्रित कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं। एक अच्छा मंत्र कम, उत्साहजनक और लयबद्ध होना चाहिए।
3
अपने आप में विश्वास करो दिन और दिनों के लिए जागने से पहले कई लोग - यदि आप वास्तव में अपना लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं, तो आप सफल होंगे।
विधि 4
उत्तेजक और अन्य दवाएं लें1
कैफीन पर आधारित भोजन और पेय पदार्थों का उपभोग करें यह पदार्थ कॉफी में, चॉकलेट में, ऊर्जा पेय में और गोलियों के रूप में भी मौजूद होता है और यह उत्तेजक होता है जो सोने में सक्षम होना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यह अन्य प्रभावों का कारण बनता है, जैसे कि रक्तचाप, टैचीकार्डिया, चक्कर आना, निर्जलीकरण और सिरदर्द।
- विशेषज्ञों के अनुसार, प्रति दिन 400 मिलीग्राम की खुराक ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है
- बच्चों और किशोरों को प्रति दिन 100 मिलीग्राम तक सीमित होना चाहिए।
- यदि आप वयस्कों के लिए मुफ्त बिक्री के लिए उपलब्ध कैफीन टैबलेट चुनते हैं, तो सावधान रहें कि आवश्यकता के अनुसार प्रत्येक तीन या चार घंटे में 100-200 मिलीग्राम से अधिक न लें।
- हालांकि, अतिरंजना करने से बचें, क्योंकि इस पदार्थ की अत्यधिक खुराक खतरनाक हो सकती है।
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शराब पीना मत। अल्कोहल की अतिरंजित मात्रा तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभावों का कारण बनती है, जैसे कि अवसाद (कैफीन के उत्तेजक प्रभावों के विपरीत)। इसके अलावा, थोड़ी मात्रा में शराब भी आराम करने में मदद करता है, इस प्रकार वांछित व्यक्ति के विपरीत प्रभाव पूरी तरह से प्राप्त होता है, जब आप कई घंटे तक जागने की कोशिश करते हैं।
3
अवैध ड्रग्स न लें हालांकि इनमें से कुछ उत्तेजक (जैसे मेथम्फेटामाइंस और कोकेन) हैं, फिर भी आपको जागरूक रहने के लिए एक विधि के रूप में उनका उपयोग करने से बचना चाहिए- वे हानिकारक और घातक भी हैं
4
डॉक्टरों द्वारा निर्देशित दवाओं और अन्य तरीकों से दवाइयाँ न दें किसी भी अन्य लोगों की दवाइयां न लें - खुराक के बारे में चिकित्सक की सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करें, अन्यथा आपको गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं और यहां तक कि मौत का खतरा भी हो सकता है
टिप्स
- यदि आपको दिन के घंटों के दौरान जागते रहने और सतर्क रहने में लगातार परेशानी होती है, तो आपको डॉक्टर से मिलने के बारे में विचार करना चाहिए। नारकोलेप्सिस एक ऐसी बीमारी है जो रोगियों को असामान्य समय पर सोते हैं और दवा या जीवनशैली में बदलाव के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।
- जब आप पर्याप्त सोए नहीं होते हैं, तो कभी भी बिना किसी भी परिस्थिति में भारी या खतरनाक मशीनरी चलाएं और कभी भी ड्राइव न करें
- सुरक्षित रहें - अगर आप जागृत रहने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन संभावना है कि आप सो सकते हैं, सुनिश्चित करें कि आप एक सुरक्षित जगह में हैं और / या जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं
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