कैसे सो रही गिरने से किसी को रोकें
क्या आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ फिल्म मैराथन के लिए जागने की कोशिश कर रहे हैं? शायद आप पूरी रात रहना चाहते हैं, यह देखने के लिए कि क्या आप सक्षम हैं या नहीं "आगे बढ़ना" परीक्षा के लिए तैयार होने तक देर तक? चूंकि गंभीर नींद अभाव एक स्वास्थ्य खतरा है, किसी को जागृत रहें, अगर वे आपको ऐसा करने के लिए कहें तो
कदम
विधि 1
शरीर और सक्रिय मन को ध्यान में रखते हुए1
तुम भी जाग रहे हो यह बिल्कुल जरूरी है, ताकि आप जब देख सकें कि वह कब सोता है और आप पूरी तरह नींद से पहले हस्तक्षेप कर सकते हैं। सतर्क रहना, आप बात कर सकते हैं और दूसरे व्यक्ति का समर्थन कर सकते हैं।
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इसे चलते रहें उम्मीदवार जिन्होंने सफलतापूर्वक पास किया "नरक सप्ताह" प्रशिक्षण पथ की नौसेना बेसिक अंडरवाइड डिमोलेशन और सील (बीयूडी / एस) अमेरिका के विशेष बलों, जिसके दौरान रंगरूट लगातार पांच दिनों तक जागते रहते हैं, कहते हैं कि जब शरीर आगे बढ़ना जारी रखता है, तब तक सोना मुश्किल होता है। सैनिक कभी भी खड़े नहीं होते हैं, शारीरिक गतिविधि करते हैं और आते हैं "डांटा" अपने प्रशिक्षकों से आप इन तकनीकों में से किसी एक को अपने दोस्त को नींद न करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं:
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उससे बात। उन्हें कहो कहो जोर से।
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जितना संभव हो उतना ही अपने पैरों पर रहें। अगर आपको देर से अध्ययन करना है, तो बिना बैठे नोट ले लो
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इसे थोड़ी सी धक्का देना या इसे धीरे से हिलाएं जब आप देखते हैं कि यह झपकी के बारे में है। उसे तुरंत ले जाने या उठने के लिए कहें
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यदि आप सोना शुरू करते हैं तो जोर से चिल्लाओ। यह बीयूडी / एस प्रशिक्षण के दौरान एक बहुत ही सामान्य अभ्यास है, प्रशिक्षकों द्वारा लगातार भर्ती आदेश प्राप्त करते हैं।
विधि 2
पर्यावरण बदलें1
सर्दी या शांत वातावरण खोजें या बनाएं। विशेष बल के प्रशिक्षण पाठ्यक्रम का पालन करने वाले सैनिक कहते हैं कि जब यह बहुत ठंडा होता है तो यह सोना पड़ सकता है। वे पानी में 15 मिनट तक डूबे रहते हैं जो कि 16 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचता है हालांकि, आपको बहुत सतर्क होना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक सर्दी के कारण हाइपोथर्मिया जैसी जीवन-धमकियों की स्थिति पैदा हो सकती है।
- उसे ठंडे पेय पीते हैं;
- एक जमे हुए स्नान तैयार करें और 10 मिनट के लिए विसर्जित रहने के लिए कहें;
- कमरा शांत या शांत बनाने के लिए एयर कंडीशनिंग सिस्टम के थर्मोस्टेट को समायोजित करें;
- उसे 10 मिनट के लिए एक ठंडा स्नान करने के लिए कहें।
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इसे नुकसान पहुंचाए बिना शारीरिक रूप से असुविधाजनक बनाओ एक सैनिक के अनुसार जो सफलतापूर्वक पूरा किया "नरक सप्ताह"जब लोग आराम से स्थिति में नहीं होते हैं तो लोगों को नींद आना मुश्किल लगता है
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उच्च मात्रा में संगीत चालू करें। सशक्त ध्वनियाँ आपको सोते रहने से रोकते हैं।
विधि 3
अपने मित्र की मदद करना जागृत रहने के लिए मानसिक रणनीति का उपयोग करें1
उसे एक लक्ष्य लिखने में मदद करें शायद वह 24 घंटों के लिए या 48 के लिए जागता रहना चाहता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अपने लक्ष्यों को लिखने से उन्हें प्राप्त करने में मदद मिलती है।
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उद्देश्यों को छोटे और प्रबंधनीय प्रस्तावों में विभाजित करें। शोध से पता चलता है कि लोग अपने कार्यों को और अधिक तेज़ और सटीक पूरा करने में सक्षम हैं जब वे छोटे ब्लॉकों में व्यवस्थित होते हैं।
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एक मंत्र या एक गीत दोहराएँ अक्सर, यह अभ्यास क्षण की कठिनाई से अलग कुछ पर मन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है प्रभावी मंत्र कम, उत्साहजनक और लयबद्ध हैं
विधि 4
उत्तेजक या अन्य दवाओं का उपभोग करें1
उसे कुछ कैफीन दें यह कॉफी, चॉकलेट, एनर्जी ड्रिंक्स में निहित एक कानूनी पदार्थ है और इसे गोलियों के रूप में भी बेचा जाता है। यह उत्तेजक होता है और जब आप उसके प्रभाव के तहत होते हैं तो सोना आसान नहीं होता है
- विशेषज्ञों के मुताबिक, प्रति दिन 400 मिलीग्राम की अधिकतम खुराक ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है। अमेरिकी कॉफी का एक कप में लगभग 95 मिलीग्राम, एक ऊर्जा पेय 75-110 मिलीग्राम है।
- बच्चों और किशोरों को प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए।
- बहुत ज्यादा लेने से बचें कैफीन की बड़ी मात्रा खतरनाक हो सकती है क्योंकि वे रक्तचाप, हृदय गति, चक्कर आना, सिरदर्द और निर्जलीकरण का कारण बढ़ाते हैं।
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अपने दोस्त को अल्कोहल से बचने में मदद करें इस पदार्थ की अत्यधिक खपत तंत्रिका तंत्र (बिल्कुल कैफीन के विपरीत प्रभाव) पर अवसाद के रूप में कार्य करता है।
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सुनिश्चित करें कि वह अवैध ड्रग्स नहीं लेते हैं हालांकि कुछ उत्तेजक (कोकेन और मेथाम्फेटामाइन) हैं, उन्हें सतर्क रहने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए - वे खतरनाक, अवैध और संभावित घातक पदार्थ हैं।
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सुनिश्चित करें कि आपका मित्र डॉक्टर के पर्चे से अलग-अलग दवाओं का उपयोग करने से बचा लेता है। उसे सूचित करें कि उन्हें एक अलग खुराक के अनुसार नहीं लेना चाहिए, अन्यथा उसे स्वास्थ्य के गंभीर परिणाम भुगतना पड़ सकता है और मर भी सकता है।
टिप्स
- कभी भी, किसी भी परिस्थिति में, अपने मित्र को भारी या खतरनाक मशीनरी चलाने या उसे इस्तेमाल करने की अनुमति न दें जब वह सोए नहीं।
- सुरक्षा के बारे में सोचो यदि आप और आपका दोस्त जागते रहने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन संभावना है कि आप सो जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दोनों एक सुरक्षित स्थान पर हैं और / या भरोसेमंद लोगों से घिरे हैं।
- अगर दूसरे व्यक्ति को हमेशा के दौरान जागने में कठिनाई होती है "साधारण" जागने के घंटे, कारण एक अपर्याप्त नींद कार्यक्रम या विकृति विज्ञान, जैसे नारकोलेपेसी हो सकता है, यह सुझाव दे सकता है कि आप एक डॉक्टर से बात करते हैं
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