खाद्य के माध्यम से चिड़चिड़ा आंत सिंड्रोम के लक्षणों का इलाज कैसे करें

यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं तो अधिक फाइबर खाएं आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोगी पदार्थ, जो कब्ज के मामले में अधिक मात्रा में लिया जाना चाहिए, इसमें शामिल हैं:

समझें कि जब आप अघुलनशील फाइबर का उपभोग करते हैं तो क्या होता है ये तंतु पानी में भंग नहीं करते हैं - इसके अलावा, शरीर से टूटना आसान नहीं है वे काफी हद तक बरकरार, पानी को अवशोषित करते हुए शरीर के माध्यम से गुजरते हैं और मल को आंतों में अधिक गति से स्थानांतरित करने की इजाजत देते हैं।

पेचिश के मामले में अघुलनशील फाइबर की खपत कम करें। अगर आपके दस्त में लगातार एपिसोड होते हैं, तो अस्थायी रूप से निम्न खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने की कोशिश करें:

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें अधिक तरल पदार्थ लेने से शरीर को बेहतर भोजन अवशोषित करने में मदद मिल सकती है, जबकि मल को नरम बनाते हैं- फलस्वरूप आंत्र आंदोलन अधिक स्वस्थ हो सकता है, कब्ज के तार्किक क्षीणन के साथ। अधिक पानी पीना तीव्र पेचिश के मामले में भी उपयोगी है, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ का सही स्तर बहाल करने में मदद करता है।

कैफीन से बचें यह एक पदार्थ है जो बृहदान्त्र की गतिविधि को उत्तेजित करता है, कभी-कभी पेचिश के लक्षणों को बढ़ाता है।

अल्कोहल और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें यहां तक ​​कि आत्माओं और फिजी पेय पेचिश के लक्षणों को भी बढ़ा सकते हैं।

फैटी खाद्य पदार्थों से बचें वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ कब्ज और पेचिश दोनों के साथ-साथ पेट में दर्द भी पैदा कर सकते हैं।

फ्रैक्टोज और कृत्रिम मिठास युक्त भोजन को सीमित करें बाद के रसायन होते हैं जो की intestini- भी शरीर कि धीमी गति से पाचन में विषाक्त पदार्थों को लागू करने और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम बढ़ सामान्य कामकाज के साथ हस्तक्षेप कर सकते से बनी हैं।

आंत में गैस के गठन के लिए जिम्मेदार कुछ खाद्य पदार्थों को खाएं। कुछ खाद्य पदार्थ सिंड्रोम की स्थिति को बढ़ा सकते हैं जिससे गंभीर गड़बड़ी हो सकती है और गहन प्रारम्भ के कारण गंभीर दर्द हो सकता है, इस कारण से संयम में लिया जाना चाहिए।

Psyllium बीज का उपयोग करें आप उन्हें हर्बल चिकित्सा या प्राकृतिक खाद्य भंडार में खरीद सकते हैं - बहुत से लोग कहते हैं कि उन्हें भर्ती के बाद बेहतर महसूस होता है गर्म पानी के गिलास में साइलियम के साढ़े 2 चम्मच के बारे में जोड़ें, फिर मिश्रण से पहले इसे मोटा होने दें।

प्रोबायोटिक्स का प्रयोग करके देखें वे सभी के लिए उपयोगी नहीं हैं, लेकिन कुछ लोग उनका उपयोग करने के लिए बेहतर महसूस करने का दावा करते हैं। प्रोबायोटिक्स गारंटी देते हैं कि पेट और आंत पर्याप्त है "अच्छा बैक्टीरिया" भोजन के विघटन को बढ़ावा देने के लिए प्रोबायोटिक की खुराक (कैप्सूल और chewable गोलियाँ), साथ ही साथ दही पेय, सुपरमार्केट और दुकानों प्राकृतिक भोजन में विशेषज्ञता पर आसानी से उपलब्ध हैं।

FODMAP आहार का अनुभव करें FODMAP खाद्य पदार्थ है कि कार्बोहाइड्रेट जो सूजन आंत्र रोग और (जैसे कि लघु उद्योग के रूप में) पाचन संबंधी विकार को बढ़ा सकती हैं की एक किस्म के होते हैं के एक समूह के लिए खड़ा है। लोगों की आश्चर्यजनक संख्या इन कार्बोहाइड्रेट्स पर अतिसंवेदनशील है। विस्तार में, परिवर्णी शब्द किण्वनीय (कार्बोहाइड्रेट कि बैक्टीरिया के बजाय पाचन एंजाइमों एक अत्यधिक तरह से उबाल द्वारा टूट रहे हैं), oligosaccharides (लघु-श्रृंखला कार्बोहाइड्रेट), डिसैक्राइड (जैसे लैक्टोज के रूप में अणुओं के जोड़े, द्वारा गठित शर्करा), मोनोसैक्राइडों (शर्करा के लिए खड़ा है इस तरह के सोर्बिटोल और xylitol रूप में इस तरह के रूप में फ्रुक्टोज, सरल) और polyols (चीनी शराब डेरिवेटिव,)।

आप क्या खाते हैं इसका ध्यान रखें। निर्दिष्ट करना कि किस प्रकार का भोजन था, जहां ब्रांड संभव है

धीरे से खाओ प्रत्येक काटने को पूरी तरह से चबा दें। ऐसा करने से पाचन को सुगम बनाने में सहायता मिलती है, कभी-कभी एसएसआई से संबंधित लक्षणों को कम करने के लिए प्रबंध होता है धीमी गति से खाने से आप मात्रा में अधिक मात्रा में न बढ़ने में भी मदद कर सकते हैं, इस संबंध में याद रखें कि बेंजी के कारण बीमारी से परेशानी बढ़ सकती है।

भोजन के बाद होने वाली बदलावों को मॉनिटर करें खाना खाने के एक घंटे के बाद आपको यह करना चाहिए।

छोटे अक्सर भोजन करें थोड़ा भोजन करना, लेकिन अक्सर, कुछ बड़े भोजन बनाने के बजाय पेचिश और पेट की ऐंठन कम करने में सहायता कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें और योग या ध्यान का अभ्यास करें। चूंकि तनाव इस बीमारी के लक्षणों को बढ़ने में मदद कर सकता है, तकनीक जो इसे कम करने की अनुमति देती है वह एक वैध और अत्यधिक अनुशंसित उपकरण है।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षण पहचानें एसएसआई खुद को कई संकेतों और विकारों के रूप में प्रकट कर सकता है, जो व्यक्ति से भिन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ संकेत अन्य बीमारियों के समान हो सकते हैं। फिर भी सबसे आम हैं: