कैसे मल को नरम करना

कड़ी मेहनत और निर्जलित मल निकालना काफी दर्दनाक है, साथ ही उन्हें आंत्र में फंस जाने के कारण, जो कब्ज का कारण बनता है। अपने आहार और जीवन शैली में परिवर्तन करना आपको समस्या को हल करने में मदद कर सकता है। यदि नहीं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि अधिक निर्णायक कार्रवाई करने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।

कदम

विधि 1

भोजन के माध्यम से मल को नरम करना
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अधिक पानी पी लो जब निर्जलित होता है, तो शरीर पाचन तंत्र में मौजूद भोजन से जितना संभव हो उतना तरल निकालने की कोशिश करता है, सूख रहा है और परिणामतः मल को सख्त कर रहा है। अधिक पानी पीने से आप नरमी मल को निकालना, आगे की आंतों में उनकी प्रगति को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।
  • कुछ डॉक्टर रोजाना 2 लीटर या 8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। हालांकि, कुछ लोगों के लिए यह पर्याप्त नहीं हो सकता है, उनके शारीरिक गतिविधि के स्तर और जलवायु जिसमें वे रहते हैं, के आधार पर।
  • यदि आप लगातार सिरदर्द, थकावट, चक्कर आना, मतली से पीड़ित हैं या यदि आप थोड़ा पसीना करते हैं, शायद ही कभी पेशाब या पेशाब में पेशाब हो, तो आप शायद पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं
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    प्रकाश रेचक शक्ति वाले फाइबर में समृद्ध पदार्थ खाएं उनमें से कुछ, जैसे prunes, sorbitol होते हैं सोरबिटोल, मल में पानी को आकर्षित करता है, जिससे उन्हें नरम और निष्कासित करना आसान हो जाता है। यहां विस्तृत सूची दी गई है:
  • बेर।
  • पीचिस।
  • पेरे।
  • बेर।
  • मेले।
  • खुबानी।
  • रास्पबेरी।
  • स्ट्रॉबेरी।
  • बीन्स।
  • मटर।
  • पालक।
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    अधिक तंतुओं पर ले लो रेशे सब्जियों का गैर-पचनेवाले हिस्सा हैं, फिर अवशोषित किए बिना शरीर में प्रवेश करते हैं। क्या परिणाम नरम, विशाल मल है जो आसानी से आंत को पार करते हैं
  • ज्यादातर लोग अपने दैनिक आवश्यकताओं (20-40 मिलीग्राम) को पूरा करने के लिए पर्याप्त फाइबर नहीं लेते हैं आपके शरीर को पानी में घुलनशील फाइबर की जरूरत होती है, जो पानी के संपर्क में एक जेल जैसी सामग्री में बदल जाती हैं, दोनों अघुलनशील फाइबर, जो विघटित नहीं होते हैं।
  • घुलनशील फाइबर में शामिल हैं: जई, मटर, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर और जौ
  • आप बिना अघुलनशील फाइबर ले सकते हैं: गेहूं का आटा, गेहूं का क्रीम, सूखे फल, सेम, फूलगोभी और हरी बीन्स जैसी सब्जियां।
  • कई पौधों में फाइबर के दोनों प्रकार होते हैं, इसलिए आप विभिन्न अनाज और सब्जियों की एक बड़ी मात्रा में खाने से अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।
  • अधिक तंतुओं को लेना विशेष रूप से प्रभावी साबित होगा यदि आप घुलनशील लोगों को भंग करने के लिए अधिक पानी पीते हैं।
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    अपने जीवाणु वनस्पति को दही के साथ स्वस्थ रखें। भोजन को प्रभावी ढंग से संसाधित करने के लिए, पाचन तंत्र को रोगाणुओं के सही संतुलन की आवश्यकता होती है। आंतों के सूक्ष्मजीव समुदायों में असंतुलन कब्ज पैदा कर सकता है, पोषक तत्व अवशोषण के साथ भी हस्तक्षेप कर सकता है। दही, केफिर और अन्य डेयरी उत्पाद जी दूध एंजाइम के साथ आंतों के वनस्पतियों को पुनर्स्थापित और पुन: संतुलन करने में मदद कर सकते हैं, जिससे इस प्रकार की मल कठोरता का सामना करने में मदद मिलती है:
  • चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम
  • अस्पष्टीकृत पेचिश या कब्ज
  • पेचिश या कब्ज के कारण एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग के कारण प्राकृतिक आंतों के जीवाणु वनस्पति का हिस्सा मारे गए हैं
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    पूरक आहार के साथ स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देना हमेशा चिकित्सक से पहले हमेशा परामर्श करें, क्योंकि उनमें से कुछ इस तरह से हस्तक्षेप कर सकते हैं कि शरीर दवाओं पर कार्रवाई करता है।
  • फाइबर की खुराक की कोशिश करें, मल को नरम, विशाल और निष्कासित करना आसान बनाएं। ऐसे उत्पाद का चयन करें जिसमें सक्रिय तत्व शामिल हैं: मिथाइलसेलुलोज, साइलियम, कैल्शियम पॉलीकारबॉफिल और ग्वार गम (उदाहरण के लिए बेनिफिबर, फाइबर कॉन, मेटमुकिल)।
  • प्रोबायोटिक खुराक की कोशिश करें प्रोबायोटिक्स, आंतों के बैक्टीरिया वनस्पतियों के तुलनीय तुलनियों और बैक्टीरिया हैं। अक्सर अतिसार, कब्ज या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के प्रकरणों के मामले में वे उपयोगी हो सकते हैं।
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    एक प्राकृतिक आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने के लिए कॉफी के औसत रेचक गुणों का लाभ उठाएं।
  • ध्यान दें कि वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको सामान्य से थोड़ा अधिक पीना पड़ सकता है क्योंकि आपका शरीर सामान्य खुराक के आदी हो सकता है।
  • विधि 2

    अपनी जीवन शैली बदलें
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    खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जिससे कब्ज पैदा हो। इन खाद्य पदार्थों में से कई फाइबर में कम हैं, लेकिन वसा और चीनी में अधिक है इससे पहले कि आप पर्याप्त भोजन ले लें, उन्हें भोजन करने से आपको पूर्ण महसूस होगा। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आप से बचना चाहिए:
    • दूध और पनीर
    • कद्दू।
    • मीठे खाद्य पदार्थ, जैसे केक, कुकीज़, मिठाई, पुडिंग्स
    • संसाधित, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जो आमतौर पर चीनी, नमक और जोड़ा वसा होते हैं।
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    कुछ बड़े भोजन बनाने के बजाय, बहुत से छोटे बच्चे बनाएं नियमित रूप से पाचन तंत्र को बिना भार से लोड किए जाने के दौरान सक्रिय रहता है, स्वस्थ पाचन और नियमित संकुचन को बढ़ावा देता है।
  • खाने के लिए समय निकालने के लिए शरीर को धीरे से खाएं भोजन को बहुत तेजी से बनाने से आपको पाचन तंत्र को अतिभारित करने वाली मात्रा के साथ अतिरंजना हो जाती है।
  • भागों को मॉडरेट करें और अच्छे पाचन को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक काटने पर सावधानी बरतें।
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    प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें व्यायाम पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को आगे बढ़कर आंतों के संकुचन को उत्तेजित करता है।
  • प्रशिक्षण दिल की धड़कन बढ़ाने के लिए काफी तीव्र होना चाहिए, उदाहरण के लिए तैराकी, चलाना, साइकिल चलाना या तीव्र गति से चलना
  • कभी-कभी प्रभाव लगभग तत्काल हो जाएगा सुनिश्चित करें कि बाथरूम एक छोटी दूरी से दूर है!
  • यदि आप किसी भी बीमारी से पीड़ित हैं जो आपको शारीरिक गतिविधि के लिए अयोग्य बनाते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें
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    तनाव के स्तर को कम करें तनाव को कब्ज और पेचिश के कारण दिखाया गया है, ऐसी स्थिति जिनकी वजह से निर्जलित और कठोर मल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए कुछ विश्राम तकनीकों के साथ प्रयोग:
  • दीप साँस लेना
  • योग।
  • ध्यान।
  • ताई ची
  • मालिश।
  • आराम से संगीत सुनना
  • चित्र देखना और आराम स्थान
  • प्रगतिशील मांसपेशियों की छूट (जिसमें प्रत्येक पेशी समूह स्वेच्छा से पहले तनाव में है और फिर आराम किया जाता है)।
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    प्रत्येक भोजन के बाद, बाथरूम में जाने के लिए समय ले लो। प्राकृतिक आंत्र आंदोलन को बढ़ावा देने के लिए आप कुछ आराम तकनीक का उपयोग कर सकते हैं
  • भोजन के अंत से आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें, फिर शौचालय पर कम से कम 10 मिनट तक बैठें।
  • अपने पैरों को एक छोटी सी मल पर रखो, ताकि आपके घुटनों आपके कूल्हों से अधिक हो जाएं - इस औषधि से मल के निष्कासन की सुविधा होनी चाहिए।
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    तकनीक का उपयोग करें "बायोफीडबैक" (पैल्विक फ्लोर रिहेबिलिटेशन तकनीक) सीखने के लिए कैसे श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को आराम करने के लिए आप अपने मल को अधिक आसानी से निष्कासित कर सकते हैं।
  • चिकित्सक एक मशीन के साथ मलाशय के तनाव को मापता है, जिसके बाद यह पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को फैलाने और आराम करने में मदद करेगा।
  • एक चिकित्सक से बात करें जो डॉक्टर के साथ काम कर रहा है या अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से यह पूछने के लिए पूछें कि आप एक प्रतिष्ठित पेशेवर से संपर्क करें।
  • विधि 3

    दवाइयों का उपयोग करें
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    अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आहार और जीवन शैली में परिवर्तन वांछित परिणाम नहीं देते हैं। आपको कुछ निश्चित दवाएं लेने के लिए निर्धारित किया जा सकता है तुरंत एक चिकित्सक से संपर्क करें, भले ही:
    • गुदा रक्तस्राव
    • विशिष्ट वजन घटाने
    • कमजोरी।
    • तीव्र पेट दर्द।
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    खनिज तेल की एक छोटी राशि के साथ आंत चिकनाई अपने चिकित्सक से यह सलाह लेने के लिए कहें कि आपके लिए कौन-सी खुराक सही है
  • भोजन में निहित पोषक तत्वों का पूरा अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए खाने के कम से कम दो घंटे तक प्रतीक्षा करें।
  • खनिज तेल सेवन के 6-8 घंटे के भीतर प्रभावी होगा।
  • जब आप बिस्तर में झूठ बोल रहे हों तो इसे मत लेना क्योंकि, अगर आप गलती से इसे श्वास लेते हैं, तो आप निमोनिया का विकास कर सकते हैं इस कारण से सात वर्ष से कम उम्र के बच्चों को खनिज तेल नहीं दिया जाना चाहिए।
  • यदि आप गर्भवती हैं तो खनिज तेल का उपयोग न करें: यदि लंबे समय तक लिया जाता है, तो यह पोषक तत्व अवशोषण को बाधित हो सकता है और भ्रूण के खून का कारण बन सकता है।
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    कम करने वाले मल की कोशिश करो वे आंत्र से नमी निकालने के लिए कार्य करते हैं जिससे दस्त को अधिक आर्द्र बना दिया जाता है।
  • सलाह के लिए अपने फार्मासिस्ट से पूछें
  • इन दवाइयों का उपयोग करते समय, सामान्य से अधिक पानी पीना सुनिश्चित करें।
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    आसमाटिक जुलाब के साथ मल में पानी की मात्रा बढ़ जाती है। वे आंत में अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पैदा करके कार्य करते हैं इसके अलावा, वे मल की प्रगति के पक्ष में आंतों के संकुचन को उत्तेजित करते हैं। प्रभाव दिखाई देने के लिए, इसमें कुछ दिन लग सकते हैं। आम तौर पर इस्तेमाल किए गए उत्पादों में शामिल हैं:
  • मैग्नेशिया हाइड्रॉक्साइड (मैग्नेशिया या मैग्नेशिया के दूध के रूप में भी जाना जाता है)
  • मैग्नीशियम साइट्रेट
  • Lactulose।
  • पॉलीथिलीन ग्लाइकोलोल (मीरालैक्स)
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    उत्तेजक जुलाब का उपयोग करने पर विचार करें (जिन्हें परेशान भी कहा जाता है) वे उपयोगी होते हैं जब दस्त को निष्कासित होने के लिए पर्याप्त नरम होता है, लेकिन आंत पर्याप्त रूप से छोटा नहीं होता है ये दवाएं आंतों के संकुचन को उत्तेजित करती हैं, आमतौर पर लेने के 12 घंटे के भीतर। सबसे अच्छी ज्ञात हैं:
  • सीन।
  • Bisacodyl।
  • सोडियम पििकोल्फेट
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    फेक्लोमा निकालें यदि मलाशय को कठोर और निर्जलित मल के द्रव्यमान से अवरुद्ध किया जाता है, तो आप सपोसिटरी या एनीमा के प्रयोग से राहत प्राप्त कर सकते हैं।
  • एक सपोसिटरी एक कैप्सूल आकार की दवा है जो कि गुदा में डाली जाती है और फिर भंग और अवशोषित हो जाती है।
  • एनीमा एक तरल रूप में दवा है, जो गुदा के माध्यम से बड़ी आंत में पेश की जानी चाहिए। यह एक डॉक्टर द्वारा प्रशासित किया जाना चाहिए।
  • एक मैनुअल डिसिजेक्शन के लिए चिकित्सक या नर्स को दस्ताने पहनने और अवरुद्ध स्टूल को तोड़ने और निकालने के लिए मलाशय में दो चिकनाई उंगलियां डालने की आवश्यकता होती है।
  • चेतावनी

    • यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बिना काउंटर पर मौजूद दवाओं सहित कोई भी दवा न लें।
    • बच्चे को किसी भी दवा का प्रबंध करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें।
    • हमेशा पैकेज पुस्तिका को ध्यान से पढ़ें और अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।
    • यदि आप पहले से ही दवाइयां, पूरक या प्राकृतिक उपचार लेते हैं, तो किसी भी हानिकारक बातचीत को रोकने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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