माइग्रेन को रोकना
लगातार सिरदर्दों से लड़ने या उन्हें गीला करने के लिए गुप्त? रोकथाम!
कदम
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एक सिरदर्द डायरी को समर्पित करें सिरदर्द के सटीक कारण स्पष्ट नहीं हैं। यह आलेख सबसे आम पर केंद्रित है, लेकिन केवल आप जान सकते हैं कि उन्हें क्या ट्रिगर किया जा सकता है - आपकी डायरी उन्हें निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगी। अपने चिकित्सक के साथ अपने निष्कर्षों के बारे में बात करें, ताकि आप उपचार की प्रभावशीलता की निगरानी कर सकें। माइग्रेन की उपस्थिति के 24 घंटों में किए गए कार्यों को ध्यान में रखते हुए, खाया और महसूस किया जाने से आपको यह समझने की अनुमति मिल सकती है कि कारण क्या हैं। सबसे आम में:
- कम रक्त शर्करा का स्तर, भूख या बहुत से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के उपभोग के कारण होता है
- फूड्स tyramine और / या नाइट्राइट युक्त बैंगन, आलू, सॉसेज, स्मोक्ड मांस, पालक, चीनी, पनीर (यहां तक कि वृद्ध), रेड वाइन, चॉकलेट, तले हुए खाद्य पदार्थ, केला, बेर, सेम, टमाटर, और खट्टे उत्पादों, विशेष रूप से किण्वित, सोया आधारित, जैसे टोफू, सोया सॉस, टेरीकी सॉस और मिसो मसालों या कृत्रिम जोड़ों के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थ हानिकारक हैं।
- खाद्य एलर्जी
- निर्जलीकरण।
- नींद और अनिद्रा की कमी एक परेशान नींद की नियमित ऊर्जा और सहिष्णुता कम कर देता है
- सशक्त प्रकाश या कुछ रंगीन रोशनी
- शॉक, तनाव या चिंताएं
- जोर से शोर, विशेष रूप से निरंतर
- मौसम और जलवायु में परिवर्तन (बैरोमेट्रिक दबाव)। शुष्क वातावरण या गर्म, शुष्क हवा से माइग्रेन को ट्रिगर किया जा सकता है।
- कॉम्पैक्ट फ्लोरोसेंट रोशनी के लिए एक्सट्रीम निकटता
- हार्मोनल परिवर्तन
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क्या आप जोखिम में हैं? कुछ लोगों को अन्य सिरदर्द से ग्रस्त होने की अधिक संभावना है। सिरदर्द वाले लोग 10 से 40 आयु वर्ग के होते हैं, जबकि 50 से अधिक लोग कम से कम ग्रस्त होते हैं महिलाओं को पुरुषों की तुलना में तीन गुना अधिक होने की संभावना है (एस्ट्रोजन उन्हें पैदा कर सकता है) हमें आनुवांशिक कारक भी नहीं भूलना चाहिए
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पहले संकेतों को पहचानें आधासीसी तथाकथित prodromal सिंड्रोम (जैसे रोशनी रोशनी देखने या मूड या व्यवहार में अचानक परिवर्तन साक्षी के रूप में) से पहले हैं आराम से और इन ट्रिगर्स से बचने से उन्हें अवरुद्ध कर सकते हैं या उन्हें हल्का बना सकते हैं यह भी उनके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण दिखाने के लिए आवश्यक है, क्योंकि अधिक जोर से सिरदर्द खराब हो सकता है। लक्षणों में से:
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मैग्रेन की व्यवस्था करना सीखें कारण खोजना, बाधाओं को कम करें ताकि लक्षण दिखाई न दें। बाद में आप उन परिवर्तनों के बारे में पढ़ेंगे जो सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं:
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आपके लिए माइग्रेन के साथ जुड़े खाद्य पदार्थों को न खाएं, उन्हें अपने आहार से हटा दें या कम से कम, कुछ समय के लिए कम मात्रा में खाएं ताकि आप इसका जवाब कैसे देख सकें। हर कोई एक ही भोजन के लिए बुरी तरह प्रतिक्रिया नहीं करता है, इसलिए अपने पैटर्न का विश्लेषण करें
6
कैफीन से बचें, कुछ लोगों के लिए एक और प्रतिवादी, लेकिन दूसरों के लिए नहीं। यदि आप इसे नियमित रूप से लेते हैं और संदेह करते हैं कि यह आपके सिरदर्द का कारण है, तो धीरे-धीरे इसे खत्म कर दें, क्योंकि इसे अपने नियमित रूप से हटाकर आपके सिर दर्द को तेज कर सकते हैं। हालांकि, किसी का दावा है कि सिरदर्द के पहले संकेत पर एक कप कॉफी पीने से लक्षणों की गंभीरता कम हो जाती है और कली में माइग्रेन को अवरुद्ध करता है, जिससे कैफीन वाले दर्द निवारकों के समान लाभकारी प्रभाव होता है।
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एक नियमित आधार पर सो जाओ बहुत अधिक या कुछ घंटों के लिए सोएं और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और एक ही समय में अधिक या कम जागें।
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शराब की खपत को कम करें, विशेष रूप से बीयर और रेड वाइन, जो सिरदर्द, मितली और दिनों के लिए अन्य माइग्रेन के लक्षण पैदा कर सकता है, कारण भाग्य से टाइरामिन के कारण। कुछ लोग जो अक्सर सिरदर्द से पीड़ित होते हैं, दूसरी ओर, उनका तर्क है कि वे बिना समस्याएं पी सकते हैं, जबकि दूसरों को भी शराब की घूंट बर्दाश्त नहीं करती। अपने सीमा निर्धारित करें, लेकिन इसे अधिक मत करना: सामान्य तौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए अधिकता अच्छा नहीं है।
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तनाव या प्रबंधन से बचें, जिससे तनाव और सिरदर्द बढ़ सकते हैं। विश्राम तकनीक का प्रयास करें, सकारात्मक सोच को लागू करें, अपना समय व्यवस्थित करें और बायोफीडबैक पर भरोसा करें, सभी उपचार जो पहले से शुरू हो चुके सिरदर्द को कम कर सकते हैं
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तीव्र उत्तेजनाओं के लिए अपने जोखिम को नियंत्रित करें, जैसे रोशनी जो बहुत मजबूत हैं सर्दियों में भी धूप का चश्मा पहनें: बर्फ, पानी और इमारतों की चमक एक माइग्रेन को गति प्रदान कर सकती है। अच्छी गुणवत्ता वाले लेंस चुनें जो आंखों को अच्छी तरह से कवर करते हैं कुछ लोग जो सिरदर्द से पीड़ित हैं, वे पाते हैं कि नीले या हरे रंग के लोग विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
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नियमित शारीरिक गतिविधि करें, जो तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करेगी। अचानक या ज़ोरदार अभ्यास, हालांकि, एक सिरदर्द को गति प्रदान कर सकते हैं, इसलिए इसे ज़्यादा नहीं करें इसके अलावा, धीरे-धीरे गर्मी और पहले और बाद में अच्छी तरह से moisturize। जब यह विशेष रूप से गर्म या ठंडा है, तब व्यायाम न करें
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हवा को बदलें शुष्क हवा वायुमंडल में सकारात्मक चार्ज वाले आयनों की वजह से माइग्रेन होने की संभावना को बढ़ाता है, जो सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जिसका स्तर माइग्रेन के दौरान बढ़ता है। खिड़कियों और दरवाजों को खोलें और हवा सूखापन को कम करने के लिए एक हामिडीफायर या ionizer का उपयोग करें।
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हार्मोनल ड्रग्स लेने से पहले दो बार सोचो जिन महिलाओं को माइग्रेन से पीड़ित से पहले या मासिक धर्म के दौरान या गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान और अधिक सिर दर्द और मतली है और वैज्ञानिकों को लगता है यह शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर में उतार चढ़ाव से कोई लेना देना नहीं है। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ और हार्मोन के आधार पर करता है, तो सिर दर्द में वृद्धि के रूप में आप इस प्रकार के एक दवा मान कई महिलाओं के लिए समस्या ख़राब कर सकता है अन्य दवाओं, का उपयोग करना बंद।
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वह निवारक चिकित्सा के लिए विकल्प चुनता है यदि आप सप्ताह में एक से अधिक बार सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो आपको प्रोहिलैक्टिक चिकित्सा पर भरोसा करना होगा। ये दवाएं केवल तभी ली जानी जा सकती हैं, जिनके गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए उन्हें चिकित्सक की देखरेख में लिया जाना चाहिए। चूंकि वहाँ कई दवाइयां हैं और हर सिरदर्द अद्वितीय है, देखभाल का सही संयोजन ढूंढना हमेशा तत्काल नहीं होता है और आपको यह जानने से पहले कई सप्ताह इंतजार करना पड़ सकता है कि कोई दवा प्रभावी है या नहीं।
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खुराक लें जिन्हें किसी भी पर्चे की आवश्यकता नहीं है। कुछ जड़ी-बूटियों और कुछ खनिज प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन पहले अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप उन्हें ले जा सकते हैं, खासकर यदि आप कुछ प्रोफिलैक्टिक दवाइयां लेते हैं, तो आप सुनिश्चित करेंगे कि आप क्या करेंगे।
टिप्स
- आइसक्रीम के कुछ कारण, जैसे कि जलवायु परिवर्तन और माहवारी, से बचा नहीं जा सकता है। यदि वे आपको परेशान करते हैं, तो उन्हें आराम और इलाज करना सीखें।
- किसी ने माइग्र्रेइन को नियंत्रित करने के लिए एक्यूप्रेशर, एक्यूपंक्चर, मालिश और चीयरोपैक्टिक उपचार पर निर्भर किया है। उनके प्रभाव के बारे में कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, लेकिन एक पेशेवर स्टूडियो में प्रयास करना नुकसान नहीं पहुंचाता, क्योंकि वे आराम करने में भी मदद करते हैं।
- सिरदर्द के ट्रिगर्स को अच्छी तरह समझ नहीं आ रहा है। कुछ सामान्य कारण हैं, लेकिन विशिष्टता का चरम अनदेखा नहीं होना चाहिए।
- आप अपने लिए एकदम सही एक खोजने के लिए विभिन्न हर्बल उपचारों की कोशिश कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें
- दुर्भाग्य से कोई निश्चित इलाज नहीं है ट्रिगर से बचने और रोगनिरोधी दवा लेने से लाभकारी होता है, लेकिन आप इस समस्या को जड़ से खत्म नहीं करेंगे।
- कुछ विशेषज्ञों ने बताया है कि बोटॉक्स इंजेक्शन सफलतापूर्वक माइग्र्रेन को रोका जा सकता है।
चेतावनी
- कुछ पूरक आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं, यही कारण है कि आपको उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।
- यह लेख एक सामान्य गाइड है, लेकिन किसी विशेषज्ञ के काम को बदलने का इरादा नहीं है दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से पूछें या आपकी जीवन शैली में तेजी से बदलाव करें
- यदि आप दर्दनाशक दवाओं को महीने में 15 दिनों से ज्यादा समय तक लेते हैं, तो यदि आप उन्हें लेने से रोकते हैं, तो आपको रीबाउंड सिरदर्द से पीड़ित हो सकता है। नतीजतन, वह एस्पिरिन और इबुप्रोफेन का प्रयोग करता है जब कड़ाई से आवश्यक हो। क्या आप दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए हर रोज एस्पिरिन लेते हैं? सुनिश्चित करें कि यह कम मात्रा है (81 मिलीग्राम)
- माइग्रेन के लक्षण अधिक गंभीर विकारों से संकेत कर सकते हैं। यदि आपको संदेह है, एक पूर्ण निदान के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करें।
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