चिड़चिड़ा आंत सिंड्रोम के दर्द को राहत देने के लिए

हालांकि, कभी-कभी दस्त या कब्ज से पीड़ित होते हैं, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) दैनिक समस्याएं पैदा कर सकता है, क्योंकि यह बड़ी आंत का एक गंभीर विकार है यहां तक कि अगर आपको लगता है कि यह सिंड्रोम एक बीमारी है, तो वास्तव में आंत में कुछ रोगजनक जीवों के कारण परिवर्तन नहीं होता है और मरीज केवल लक्षणों की एक श्रृंखला दिखाता है। इसे आम तौर पर तीन रूपों में वर्गीकृत किया जाता है: प्रचलित दस्त (आईबीएस-डी) के साथ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, प्रचलित कब्ज (आईबीएस-सी) या दोनों रूपों (आईबीएस-एम) के संयोजन के साथ। चूंकि यह एक वास्तविक बीमारी नहीं है, इसलिए आपको अपने लक्षणों को कम करने के लिए अपने आहार में बदलाव करने के लिए अपने डॉक्टर से काम करना होगा।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3
भाग 4

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

दर्द का प्रबंधन करें

गर्मी लागू करें आप हॉट पैक के साथ आईबीएस ऐंठन से जुड़े दर्द को कम कर सकते हैं - आप अपने पेट पर इलेक्ट्रिक वॉटर या गर्म पानी की बोतल रख सकते हैं। ऐसा करने से, दर्दनाक आंतों को अवरुद्ध करें - अपने पेट पर लगभग 20 मिनट तक गर्मी स्रोत छोड़ दें, लेकिन एपिडर्मिस के साथ सीधे संपर्क से बचें।

आप अपने आप को गर्म स्नान में डुबोकर पीड़ा को कम कर सकते हैं - यदि सिंड्रोम कब्ज का कारण बनता है, तो आप पानी में ईप्सम लवण को जोड़ सकते हैं।

कुछ दवाएं ले लो बेचैनी कम करने के लिए अपने डॉक्टर से आपको कुछ दवाइयां लिखने के लिए कहें यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो आप ल्यूबिप्रोस्टोन लिख सकते हैं - यदि विशेष रूप से दस्त से शिकायत करने के बजाय, आप अलॉटर्रॉन की सिफारिश कर सकते हैं यदि सिंड्रोम विशेष रूप से गंभीर है, तो यह आपको एंटीडिएसेंटेंट की एक कम खुराक दे सकता है - लक्षणों के उपचार से ज्यादा, यह दर्द से संबंधित संकेतों को कम करके आंतों को दिमाग से जाना जाता है।

alosetron केवल दवा वर्तमान में प्रमुख दस्त के साथ सिंड्रोम के उपचार के लिए मंजूरी दे दी है और अपनी कार्रवाई बृहदान्त्र के गतिशीलता सीमित करने के लिए है। हालांकि, यह इस तरह के इस्कीमिक बृहदांत्रशोथ और गंभीर कब्ज (पेट में रक्त प्रवाह की कमी) कि ospedalieri- उपचार की आवश्यकता भी इस तरह के एंटीथिस्टेमाइंस और कुछ अवसादरोधी दवाओं के रूप में अन्य दवाओं, के साथ बातचीत कर सकते हैं के रूप में कुछ दुष्प्रभाव, है।

आप लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं भी ले सकते हैं, जैसे कि एंटीडिअरीअलस।

शारीरिक गतिविधि करो नियमित प्रशिक्षण अनुबंध को समाप्त करने और सामान्य रूप से विस्तार करने में मदद करता है। आपको आधे घंटे के लिए सप्ताह में पांच दिन की एक सामान्य गतिविधि करनी चाहिए - ऐसा करना, आप चिंता को नियंत्रित करते हैं, मूड में सुधार और शरीर के वजन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करते हैं यदि आपको लगता है कि व्यायाम ने लक्षणों को और भी बदतर बना दिया है, तो अपने चिकित्सक से शारीरिक गतिविधि का एक अलग प्रकार खोजने के लिए बात करें।

मध्यम तीव्रता की गतिविधियों में सायक्लिंग, तेज चलना, जल एरोबिक्स और बागवानी शामिल है।

सुनिश्चित करें कि अभ्यास एक आदत बन गई है, ताकि प्रतिबद्धता का सम्मान करने के लिए अधिक इच्छुक हो। उदाहरण के लिए, हर सुबह नाश्ते से पहले एक जोग के लिए बाहर जाना या हर सप्ताहांत तैरना

दर्द को प्रबंधित करना सीखें यदि मानक उपचार प्रभावी नहीं हैं, तो मुद्रा "पर काबू पाने" दर्द - अभ्यास को आराम या सम्मोहन का प्रबंधन करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आईबीएस के लिए एक और प्रभावी उपचार है और लक्षणों से जुड़े चिंता से राहत पाने के लिए भी उपयोगी है।

दवाओं या पोषण में परिवर्तन के विपरीत, इन दर्द प्रबंधन तकनीकों के दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।

टकसाल तेल ले लो दस्त और सूजन के अलावा, आईबीएस के कारण पेट में दर्द को दूर करने के लिए गैस्ट्रो-प्रतिरोधी कैप्सूल का प्रयोग - खुराक के लिए पैकेज पर निर्देशों का पालन करें। टकसाल तेल का इस्तेमाल पेट और पाचन तंत्र को शांत करने के लिए सदियों से किया गया है, जिससे आंतों के गैस के निष्कासन की सुविधा मिलती है।

इस उपाय के अलावा, आप कुछ चाय पी सकते हैं - आप अदरक, सौंफ़, दालचीनी या इलायची के साथ आते हैं।

भाग 2

पोषण में सुधार करें

अधिक घुलनशील फाइबर खाएं यदि आप सिंड्रोम के कारण दस्त या कब्ज से पीड़ित हैं, तो इन पोषक तत्वों की एक बड़ी मदद है- वे पानी में भंग कर देते हैं जो बड़ी आंत में एक मोटी जेल का गठन करता है जो दस्त को धीमा कर देता है। वे कब्ज से राहत पाने में भी योगदान करते हैं, जिससे मल के बीतने और दर्द को कम करने में मदद मिलती है। फाइबर की आवश्यक मात्रा आयु और लिंग पर निर्भर करती है - विशेषज्ञों ने विशिष्ट दिशानिर्देशों को परिभाषित किया है: वयस्क महिलाओं के लिए लगभग 25 ग्राम और परिपक्व पुरुषों के लिए 38 ग्राम। भोजन के साथ घुलनशील फाइबर लेने के लिए, आपको खाना चाहिए:

दलिया;
जौ,
भिंडी;
बीन्स;
पौधे (चना, दाल, सोया बीन्स);
सूजी;
सूखे फल और बीज;
फल (सेब, नाशपाती, जामुन)

अपने आहार में अघुलनशील फाइबर दर्ज करें यदि आप प्रचलित कब्ज के साथ आईबीएस से पीड़ित हैं, तो आपको धीरे-धीरे इन पदार्थों का सेवन बढ़ाने चाहिए (जो पानी में भंग नहीं करते हैं)। प्रति सप्ताह 2 से 3 ग्राम तक की खपत में धीरे-धीरे वृद्धि करें, जब तक कि प्रति दिन 25-60 ग्राम तक नहीं पहुंच जाता है - यदि आप इसे बहुत ज्यादा लेते हैं, तो आप गैस का निर्माण कर सकते हैं। तंतुओं ने आंतों में मौजूद जीवाणु वनस्पति का समर्थन किया, इसके कार्यों में सुधार - उन्हें भोजन से प्राप्त करने के लिए, आपको खाना चाहिए:

पूरे अनाज (अपरिष्कृत) दोनों प्रकार के फाइबर युक्त;

गाजर;

तोरी;

अजवाइन;

सन बीज;

बीन्स;

दाल।

प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स लें दोनों पोषण और आंतों के बैक्टीरिया वनस्पति का समर्थन - इसके अलावा, वे हानिकारक रोगजनकों से आंत्र की रक्षा करते हैं जो इससे परेशान कर सकते हैं। यह देखते हुए कि यह पता लगाना मुश्किल है कि कितने कॉलोनी फॉर्मिंग यूनिट्स (यूएफसी) खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं, विभिन्न प्रकार के व्यंजनों को खाने की कोशिश करें जिसमें सूक्ष्मजीवों के दोनों प्रकार होते हैं प्रोबायोटिक्स प्राप्त करने के लिए, हरी पत्तेदार सब्जियां (घुंघराले काली, पालक, चुकंदर, लाल चुक़ंदर, काली गोभी, भारतीय सरसों), ब्रोकोली, फूलगोभी और गोभी खाएं। प्रीबायोटिक्स लेने के लिए, आपको उपभोग करना चाहिए:

चोटी जड़;

यरूशलेम आटिचोक;

dandelion;

लहसुन;

लीक;

शतावरी;

गेहूं चोकर;

पका हुआ गेहूं का आटा;

केले।

प्रोबायोटिक खुराक लें जिन लोगों के पास बैक्टीरिया के कई अलग-अलग उपभेद हैं (लेकिन इनमें कम से कम लैक्टोबैसिलस एसिडाफिलस, एल फेरदरम, एल रमनोसस, बिफिडोबैक्टीरियम लॉंमम और बी। बिफिडाम) - कुछ खुराक में एक खमीर होता है, Saccharomyces, जो बैक्टीरियल वनस्पतियों की सुरक्षा करता है आप उन्हें तरल, कैप्सूल, गोलियां या पाउडर के रूप में उदासीन रूप से ले सकते हैं - केवल जांच लें कि वे धीमी गति से रिलीज की खुराक हैं, जो पेट में उपस्थित एसिड के साथ भंग नहीं करते हैं।

कुछ ब्रांड ईफ्लोर और यॉविस हैं

समाप्ति की तारीख की जांच करें और सुनिश्चित करें कि कम से कम 25 बिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयां (यूएफसी) हों - वयस्कों को पूरक के माध्यम से 10 से 20 बिलियन एक दिन का समय लेना चाहिए।

सत्यापित करें कि उत्पादों को ब्लेमार्क मिलता है, जो प्रमाणित करता है कि उन्हें स्वतंत्र प्रयोगशालाओं में विश्लेषण किया गया है जिन्होंने पैकेज पर सूचीबद्ध बैक्टीरिया की वास्तविक उपस्थिति की जांच की है।

अपने आहार में अनप्श्चराइज्ड किण्वित खाद्य पदार्थ जोड़ें मैं पेट रोगाणुओं का समर्थन और पुनर्निर्माण कर सकता हूं - अस्तिश्लेषित लोगों को चुनें, क्योंकि कार्य प्रक्रिया बैक्टीरिया को मार देती है "अच्छा" (प्रोबायोटिक्स)। हालांकि कोई वैज्ञानिक या सरकार की सिफारिश की दैनिक खुराक के बारे में दिशा-निर्देश, शोधकर्ताओं आप उन्हें प्लग प्रारंभ करके खाता ऐसे पदार्थों में रखना दबाव डाल रहे हैं। बेहतर नियमों के लिए इंतजार करना, आप खा सकते हैं:

टेम्पेह (किण्वित सोया बीन्स);

किम्ची (किण्वित गोभी के साथ कोरियाई पकवान);

मिसो (किण्वित जौ पेस्ट);

किण्वित गोदाम;

दही (जीवित प्रोबायोटिक बैक्टीरिया युक्त किण्वित दूध);

केफ़िर (किण्वित दूध);

कांबुचा (फलों और मसालों के अलावा किण्वित हरा या काली चाय)

भाग 3

निम्न- FODMAP आहार का पालन करें

बिजली की आपूर्ति बदलें फोडएमएपी के एक गरीब आहार के मानदंडों पर चिपकाएं (फ़िरमेनाबिलि ओलिगो, डाय- और मोनो-सैकराइड और पोलोओली के परिमाण से)। ये खाद्य पदार्थ और आईबीएस के लक्षणों के बिगड़ने से जुड़े तत्व हैं - आपको उनसे बचना चाहिए या कम से कम एक या तीन सर्विंग्स को प्रतिदिन सीमित कर दें। सामान्य तौर पर, आपको इसके बजाय कम कार्बोहाइड्रेट वाले समृद्ध आहार का पालन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, लैक्टोज मुक्त, लस मुक्त खाद्य पदार्थ, मछली, चिकन, मांस और कुछ फलों और सब्जियों (जैसे चीनी गोभी, गाजर, केले, खीरे, अंगूर, टमाटर के रूप में) के लिए चुनते हैं।

कम से कम चार से छह सप्ताह के लिए एक गरीब FODMAP आहार का पालन करें - आप पेट में दर्द से तत्काल राहत का अनुभव कर सकते हैं या इसमें अधिक समय लग सकता है
यह आहार जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि आप इस आहार का पालन करके क्या खा सकते हैं या नहीं।
यह माना जाता है कि शॉर्ट-शृंखला कार्बोहाइड्रेट आंतों और जल्दी से बैक्टीरिया पेशाब के कारण जल्दी ही अवशोषित होते हैं- इस प्रक्रिया के दौरान उत्पादित गैस जो लक्षणों के सिद्धान्तों के लिए जिम्मेदार होती है।

चीनी (फ्रुक्टोज) का सेवन सीमित करें यह आंत्र द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होती है, जिससे ऐंठन और दस्त होते हैं। सेब (और सेब पुरी), खुबानी, ब्लैकबेरीज, जैसे साधारण शर्करा युक्त फल से बचें। boysenberries, चेरी, फलों के संरक्षित, तिथियाँ, अंजीर, नाशपाती, आड़ू और तरबूज आपको उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को भी छोड़ना चाहिए, जो पके हुए सामान और कुछ पेय पदार्थों में मौजूद हो सकते हैं।

कृत्रिम मिठास, जैसे कि xylitol, sorbitol, maltilol और mannitol के सेवन को कम करने के लिए मत भूलना (पॉलीओस जिसमें पाचन तंत्र में जलन हो सकती है)।

आप नीचे सूचीबद्ध सब्जियों से बचने क्योंकि वे पाचन प्रक्रिया बढ़ सकती है चाहिए: आटिचोक, शतावरी, ब्रोकोली, बीट, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, लहसुन, सौंफ़, लीक, मशरूम, भिंडी, प्याज और मटर।

कम डेयरी उत्पादों खाओ इसमें लैक्टोज, एक कार्बोहाइड्रेट होता है जो चीनी में टूट जाता है और पहले से संवेदनशील पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है। यदि आपको लगता है कि आपके पास इस उत्पाद की संवेदनशीलता है, तो आप वास्तव में लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आईबीएस के लक्षणों के समान गंभीर पाचन समस्याएं होती हैं। दूध, आइसक्रीम, अधिकतर दही, खट्टा क्रीम और पनीर की मात्रा को कम करने की कोशिश करें।

आप अभी भी सोया आधारित दही, खा सकते हैं क्योंकि उनमें लैक्टोज नहीं है- लेकिन सोया सेम से बचें।

अनाज और फलियां की खपत पर ध्यान दें। अनाज के विभिन्न प्रकार fructans, जो digestivo- प्रणाली में जलन पैदा कर सकते हैं इस तरह के गेहूं, वर्तनी, राई और जौ जैसे लस के साथ उन लोगों, सीमित रखना चाहिए होते हैं। भी सिर्फ digestivo- पथ के लिए दोनों galactans दोनों fructans गैस और सूजन, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम की विशिष्ट लक्षण के गठन का कारण हो सकता परेशान के रूप में,, सब्जियों की मात्रा को कम करने के लिए, क्योंकि वे galactans शामिल सुनिश्चित करें। निम्नलिखित फलियां बचें:

बीन्स;

सीसी;

दाल;

लाल बीन्स;

बादाम सेम;

सोया बीन्स

फल और सब्जियां खाएं निम्न FODMAP आहार आपको कई सब्जियां खाने की अनुमति देता है, क्योंकि उनके पास बहुत बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं जिससे शरीर टूट नहीं सकता है। फल के रूप में, आप केले, जामुन, खरबूजे (बहिष्कार करने के लिए तरबूज), खट्टे फल, अंगूर, कीवी और जुनून फल खा सकते हैं। सब्जियों की एक विस्तृत विविधता भी है जो पाचन तंत्र को परेशान नहीं करती हैं। हर भोजन में सब्जियों के साथ आधा प्लेट को भरने की कोशिश करते हैं जैसे:

मिर्च;

खीरे;

बैंगन;

हरी बीन्स,

चाइव्स और हरी प्याज;

जैतून का;

कद्दू;

टमाटर;

जड़ें (गाजर, पेर्निप्स, आलू, मूली, मीठे आलू, शलजम, याम, अदरक);

हरी पत्तेदार सब्जियां (घुंघराले काली, सलाद, पालक, चीनी गोभी);

पानी की गोलियां (ट्रैपा नाटन);

तोरी।

भोजन में मांस और अनाज शामिल करें विभिन्न खाद्य स्रोतों से प्रोटीन लें, जैसे मांस, मछली, अंडे, नट और बीज (पिस्ता को छोड़कर)। आप खाने के लिए सक्षम नहीं होने का एहसास नहीं होना चाहिए, अपने लक्ष्य को मांस पर ध्यान देना और अनाज कि जोड़ा चीनी या गेहूं शामिल नहीं है चुनने के लिए है, क्योंकि वे पाचन तंत्र में जलन पैदा कर सकते हैं बस है। यह उन जानवरों से मांस के लिए विकल्प है जो फ़ीड या मकई सीरप (जो कि FODMAP पदार्थों में समृद्ध है) के साथ पैदा नहीं किया गया है। आपके द्वारा दी गई अनाजों में से एक पर विचार किया गया है:

मकई;

जई;

चावल;

क्विनोआ;

चारा;

टैपिओका।

भाग 4

आईबीएस के लक्षण और जोखिम कारक जानिए

लक्षणों पर ध्यान दें वे समय-समय पर व्यक्ति से भिन्न हो सकते हैं और उनकी तीव्रता में बदलाव कर सकते हैं। सबसे आम हैं:

पेट में दर्द और ऐंठन जो शौच के बाद सुधार कर सकते हैं;
सूजन और गैस;
कब्ज (जो दस्त से वैकल्पिक हो सकता है);
दस्त (जो कब्ज से वैकल्पिक हो सकता है);
खाली करने के लिए तीव्र उत्तेजना;
पहले से ही अपने आप को मुक्त होने के बाद फिर से शौच करने की आशंका;
मल में बलगम

जोखिम कारक का मूल्यांकन करें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम पाचन विकार है "कार्यात्मक"- इसका मतलब यह है कि पाचन तंत्र अज्ञात कारणों के लिए बदलता है, भले ही इस तरह के परिवर्तनों को नुकसान न हो। आईबीएस से जुड़े बीमारियों में से हैं:

मस्तिष्क और बड़ी आंत के बीच तंत्रिका आवेग के संचरण में असामान्यताएं;

भोजन के तरीके में बदलाव पाचन तंत्र (पेरिस्टलिस) के माध्यम से धकेल दिया जाता है;

अवसाद, चिंता, आतंक हमलों;

पाचन तंत्र के संक्रमण;

अत्यधिक जीवाणु उत्पादन (जैसे कि बैक्टीरियल हाइपरप्रोलिफायर सिंड्रोम - या एसआईओओ);

हार्मोन के स्तर में परिवर्तन;

खाद्य संवेदनशीलता

अपने डॉक्टर से संपर्क करें चूंकि कोई नैदानिक परीक्षण नहीं है, इसलिए शारीरिक परीक्षा से गुजरने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें। विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करते हुए, आप रक्त परीक्षण, मल, छवियों के लिए परीक्षण लिख सकते हैं - ये परीक्षण आपको अन्य बीमारियों को बाहर करने की अनुमति देते हैं।

(- या हाइड्रोफिलिक - और antidiarrheal ऐसे मांसपेशियों को ढीला, अवसादरोधी, जुलाब जन के रूप में) के लक्षणों को कम करने के लिए अपने डॉक्टर से सोचता है कि अगर वह आप IBS से ग्रस्त हैं, शायद आप परिवर्तनों nell`alimentazione- दवाएं लिख सकते हैं बनाने के लिए कर सकते हैं।

भोजन डायरी रखें निगरानी रखें कि आप क्या खाते हैं और किसी भी भोजन का ध्यान रखें जो आपके लक्षणों को बढ़ाना है - भविष्य में, ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें आईबीएस वाले अधिकांश लोग यह महसूस करते हैं कि निम्नलिखित पदार्थों में से एक या अधिक पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है:

बहुत वसा वाले पदार्थ;

कृत्रिम शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ;

खाद्य पदार्थ जो गैस और सूजन का कारण (गोभी और कुछ प्रकार की बीन्स);

कुछ दूध डेरिवेटिव;

शराब;

कैफीन।

टिप्स

आप देख रहे हैं की आपूर्ति करता है कि prebiotics inulin और Fructo-oligosaccharides (FOS) को शामिल करने के लिए, पता है कि वे भी galacto-oligosaccharides (GOS) होना चाहिए।
ऑस्ट्रेलिया में मोनाश विश्वविद्यालय में लो-फोडएमएपी आहार विकसित किया गया था।
किसी भी खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और खुराक के बारे में पैकेज के निर्देशों का हमेशा पालन करें।

चेतावनी

तंतुओं को धीरे-धीरे फ़ीड में जोड़ें- इस तरह, शरीर में पर्याप्त मात्रा में वृद्धि करने के लिए पर्याप्त समय है। यदि आप जल्दी से आगे बढ़ते हैं, तो आप सिंड्रोम के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

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