कब्ज का प्रबंधन कैसे करें

यदि आप हाल ही में एक छोटे से कब्ज़ महसूस कर रहे हैं, शर्मिंदा मत हो। राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस (अमेरिका पाचन संबंधी विकार पर सूचनात्मक एजेंसी, स्वास्थ्य संस्थानों द्वारा उपलब्ध कराया गया) के अनुसार, कब्ज एक बीमारी और कठिन मल मल त्याग करने में कठिनाई (प्रति सप्ताह कम से कम तीन मल त्याग) की विशेषता है , सूखा और छोटा, दर्दनाक और निष्कासित करने के लिए जटिल। यह सूजन, चिड़चिड़ापन और अन्य विकार पैदा कर सकता है। कब्ज लाखों लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन मौन में इसे सहन करने के लिए आवश्यक नहीं है। स्टूल ट्रांजिट को बढ़ावा देने वाले कुछ उपचारों के बारे में जानें, आप इस समस्या को लगभग स्थायी रूप से कैसे हल कर सकते हैं और आप इसे कैसे रोक सकते हैं

कदम

भाग 1

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कुछ नारियल पानी पी लें खेल खेलने के बाद पीने के पानी के रूप में नारियल का पानी बहुत अधिक सफल रहा है यह प्राकृतिक रेचक प्रभाव पैदा करता है, लेकिन इसमें मूत्रवर्धक गुण होते हैं और अन्य स्वास्थ्य लाभ भी आते हैं। कब्ज के लक्षणों को दूर करने के लिए नारियल के पानी का एक पैकेट पीना या ताजा नारियल में निहित दूध सीधे।

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जैतून का तेल और नींबू का रस का एक बड़ा चमचा निगलना। यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, सुबह में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा और एक खाली पेट पर नींबू का रस में से एक ले लो। जैतून का तेल एक घर उपाय है, आमतौर पर पाचन को बढ़ावा देने और मल चिकनाई करने के लिए उपयोग किया जाता है।

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गर्म नींबू पानी पीना सुबह गर्म नींबू पानी की खपत द्वारा ही संभव बनाया फायदे एक छोटे से `मुश्किल समझाने के लिए कर रहे हैं, लेकिन यह लोगों की आदतों में एक तेजी से लोकप्रिय टॉनिक है और समझा स्लिमिंग, त्वचा की देखभाल और रोकथाम के लिए प्रभावी ठंड। यह सच है, हालांकि, कि नींबू का रस यकृत समारोह को उत्तेजित करता है, बेहतर डाइजेस्ट में मदद करता है और आंतों के पारगमन की सुविधा देता है।

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लाइव लैक्टिक संस्कृतियों की कोशिश करें सफेद दही, कोंबुचा पर आधारित किण्वित पेय और स्वाभाविक रूप से किण्वित साओरकेराट प्रोबायोटिक्स के सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं, आमतौर पर कब्ज और दस्त सहित पाचन संबंधी समस्याओं का इलाज करते हैं। यदि आप वायरल संक्रमण या किसी अन्य बीमारी के कारण कब्ज कर रहे हैं, प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थ एक समाधान हो सकते हैं

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हर अब और फिर थोड़ा कैफीन ले लो। कई लोगों के लिए आंतों को अनलॉक करने का सबसे तेज तरीका कॉफी का कप होता है आंतों की मांसपेशियों पर कैफीन के उत्तेजक गुणों, पेरिस्टलिस की सुविधा प्रदान करते हैं। कब्ज को राहत देने के लिए एक त्वरित और अस्थायी समाधान के रूप में सुबह में कॉफी या चाय पीते हैं।

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मुसब्बर वेरा रस का एक कप पीना फार्मेसियों और किराने की दुकानों में खरीदा गया, मुसब्बर वेरा का प्राकृतिक रस, हर दो घंटे ले लिया, कब्ज कम करने में मदद कर सकता है। कब्ज से निपटने के लिए एक उपाय के रूप में कार्बनिक खाद्य भंडार पर कैप्सूल के रूप में निर्जलित, मुसब्बर बाजार पर है।

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एक पिंडली हर्बल चाय पीते हैं डेंडिलियन, या डंडेलायन, हर्बल औषधि में प्रयोग किया जाने वाला पौधा है। डंडिलियन रूट चाय, कब्ज के खिलाफ एक सामान्य और प्रभावी उपाय है, जो फ़िएनोट्रियेंट में समृद्ध है। यह जड़ विभिन्न उपचार उद्देश्यों के लिए प्राकृतिक जड़ी-बूटियों के कई मिश्रणों में उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए कब्ज का मुकाबला करने, यकृत और गुर्दा की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देना और अन्य पाचन समस्याओं को कम करना। इसके अलावा, यह एक सुखद सुखद स्वाद है और आसानी से बाजार पर पाया जाता है।

भाग 2

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अधिक फाइबर खाएं संभवतः जीवन शैली में सबसे महत्वपूर्ण बदलाव, जो पेरिस्टलिस का पक्ष रखने का इरादा है, अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फाइबर को जोड़ना है ताकि मल की मात्रा में वृद्धि हो और उन्हें नरम कर सकें। यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो आपको अधिक फाइबर की आवश्यकता है। जब तक आप प्रतिदिन कम से कम 20-35 ग्राम नहीं लेते, तब तक इसमें लगातार वृद्धि करें। फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं:

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संतृप्त वसा से बचें संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत अक्सर गंभीर कब्ज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। अगर आप कई चीज और अन्य डेयरी उत्पादों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मांस खाते हैं, तो आप बढ़ते हुए कब्ज का जोखिम उठाते हैं।

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एक फाइबर पूरक प्राप्त करें लचीलेपन के विपरीत, फाइबर की खुराक की दैनिक खपत के लिए कोई मतभेद नहीं होता है, कभी-कभी कहा जाता है "जन-गठन जुलाब"। वे मल की मात्रा बढ़ाने और उन्हें नरम करने में मदद करते हैं। हालांकि स्वास्थ्य जोखिम को शामिल नहीं करता है, तो नियमित रूप से लिया, थोक बनाने जुलाब शरीर की क्षमता को कुछ दवाओं के उपापचय और कुछ लोगों में सूजन, ऐंठन और पेट फूलना पैदा करने के लिए के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। जब आप फाइबर की खुराक लेते हैं, तब बहुत से पानी पीते हैं।

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ट्रेन नियमित रूप से. शारीरिक रूप से चलती है और कई कार्डियोवस्कुलर व्यायाम अभ्यास करके, आप पेरिस्टलिस का भी समर्थन करेंगे प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की खपत के लिए धन्यवाद आंत से आलस बनने से बचें और आप पाचन तंत्र के सही काम को बनाए रखेंगे।

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जब आप बाथरूम में हों तो जल्दी में मत बनो हम सभी प्रतिबद्धताओं से परिपूर्ण हैं, लेकिन हमें नियमित रूप से जाने की जरूरत है। भले ही आप कब्ज के खिलाफ इस्तेमाल करते हैं, आप को जल्दी में नहीं होना चाहिए जब आपको शौचालय जाने की आवश्यकता महसूस होनी चाहिए। इंतजार मत करो, लेकिन जितनी जल्दी आपको इसकी आवश्यकता होती है उतनी ही जाइए।

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अच्छी तरह चूसो बहुत से लोग पाचन प्रक्रिया के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक को नजरअंदाज करते हैं: ठीक से चबाने। भोजन को मुंह में विघटित करना शुरू होता है और लार पाचन के इस मौलिक चरण को पूरा करता है। इसलिए, जब आप खाते हैं तो जल्दी में नहीं होने की कोशिश करें, हर बार जब आपको हर काटने की जरूरत होती है, तो फिर से।

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आराम से. कब्ज अक्सर गंभीर तनाव के कारण होता है अगर आप काम से ज्यादा बोझ लेते हैं, प्रतिबद्धताओं और तनाव से भरा है, तो यह एक जोखिम है कि यह सब आपके आंतों की गतिविधि को प्रभावित करेगा, जिससे कब्ज पैदा हो जाएगी। अपने आप को दिन के दौरान नियमित रूप से ब्रेक देने की कोशिश करें, अभ्यास में अलग-अलग तकनीकें डालें जिससे आपको शांत होने और तनाव से छुटकारा मिल सके।

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कब्ज से बनी रहती है या फिर चिकित्सक से परामर्श करें। ज्यादातर मामलों में, यह एक खराब आहार पर निर्भर करता है। हालांकि, यदि यह पुराना है, तो यह कई कारकों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, जिनमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), क्रोन की बीमारी और अन्य विकार शामिल हैं। आपके द्वारा ले जा रही दवाओं में कारण भी हो सकता है। इस मामले में, आप इसका सेवन निलंबित करके या समस्या का इलाज करके इसे कम कर सकते हैं।