जब आप थके हुए होते हैं तो जागरूक कैसे रहें
यह दोपहर है और आप पहले से थक गए हैं। आप जागते रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं लेकिन कुछ भी काम नहीं कर रहा है, और आप नहीं जानते कि गलत समय पर सोते रहने से बचने के लिए क्या करना है। यदि आप जागते रहने और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कुछ पढ़ना सीखना चाहते हैं, तो पढ़ना जारी रखें।
कदम
विधि 1
इंद्रियां उत्तेजित करें1
इंद्रियां उत्तेजित करें जागते रहने का सबसे आसान तरीका है आपके इंद्रियों को उत्तेजित करना। आपके कान, आंखों और यहां तक कि आपके नाक सतर्क और सक्रिय होने के लिए आप बहुत सी बातें कर सकते हैं। आपके शरीर के अधिक हिस्सों को सतर्क रहना होगा, सो जाने की संभावना कम होगी। कोशिश करने के लिए यहां कुछ चीजें हैं:
- संभव के रूप में कई रोशनी चालू करें यदि आप रोशनी को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें प्रकाश स्रोत के रूप में संभव के रूप में बंद करें।
- एक कैंडी चूसो या एक चबाने वाली गम चबाने के लिए अपने मुंह सक्रिय रखने के लिए
- पेपरमिंट ऑयल आपके गंध की भावना को जगाने के लिए सूंघ
- यदि आप ऐसे स्थान पर हैं जहां आप संगीत सुन सकते हैं, जैज़, हिप-हॉप या लाइट रॉक सुनें कुछ ऐसी चीज़ चुनें, जो आपको अपने अलौकिक छेदों के बिना अधिक सतर्कता महसूस करता है।
- अगर आपकी आँखें चोट लगीं, तो ब्रेक लें और दीवार पर जाएं या खिड़की से बाहर जाएं
- अपने चेहरे पर ठंडा या गर्म पानी छिड़कें
- 15 मिनट तक बैठने का ध्यान रखें
विधि 2
सावधान शरीर रखें1
अपने शरीर को सतर्क रखें अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करने के अलावा, आप अपने शरीर को बेवकूफ बना सकते हैं और जब आप इसे महसूस करते हैं तो उससे अधिक सतर्क कर सकते हैं। आगे बढ़ने, कान की आंखों को छूने या अपने हाथों को एक साथ रगड़ने से आप अधिक जाग और सक्रिय महसूस कर सकते हैं। यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने शरीर को अधिक सतर्क रखने के लिए कर सकते हैं:
- ठंडे पानी से अपना चेहरा गीला करें जब आप ऐसा करते हैं, तो अपनी आँखें खुली रखने की कोशिश करें
- धीरे से कान लब्बियां खींचें।
- अपनी बांह की कलाई या अपने घुटने के नीचे पिन करें
- मुट्ठी और अप्रैल में अपने हाथों को बंद करो। दो बार दोहराएं
- अपने पैर को हल्के ढंग से फर्श पर टैप करें
- अपनी कलाई, हथियार और पैर बढ़ाएं
- अपने कंधों को घुमाएं
- बाहर जाएं और अपने फेफड़ों को ताजी हवा से भर दें
- अपने हाथों की मालिश करें
2
अपने शरीर को सक्रिय रखें आपको सक्रिय होने के लिए मैराथन चलाने की ज़रूरत नहीं है यह आपके शरीर को जगाने के लिए पर्याप्त छोटी शारीरिक गतिविधि होगी। यहां तक कि स्कूल या काम पर भी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के तरीके हैं, और यहां तक कि व्यायाम के कुछ ही मिनटों पर भी आपके शरीर के जागने वाले राज्य पर बड़ा प्रभाव हो सकता है अभ्यास शरीर को यह कहने का एक तरीका है कि यह अभी सोने के लिए समय नहीं है यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
विधि 3
खाने के लिए धन्यवाद जागते रहें1
एक स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन शुरू करें अंडे, टर्की और कुछ हल्का टोस्ट खाओ या दही के साथ दलिया की कोशिश करो अपने नाश्ते में सब्जियां जोड़ें, जैसे पालक, अजवाइन या काली गोभी यदि नाश्ते के लिए इतने सारे सब्जियां खाने के लिए सबसे अच्छी बात नहीं है, तो स्कूल या काम पर जाने के दौरान एक ख़ुफ़िया बनाने या खरीदना
2
अच्छा खाओ. सही खाद्य पदार्थों को खाने से आप अपने ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं, आपको अधिक सतर्क कर सकते हैं, और आपको कुछ घंटों तक जारी रखने के लिए ऊर्जा दे सकते हैं। गलत खाद्य पदार्थ आपको खाने से पहले महसूस किए जाने से आपको सुस्त, फूला हुआ और अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यहां खाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं, अपनी ऊर्जा में सुधार और कम थके हुए महसूस कर रहे हैं:
3
अपने साथ प्रोटीन युक्त समृद्ध नाश्ता लें, जैसे बादाम या काजू। अपने साथ फल लाओ जहाँ आप जाते हैं। न केवल यह स्वस्थ है, लेकिन इस तरह आप उच्च चीनी नाश्ते में शामिल होने से बचें।
4
कुछ कैफीन प्राप्त करें, अगर आपको इसकी आवश्यकता है कैफीन निश्चित रूप से जागने में आपकी मदद करेगी, लेकिन अगर आप तेज़ी से अतिरंजित या पीते हैं, तो आपको सिरदर्द मिलेगा और आपके पास पुनरुत्थान होगा। जब आपको इसकी ज़रूरत होती है, तो चाय या कॉफी का एक कप लें और जल्दी से पीना, पतन या पेट में दर्द से बचने के लिए।
5
ठंडे पानी पी लो बहुत सारे। हाइड्रेटेड रहने से आपको जागने में मदद मिलेगी।
विधि 4
जागरूक मन को ध्यान में रखते हुए1
अपना दिमाग अलर्ट रखें अपने शरीर को जागते रहने और सतर्क रहने से बहुत ज्यादा मदद नहीं मिलेगी यदि आपका मन हमेशा भटक रहा हो। अपना दिमाग अलर्ट रखने के लिए, आपको सक्रियता के बारे में सोचना होगा, जबकि आप बातचीत करेंगे या अपने शिक्षक को सुनकर। अपना मन चेतावनी रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
- यदि आप कक्षा में हैं, तो सावधान रहना व्यस्त है अपने शिक्षक का कहना है सब कुछ नीचे लिखें और ध्यान केंद्रित रहने के लिए इसे फिर से पढ़ें। अपना हाथ उठाएं और प्रश्नों का उत्तर दें। अगर आपको कुछ समझ में नहीं आता है, तो एक प्रश्न पूछें। यदि आप अपने शिक्षक के साथ वार्तालाप के बीच में हैं तो आप शायद सो नहीं पाएंगे
- यदि आप काम पर हैं, तो किसी व्यवसाय सहयोगी से बात करें, या इतिहास या राजनीति के बारे में वार्तालाप करना शुरू करें या अपने परिवार के बारे में भी अगर आप ब्रेक पर हैं
- अगर आप घर पर जाग नहीं सकते हैं, किसी मित्र को फोन कर सकते हैं, ईमेल लिख सकते हैं या रेडियो पर एक दिलचस्प कार्यक्रम सुन सकते हैं।
- गतिविधि बदलें अपना मन सक्रिय रखने के लिए, जितनी बार संभव हो, गतिविधियों को बदलने की कोशिश करें। यदि आप स्कूल में हैं तो आप इसे एक नई पेन के साथ लिखकर, हाइलाइटर का उपयोग कर या कुछ पानी पीने के लिए कर सकते हैं। यदि आप काम पर हैं, तो अपने कंप्यूटर पर फोटोकॉपी बनाने या अपने कार्ड को पुन: क्रमित करने के लिए टाइप करना बंद करें
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एक पावर नैप करें. यदि आप घर पर या काम पर हैं, तो अपने शरीर को धक्का देने के लिए 5-20 मिनट के लिए एक त्वरित शक्ति झपकी लेनी चाहिए जिससे उसे जाने की आवश्यकता हो। लंबी अवधि के लिए सोते हुए आपको दिन के बाकी हिस्सों के लिए और अधिक थका हुआ महसूस करना होगा और रात में सोने के लिए इसे कठिन बनाना होगा यहां बताया गया है कि कैसे:
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फ्लैशिंग रंग देखें अपने स्मार्टफ़ोन पर एक ऐप डाउनलोड करें जो उज्ज्वल और उज्ज्वल रंग दिखाता है - यह आपके मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को सक्रिय कर सकता है जो जागता रहने के लिए आपको चेतावनी देता है। यह भी कारण है कि नींद से पहले गोलियां और स्मार्टफोन का उपयोग करने से रात की नींद लेने की संभावनाएं कम हो सकती हैं।
विधि 5
लाइफस्टाइल बदलें1
भविष्य में समस्या से बचें यद्यपि ये युक्तियां आपको कठिन समय में मदद कर सकती हैं, सबसे अच्छा समाधान एक जीवन शैली का विकास करना है जिससे आपको थकावट के कारण जागने में कोई समस्या नहीं होगी। ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- एक स्वस्थ आदत बनाने के लिए हर दिन बिस्तर पर जाने और एक ही समय में जागने की कोशिश करें।
- एक अच्छी सुबह की दिनचर्या के साथ अच्छी तरह से दिन शुरू करें जिससे आप दिन के लिए सतर्क और तैयार महसूस कर सकें।
- जिम्मेदार रहें अगर आप जानते हैं कि अगली सुबह आप स्कूल जाना चाहते हैं तो देर तक न रहें
- यदि आप थका हुआ हो क्योंकि आपको परीक्षा के लिए सारी रात का अध्ययन करना पड़ता है, तो एक अध्ययन कार्यक्रम तैयार करने का प्रयास करें जो आपको अगली बार रहने के लिए मजबूर नहीं करता है
- यदि आपके पास सोते समय नियमित समस्याएं आती हैं और आपको दिनभर जागने में कठिनाई होती है, तो आपको अपने चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए कि क्या आपके पास नींद विकार है या नहीं।
टिप्स
- बोरिंग चीजें पढ़ने से आपको और भी थका हुआ महसूस होगा। यदि संभव हो तो इसे से बचने की कोशिश करें
- अपने आप को मत बताना "मैं अपनी आंखों को थोड़ा आराम दूंगा"। तुम सो जाओगे!
- किसी बिस्तर पर, कुर्सी या अपनी पसंदीदा कुर्सी जैसे आराम से कुछ पर झूठ मत बोलो। धातु की कुर्सी पर या फर्श पर बैठें
- टेलीविज़न देखना बहुत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है और आपको नींद आना पड़ता है। यदि आप जागृत रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो टीवी के बजाए रेडियो को चालू करें,
- एक ठंडे स्नान आपको जागने में मदद कर सकता है, जबकि एक गर्म स्नान आपको सोएगा।
चेतावनी
- निरंतर नींद लेने वाली रात स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है एक लंबे समय तक नींद का अभाव मतिभ्रम, बोलने में कठिनाई, चक्कर आना और अजीबता का कारण बन सकता है।
- यदि आप सो ड्राइविंग गिर रहे हैं, दृष्टिकोण. नींद से ड्राइविंग शराब के प्रभाव में ड्राइविंग के रूप में खतरनाक है, और प्रभाव ही घातक हो सकता है।
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