एक सिरदर्द डायरी कैसे उपयोग करें
यदि आप से पीड़ित हैं सिर दर्द
या अक्सर सिरदर्द, यह एक को रखने के लिए उपयोगी हो सकता है डायरी सिरदर्द का यह डायरी यह प्रत्येक के एक रिकॉर्ड है सिरदर्द जो आपको कैप्चर करता है - इसके अलावा, इससे पहले आने वाली घटनाओं के बारे में जानकारी शामिल है डायरी सिरदर्द के संभावित ट्रिगर की पहचान करने और उपचार की प्रभावशीलता की निगरानी में आपकी सहायता कर सकते हैं। यह आपकी मदद भी कर सकता है चिकित्सक का सही निदान तैयार करने के लिएमाइग्रेन या अन्य विकारकदम
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बनाएँ या एक प्राप्त करें डायरी. अन्य पत्रिकाओं के विपरीत, कुछ बहुत ही विशिष्ट चीजें हैं जिन्हें आपको सिरदर्द डायरी में शामिल करने की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करने के लिए याद इन तत्वों को सम्मिलित करने के लिए (लेकिन यह भी पढ़ने के लिए डायरी को आसान बनाने के लिए), सबसे अच्छी बात यह है कि प्रत्येक टिप्पणी को पहले लिखित क्षेत्रों वाले मॉड्यूल के रूप में ढालना है। आप कर सकते हैं लिखना या उन्हें मशीन के लिए की एक शीट पर कागज़, या खोज इंटरनेट पर "सिरदर्द डायरी" और कई साइटों में से एक से एक प्रपत्र मुद्रित करें आपका डॉक्टर आपको एक डायरी की रूपरेखा भी दे सकता है प्रतिरूप की प्रतियां बनाएं और उन्हें एक अंगूठी बांधने की मशीन में रखकर उन्हें एक साथ रखें।
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आपके सिरदर्द के बारे में जानकारी के लिए फ़ील्ड दर्ज करें। इस तरह आप आवर्ती पैटर्न और सिरदर्द की गंभीरता की पहचान कर सकते हैं। आप अपने चिकित्सक को सटीक निदान करने में भी मदद कर सकते हैं
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संभव ट्रिगर्स के बारे में जानकारी दर्ज करें माइग्रेन और अन्य सिरदर्द कुछ कारकों से जुड़े या ट्रिगर होने लगते हैं, इनमें शामिल हैं नींद, आहार और विशेष गतिविधियों ये ट्रिगर कारक अलग-अलग व्यक्ति से बहुत अलग हैं, इसलिए उन विशिष्ट लोगों की पहचान करना महत्वपूर्ण है जो उन्हें ट्रिगर कर सकते हैं आपके सिरदर्द।
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आपके सामने आए सिरदर्द के लिए उपचार का दस्तावेज। यद्यपि आपकी डायरी में आपको प्राप्त होने वाली सिरदर्द की संख्या कम करने के लिए वांछनीय है, आप उन्हें पूरी तरह से समाप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। परिणामस्वरूप, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी उपचार की प्रभावशीलता स्थापित करना महत्वपूर्ण है।
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कोई अन्य जानकारी दर्ज करें जो आपको लगता है कि उपयोगी हो सकती है या आपके डॉक्टर ने आपको रजिस्टर करने के लिए कहा था।
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हर बार आपके सिर में दर्द होने पर एक जर्नल प्रविष्टि लिखें भले ही वह प्रकाश हो, यह अभी भी ध्यान दिया जाना चाहिए। सभी जानकारी यथासंभव ईमानदारी से और सटीक रूप से दर्ज करें।
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आवर्ती पैटर्न की तलाश करें डायरी में निहित अधिक एनोटेशन, ट्रिगर कारकों में या इलाज की प्रभावशीलता में आवर्ती पैटर्न खोजने में सक्षम होने की संभावना बेहतर है। उसने कहा, कई बार आप केवल दो या तीन सिरदर्द के बाद भी उन्हें सही पहचान कर पाएंगे।
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संभावित ट्रिगर कारकों से बचें यदि आप अपने सिरदर्द के संभावित जिम्मेदार कारण की पहचान करते हैं, तो उस भोजन से बचने का प्रयास करें, उस गतिविधि या उस स्थिति में आप अपनी डायरी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको बिना सिरदर्द होने के कितने समय बीत चुके हैं और जो लोग आपको मारते हैं, उनकी तीव्रता का निर्धारण करने के लिए यह जानकारी आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि क्या आपको लगता है कि ट्रिगर कारक वास्तव में जिम्मेदार है।
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अपने चिकित्सक से परामर्श करें तुम्हारी डायरी को लाओ चिकित्सक. उसे किसी भी बार-बार आने वाले पैटर्न के बारे में बताएं और उसे आपकी डायरी को पढ़ने के लिए अनुमति दें, क्योंकि वह उस चीज़ को ध्यान दे सकता है जिसे आपने अनदेखा कर दिया है। आपके चिकित्सकीय इतिहास के आधार पर, आपकी डायरी सहित, आपका डॉक्टर भी आपकी दवाएं बदल सकता है या यदि आवश्यक हो तो पूर्व-साम्राज्य के नए उपचार
टिप्स
- उज्ज्वल रोशनी, सूर्य के प्रकाश या मजबूत शोर के लिए अत्यधिक जोखिम कुछ लोगों में माइग्रेन का कारण बन सकता है
- यदि आपके द्वारा उपयोग किए गए कोई उपाय प्रभावी साबित हुआ है, तो ध्यान रखें कि आपको इसका उपयोग करने के लिए याद दिलाना होगा यदि समान सिरदर्द होता है।
- एक वैज्ञानिक की तरह सोचें और तथ्यों को रिकॉर्ड करें उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आप जानते हैं कि एक निश्चित भोजन ने आपको सिरदर्द बना दिया है, लेकिन सावधानीपूर्वक ध्यान दें कि आपने जो भी खाना खाया है समय के साथ, एक अपराधी उभरा हो सकता है कि आपने कभी भी विचार नहीं किया है।
- यदि आपको कोई शक नहीं है कि किसी विशेष भोजन या पेय से आपको सिरदर्द हो रहा है, तो कुछ महीनों तक इसका उपभोग नहीं करें। देखें कि क्या आपके सिरदर्द बहुत कम होते हैं या यदि वे कम तीव्र होते हैं फिर उस भोजन को फिर से लेने के लिए यह देखना है कि क्या सिरदर्द अधिक स्वतंत्र या अधिक मजबूत हो जाते हैं
- यह ज्ञात है कि कई खाद्य पदार्थ सिरदर्द का कारण होते हैं। सिरदर्द से 30 घंटे पहले चॉकलेट, कृत्रिम मिठास, कुछ मसालों, शराब, वृद्ध पनीर या पैकेज किए गए खाद्य पदार्थ (अचार और डिब्बाबंद और किण्वित पदार्थों सहित) आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में से कुछ का सेवन करने की संभावना पर विशेष ध्यान देना चाहिए। )।
चेतावनी
- नशीली दवाओं को शुरू न करें, उन्हें न रोकें और अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बिना खुराक को न बदलें। यहां तक कि अगर आप एक खुराक बढ़ाने या दवा छोड़ने के बारे में सोचते हैं, तो आप उस सभी संभव दुष्प्रभावों को अनदेखा कर सकते हैं जो इसके परिणामस्वरूप हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ दवाएं हफ्तों या महीनों में प्रभावी रूप से सिरदर्द की आवृत्ति या तीव्रता को कम कर सकती हैं, इसलिए उन्हें जल्द ही त्याग नहीं करें
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