उच्च रक्तचाप की जांच कैसे करें

उच्च रक्तचाप संयुक्त राज्य की वयस्क आबादी के 1/3 से ज्यादा गंभीर समस्या है। यह अकसर अनैसर्गिक होता है, लेकिन तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप अधिक वजन वाले होते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली हो, बुरी तरह से खाएं और यह पहले से ही आपके परिवार में एक विकृति है। नीचे बताई गई युक्तियों का प्रयोग करें और उन लोगों को अभ्यास में डाल दें जो आपके और आपकी जीवन शैली के लिए उपयुक्त हैं।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

टिप्स
चेतावनी
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कदम

विधि 1

हार्ट हेल्थ के लिए एक आहार

एक तदर्थ आहार शुरू करें यह साबुत अनाज और जैविक उत्पादों, फलों और सब्जियों, दुबला डेयरी उत्पादों और शक्कर से बचने, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल खाने का मतलब है।

इस प्रकार का आहार 14 एमएमएचजी द्वारा रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है। व्यवहार में आपको अपने आहार लाल मांस, जंक फूड और सफेद कार्बोहाइड्रेट (दानेदार चीनी, आलू, पास्ता ...) से खत्म करना होगा। आपको अचानक बदलना नहीं पड़ता है, लेकिन ऊपर सूचीबद्ध इन खाद्य पदार्थों को आपके आहार की बुनियादी संरचना बनानी चाहिए।

सोडियम सेवन कम करें इसे प्रति दिन 2.3 मिलीग्राम तक सीमित करें। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप नमक को बहुत ज्यादा नहीं पेश करते हैं, तो आप कभी भी यह नहीं जानते हैं कि आप कितने भोजन का उपभोग करते हैं नमक को जांचने का एक आसान तरीका पैकेज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के लिए - अपना खुद का भोजन तैयार करें, ताकि आप जान सकें कि वहाँ कितना नमक है खाना पकाने शुरू करो!

अपने भोजन में नमक न जोड़ें! अगर यह एक आदत है, तो धीरे-धीरे इसे खोना शुरू हो जाता है चाहे आप उस पर विश्वास करें या न तो आपके तालू को इसका इस्तेमाल किया जाएगा

पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम का स्तर बढ़ता है। कई अध्ययनों ने इन तीन पोषक तत्वों को एक सामान्य रक्तचाप के साथ सहसंबंधित किया है। हालांकि कैल्शियम और मैग्नीशियम तकनीकी रूप से रक्तचाप (जबकि पोटेशियम करता है) को सामान्य रूप से प्रभावित नहीं करता है, फिर भी वे संचलन के शरीर विज्ञान में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

आप फलों, सब्जियों, डेयरी उत्पादों और मछली में पोटेशियम (तीन की सबसे प्रभावी) पा सकते हैं।

कैल्शियम डेयरी उत्पादों (दुबला होते हैं) और पूरे अनाज में मैग्नीशियम, हरी पत्तेदार सब्जियां, अखरोट और बीन्स और सूखे मटर में पाए जाते हैं।

यदि आपके पास संतुलित और स्वस्थ आहार है, तो आपको उन्हें खुराक के माध्यम से लेने की आवश्यकता नहीं है। इन पोषक तत्वों का अत्यधिक सेवन आपके शरीर के लिए लाभ नहीं है।

"चमत्कारी खाद्य पदार्थ" चुनें कुछ ऐसे पदार्थ होते हैं जो रक्तचाप के लिए चमत्कार करते हैं: लहसुन, डार्क चॉकलेट, मछली का तेल। सभी एक साथ स्पष्ट रूप से नहीं!

मैकेरल और सैल्मन जैसी फैटी मछली में जादुई ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं। हालांकि, इस प्रकार की खुराक लेने से सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि अतिरिक्त कारण अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। डेल ग्रील्ड सैल्मन एक हफ्ते में कुछ समय (जैतून का तेल के साथ) सिर्फ ठीक है।

लहसुन का उपयोग सब कुछ के लिए किया जाता है: खराब कान का इलाज करने के लिए उच्च रक्तचाप को कम करने से। यह कैंसर और कोलेस्ट्रॉल के इलाज में प्रभावी लगता है! बस सुनिश्चित करें कि आप इसे पिज्जा पर न करें, मलाईदार सॉस और वसा पर।

हाल के अध्ययनों के अनुसार काको के प्रतिशत के साथ अंधेरे चॉकलेट कम से कम 70% दबाव कम कर सकते हैं। Mangiane 15 जीआर प्रति दिन से लाभ यह करने के लिए

चाय के साथ कॉफी बदलें हम बाद में कैफीन के बारे में बात करेंगे, अब चाय के साथ अपनी सुबह की कॉफी (और दोपहर और रात के किसी भी व्यक्ति के लिए) को बदलने की कोशिश करें। न केवल इसमें कम कैफीन होता है (जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है), लेकिन यह रक्तचाप स्थायी रूप से कम कर सकता है। आपको और क्या चाहिए?

ट्यूफस विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन ने हिबिस्कस चाय पर ध्यान दिया। उन्होंने 7 अंकों से रक्तचाप को कम किया, बस एक दवा की तरह! कई हर्बल चाय में हिबिस्कस होता है, लेकिन उस एक को देखो जो उच्चतम एकाग्रता है।

विधि 2

दिल के लिए स्वस्थ आदतों

नियमित रूप से दबाव की जांच करें अपने कोलेस्ट्रॉल और अन्य मूल्यों की जांच करें और हृदय रोग की बीमारी के जोखिम का मूल्यांकन करने के लिए नियमित आधार पर डॉक्टर से संपर्क करें। जितना अधिक आप सक्रिय होंगे, उतना ही अधिक नियंत्रण आपको स्थिति पर होगा।

यदि आप घर पर दबाव को मापते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे सही तरीके से करते हैं! यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से संपर्क करें। सुबह में आपके पास उच्च मूल्य होना चाहिए और जब आप काम करते हैं आपको घर पर कम मूल्य मिलना चाहिए और जब आप आराम करेंगे

वजन की जांच करें यदि आपको वसा मिलता है, तो उच्च रक्तचाप की संभावना बढ़ जाती है और दिल पर तनाव होता है। 5 किलो भी खोने से आपको दबाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने वजन के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

पैमाने के मूल्य के अतिरिक्त, यह आपकी कमरलाइन भी आयात करता है। 100 सेमी के कमर वाले और 9 0 सेमी या उससे अधिक के एक महिला के साथ पुरुषों में उच्च रक्तचाप का उच्च जोखिम होता है। एशियाई लोगों (दोनों महिलाओं और पुरुषों) इन मूल्यों से 8 सेमी दूर करना चाहिए।

सप्ताह के हर दिन 30-60 मिनट के लिए व्यायाम करें वजन कम करने के अलावा, कार्डियो संवहनी प्रशिक्षण कुछ हफ्तों में रक्तचाप को काफी कम करता है। मैंने कहा सप्ताह! तत्काल संतुष्टि के लिए यह सबसे करीबी बात है!

हर छोटी सी कोशिश उपयोगी है एक दिन में 15 मिनट चलना कुछ भी नहीं है। आपको एक बार में प्रशिक्षण शुरू करने की ज़रूरत नहीं है! एक सक्रिय जीवन शैली के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए छोटे अवसर मिलना है आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है!

अल्कोहल का सेवन सीमित करें छोटी मात्रा में, शराब दबाव कम कर सकता है। हालांकि, एक निश्चित मात्रा में शराब पीने से उच्च रक्तचाप बढ़ सकता है। 65 से कम लोग दिन में 2 पेय पी सकते हैं, अन्य 1 से ज्यादा नहीं। इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप एक हफ्ते में चूक गए तो एक दिन में 7 पी सकते हैं!

समझें कि यह वास्तव में क्या है "एक पेय"। इसका अर्थ है 150 मिलीलीटर शराब, 360 मिलीलीटर बीयर या 45 मिलीलीटर अति-शराबी और अगर तुम नहीं पीते, तो इससे भी बेहतर!

तम्बाकू से बचें. धुआं दबाव को व्यावहारिक रूप से स्थायी रूप से उठाता है आपके शरीर पर अन्य सभी भयानक प्रभावों के अलावा, आपके सिगरेट समाप्त करने के एक घंटे तक धूम्रपान आपके रक्तचाप 10 एमएमएचजी तक बढ़ा देता है। यद्यपि यह एक अस्थायी प्रभाव है, यदि आप दिन के दौरान अक्सर धूम्रपान करते हैं, यह एक स्थायी प्रभाव बन जाता है।

निष्क्रिय धूम्रपान इतना बेहतर नहीं है यह से बचें! यह केवल एक धूम्रपान करने वाला के पास होने का दर्द होता है

कैफीन को हटा दें पेय जिसमें यह हृदय की धड़कन को गति देता है और अस्थायी तौर पर दबाव बढ़ाता है - वास्तव में उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं और सो विकारों का कारण होता है। जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना सेवन करना बेहतर होगा।

इसे एक कोशिश दे दो कुछ लोग कैफीन से दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील होते हैं। एक कॉफी या एक पेय पी लें और 30 मिनट के अंदर अपना दबाव मापें। यदि आपके दबाव में 5-10 अंकों की वृद्धि हुई है, तो आप कैफीन के प्रति अतिसंवेदनशील हैं।

कुछ डेयरी उत्पादों खाओ दबाव की जांच और कम करना मुश्किल नहीं है, बस कुछ कार्रवाई करें और विवरणों पर ध्यान दें। आहार की निगरानी बेशक, बेशक, लेकिन संभव है और यह निश्चित रूप से आसान है अगर आप इसे दैनिक जांचते हैं!

न केवल आप समझ सकते हैं कि आप क्या कर सकते हैं और आप क्या खा नहीं सकते हैं, लेकिन आप सीखेंगे कि आप जितना संभव खाना नहीं सोचे, उन्हें व्यवस्थित कैसे करें। आप क्या खाते हैं यह ध्यान देने के अलावा, आप कब और क्यों खाते हैं, इसका ट्रैक रखने की कोशिश करें यह अक्सर भूख के कारण नहीं है!

भोजन लेबल पढ़ें आपको बिल्कुल पता होना चाहिए कि आप क्या खाते हैं यहां तक कि अगर आपको संभवतः सटीक खाद्य पदार्थों को खत्म करना है, तो यह अनिवार्य है कि कुछ आपके आहार में निकल जाएंगे किराने की दुकान में जाने पर, लेबल पहले पढ़ें।

यदि बहुत सारे सोडियम, संरक्षक, या सामग्री के बीच में -ओसोओ में समाप्त होने वाले शब्द पढ़ते हैं, तो उत्पाद को शेल्फ पर छोड़ दें। एक अन्य अलार्म घंटा सामग्री के नामों को समझने या उसका उच्चारण करने में बहुत अधिक समय ले रहा है।

विधि 3

हार्ट हेल्थ के लिए कुछ और

तनाव कम करें चिंता और तनाव उच्च रक्तचाप के प्रमुख कारण हैं। यह समझने के लिए एक क्षण ले लो कि आप कितनी परेशानी हैं और आप इस समस्या को कैसे हल कर सकते हैं। क्या आपके जीवन में कुछ ऐसा है जो स्थिति को बदतर बना देता है?

यदि तनाव के स्रोतों को हटाया नहीं जा सकता, तो आप अपने व्यवहार को कैसे बदल सकते हैं? कुछ योग करने के लिए मुद्रा, या हर दिन अपने लिए समय लेने के लिए ध्यान या श्वास पर काम करने के लिए।

अपने रक्तचाप की जांच के लिए नियमित रूप से डॉक्टर पर जाएं या घर पर करें। दबाव कितना अधिक है और इसकी दृढ़ता पर निर्भर करता है, आपके विज़िट की आवृत्ति अधिक या कम घनी होगी। इस मामले में गलती करना बेहतर है!

एक डॉक्टर ढूंढो और उसके साथ विश्वास का रिश्ता स्थापित करें। जितना अधिक आपका चिकित्सक आपको जानता है उतना ही वह आपकी मदद कर सकता है। अपने नैदानिक इतिहास को जानने से आपको निम्न रक्तचाप के रास्ते पर ले जाया जाएगा!

दबाव कम करने के लिए पूरक या ड्रग्स लें यह डॉक्टर के पर्चे के तहत किया जाना चाहिए। मूत्रवर्धक और बीटा ब्लॉकर्स सबसे आम दवाएं हैं डायरेक्टिक्स आपको अतिरिक्त नमक और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं, जबकि बीटा ब्लॉकर्स आपके दिल की दर को कम करते हैं। लेकिन कम से कम आधा दर्जन अन्य दवाएं हैं!

यद्यपि आप सर्वोत्तम इरादों के साथ खुराक ले सकते हैं, हालांकि, यह एक अच्छा विचार नहीं है लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें जो कुछ भी.

सहायता के लिए खोजें यदि आप उन्हें जाने देते हैं, तो आपके मित्र और परिवार आपकी मदद कर सकते हैं। वे आपकी प्रशिक्षण योजना की जांच कर सकते हैं, अपने डॉक्टर के साथ नियुक्तियों को ठीक कर सकते हैं। और वे जंक फूड को आपकी पहुंच से बाहर रख सकते हैं!

उच्च रक्तचाप आजकल एक आम बात है, और उन लोगों के साथ संघर्ष करना आसान है, जो पहले से ही पीड़ित हैं (विशेषकर क्योंकि यह वंशानुगत है)। यदि आप कर सकते हैं, अच्छी आदत को एक साथ और सरल तरीके से स्थापित करने के लिए एक प्रशिक्षण साथी या रसोईघर ढूंढें।

टिप्स

यद्यपि कुछ कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उम्र की तरह, आप वजन और शारीरिक गतिविधि के बारे में कुछ कर सकते हैं। अपने लिए कुछ अच्छा करो
दैनिक के साथ प्रशिक्षित करने के लिए किसी को ढूँढें इस तरह से प्रक्रिया आसान होगी यदि आपके पास किसी के साथ तुलना करना है

चेतावनी

स्लिमिंग गोलियां दुरुपयोग न करें वे स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं
कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद रोटी, केक और डेसर्ट और स्टार्च, चीनी और वसा युक्त समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें।