कैसे वजन घटाने में तेजी लाने के लिए
क्या आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? यदि आप उन सभी लोगों की तरह हैं जो हर रात इंटरनेट पर सर्फ करते हैं तो वे वजन कम करने के तरीके की तलाश कर रहे हैं, यह लेख आपकी मदद कर सकता है। रहस्य एक आहार पर नहीं जाना है विशेषज्ञों के मुताबिक, वजन कम करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना संभव है यदि आप स्थिर हो और जीवनशैली में कुछ बदलाव करें। हालांकि, आपके पास अपने चयापचय को गति देने और कुछ बुनियादी युक्तियों का अनुसरण करके तुरंत वजन कम करने की क्षमता है। वजन कम करने के तरीके को जानने के लिए आगे पढ़ें
कदम
भाग 1
सही भोजन खाएं1
संसाधित कार्बोहाइड्रेट से बचें शरीर को इसकी आवश्यकता बिल्कुल नहीं है अच्छे कार्बोहाइड्रेट हैं और "बुरा"। उत्तरार्द्ध रक्त में एक ग्लिसमिक शिखर के कारण होता है चाबी का चयन फाइबर से समृद्ध कार्बोहाइड्रेट को करना है जिससे कि वे शरीर धीरे-धीरे धीरे-धीरे शरीर में मिल जाएंगे। इसलिए, जिन लोगों के पास कम फाइबर सामग्री है उनसे बचें
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, जैसे हरी सब्जियों में पाए जाने वाले, परिष्कृत या प्रोसेसेड वाले से स्वस्थ होते हैं।
- सफेद खाद्य पदार्थों से बचें कार्बोहाइड्रेट श्रेणी के हैं यह समझने के सर्वोत्तम तरीके हैं "बुरा"। आलू, चावल और सफेद रोटी में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। उन्हें हटा दें और आप देखेंगे कि आप अपना वजन जल्दी से खो देंगे
- बहुत हरे पत्तेदार सब्जियां खाएं कई आहार आपको उन सभी सब्जियों को खाने की अनुमति देते हैं जो आप चाहते हैं, क्योंकि वे शरीर के लिए अच्छे हैं, पेट को भरें और कम कैलोरी सेवन करें। ब्रोकोली, गोभी और हरी बीन्स एक शानदार विकल्प हैं। सभी हरे, ताजे और पौधे की उत्पत्ति में निश्चित रूप से कार्बोहाइड्रेट होते हैं "अच्छा"।
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बहुत पानी पी लो बस लगता है कि पानी आपके लिए अच्छा है यह आपके चयापचय को तेज करने की अनुमति देता है, इसलिए दिन के दौरान इसे नियमित रूप से पीना चाहिए। यह उन लोगों द्वारा अपनाई जाने वाली सबसे अच्छी दवाओं में से एक है जो वजन कम कर सकते हैं एक ओवन के रूप में चयापचय पर विचार करें: अपना वजन कम करने के लिए आपको इसे चालू रखने की आवश्यकता है
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नाश्ता करो यह सच है कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ते खाते हैं वे खोए हुए पाउंड को फिर से हासिल करने के लिए कम प्रवण होते हैं। तो दिन के पहले भोजन को छोड़कर वास्तव में लंबे समय तक समस्याओं का कारण हो सकता है।
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भोजन डायरी रखें यह बहुत महत्वपूर्ण है। जो लोग लिखते हैं कि वे क्या खाते हैं, वे अधिक पाउंड खो देते हैं इसलिए, इस तरीके से आपको यह पता लगाने का अवसर मिलता है कि आप जितना सोचते हैं उतना ही खाना खाते हैं। क्या आप वास्तव में प्रत्येक दिन का उपभोग करते हैं, यह लिखकर, आप कैलोरी का ट्रैक रख सकेंगे और जो कुछ भी आप निगलना चाहते हैं उसे नियंत्रित कर सकेंगे।
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रस को सीमित करें कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप शायद स्वस्थ महसूस करेंगे, वास्तव में नहीं हैं लेबल पढ़ें इससे भी बेहतर, कैन्ड और कैन्ड पेय से बचें, ताजे लोगों के लिए चुनना फलों के रस पर अपने आहार का आधार न रखें
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मिर्च खाओ जलापेंनो और केयेने का काली मिर्च शरीर के चयापचय में तेजी लाता है। आप वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए उन्हें पेय या ठोस खाद्य पदार्थों में जोड़ सकते हैं।
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दिन में कई बार छोटे हिस्से का उपयोग करें। इस तरह से चयापचय कैलोरी जला शुरू कर देंगे। यह विश्वास करने में भ्रामक है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं और उपवास करके या सिर्फ एक दिन में खाने से फिट रख सकते हैं। यह कम खाने के लिए बेहतर है, लेकिन अधिक बार।
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देर रात को खाना मत खाओ रात के दौरान आप कम ऊर्जा का उपभोग करते हैं, इसलिए दिन के इस समय भोजन लेने के लिए यह एक अच्छा विचार नहीं है यदि आप शाम को देर से खाते हैं - और खासकर यदि आप खराब भोजन खाते हैं - तो वजन कम करने के किसी भी प्रयास को तोड़ने के बजाय जल्दी पाउंड खरीदने की उम्मीद है।
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शराब की खपत के साथ सावधान रहें यह सिर्फ कैलोरी का सवाल नहीं है शराब द्वारा प्रस्तुत समस्या इस तथ्य में निहित है कि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से समझौता करता है, वजन घटाने को धीमा कर रहा है। इसके अलावा, जब आप अल्कोहल के प्रभाव में होते हैं, तो आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों द्वारा परीक्षा में पड़ने का जोखिम उठाते हैं।
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हरी चाय पी लो हरी चाय की खपत में चयापचय में तेजी लाने में मदद मिलती है। इस मामले में मिर्च के बारे में क्या कहा गया है क्योंकि यह ऑपरेशन में बॉडी ओवन को रखने और अधिक कैलोरी जला देने का एक सर्व-प्राकृतिक तरीका है। वैसे आप अपना वजन कम करते हैं
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अपने स्लिमिंग गुणों के लिए जाना जाता खाद्य पदार्थ चुनें जब आप सुपरमार्केट में जाते हैं, तो आपको अपने उत्पादों और मसाले की गलियों में जाना चाहिए, जो आप देख रहे हैं। कुछ खाद्य पदार्थ उनके स्लिमिंग प्रभाव के लिए जाना जाता है
भाग 2
सही रास्ते पर ट्रेन1
कैलोरी जलाएं और ट्रेस रखें। यह महत्वपूर्ण है वास्तव में, बनाया जाने वाला कालोकोली बल्कि सरल है। आपको अधिक कैलोरी को जलाए जाने की ज़रूरत है यह एक सरल समीकरण है कभी-कभी लोग स्लिमिंग प्रक्रिया से ज्यादा कठिन बनाते हैं।
- 450 ग्राम खोने के लिए 3500 कैलोरी का निपटान करना आवश्यक है। तो अगर आप हर दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, तो आप हर हफ्ते 450 ग्राम खोने के लिए अपने रास्ते पर हैं। हो सकता है कि यह ज्यादा नहीं दिखता, लेकिन एक साल पहले के अंतर में
- बेसल चयापचय शरीर को कैलोरी जलाने की अनुमति देता है (यानी जो केवल जीवित रहने और स्थानांतरित करने के लिए उपभोग करते हैं) आप इसे ऑनलाइन कैलकोललेटर का उपयोग करके गणना कर सकते हैं
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ध्यान रखें कि आप विभिन्न व्यायाम करते समय कितने कैलोरी जलाएं आप इंटरनेट पर कुछ कैलोरी पा सकते हैं जो आपको खोए गए कैलोरी का एक विस्तृत अनुमान देते हैं। वजन खतरों की परिकल्पना मत करो।
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कार्डियो-नाड़ी अभ्यास के लिए ऑप्ट। विशेषज्ञों का दावा है कि कार्डियो अभ्यास आपको मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने वालों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। रोइंग, चलना, चलना या साइकिल चलाना सभी कार्डियो-वास्कुलर गतिविधियों हैं।
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एक सप्ताह में 200 मिनट के लिए ट्रेन। यह न्यूनतम है, लेकिन यह एक शानदार शुरुआती बिंदु है। हालांकि, तेजी से वजन कम करने के लिए, विश्वास न करें कि आप अपने आहार को नियंत्रित नहीं किए बिना प्रशिक्षित कर सकते हैं। दोनों कारक मौलिक भूमिका निभाते हैं
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केटलबॉल का उपयोग करें वे बॉलिंग बॉल के आकार के लोहे के वजन वाले हैं वे मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है वे कोर (शरीर के मध्य भाग) के लिए अच्छे हैं और आपको पूरी तरह से प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं।
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रस्सी का उपयोग करें युद्ध रस्सी आपको बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाते हैं और जिम में एक बहुत ही आम प्रशिक्षण तकनीक है आप इन उपकरणों के साथ प्रति मिनट 10.3 कैलोरी का निपटान कर सकते हैं। अलग-अलग आंदोलन करके प्रत्येक हाथ में प्रत्येक स्ट्रिंग समायोजित करें।
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सर्किट कसरत चलाने की कोशिश करें तेजी से अंतराल पर व्यायाम बदलें। इस तरीके से आप ट्रेडमिल पर एक ही स्थान पर रहने के समय से अधिक तेजी से वजन कम करने में सक्षम होंगे।
भाग 3
क्रिएटिव सॉल्यूशंस ढूँढना1
पर्याप्त नींद जाओ यदि आप हमेशा थक गए और सो नहीं सकते हैं, तो यह शारीरिक स्थिति वास्तव में वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि सोने के अभाव और वजन के बीच संबंध है।
- चार घंटों से भी कम समय सोते हुए आपकी चयापचय को धीमा कर देता है
- चेरी में एक रासायनिक होता है जो नींद को बढ़ावा देता है
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खुश रहना चुनें तनाव में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, एक हार्मोन जिससे वजन बढ़ सकता है। कभी-कभी मूड हमारे विचार से ज्यादा चीजों को प्रभावित करती है। वजन इन में से एक हो सकता है।
3
अपने आप को दूर करने का प्रयास करें वजन घटाने को प्रोत्साहित करने वाले खाद्य पदार्थों को ख़राब कर रहे हैं आप आसानी से उन्हें घर पर तैयार कर सकते हैं सबसे आम व्यंजनों में से एक ताजा नींबू, लाल मिर्च और आसुत और पीने योग्य पानी का उपयोग करना है दिन के दौरान उपभोग करें
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मॉडरेशन में रेड वाइन पीना शरीर के वजन पर कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह वजन घटाने के पक्ष में है। हालांकि, इसका अर्थ यह नहीं है कि आप इसे बड़ी मात्रा में निगल सकते हैं, अन्यथा कैलोरी सेवन बढ़ जाता है।
5
गंध और दृष्टि की तरह, अपने इंद्रियों को जगाना उन्हें सक्रिय करके, आप भूख की भावना को कम कर सकते हैं। शायद जाहिरा तौर पर यह कोई मतलब नहीं होगा, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह काम करता है।
6
वह अपने दांतों को साफ़ कर रहा था यदि आप भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो आप कम खाएंगे क्योंकि आपके मुंह में अधिक भोजन पेश करने की इच्छा कम होगी।
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अपने आप को हर दिन तौलना इस तरह, आप छोटे वजन के लाभ की पहचान कर पाएंगे और कई पाउंड का निपटान करने से पहले सुधारात्मक उपाय कर सकेंगे। यदि आप कभी खुद को तौलना नहीं देते, तो आप गलत अनुमानों को बनाने का जोखिम उठाते हैं।
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टीवी के सामने कम समय व्यतीत करें कुछ अध्ययनों के अनुसार, जो लोग छोटे टीवी देखते हैं, वे कम वजन करते हैं और इसलिए अधिक सक्रिय हैं। अधिक गतिहीन जीवन के लोग बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं
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चीनी के बिना चेव गम मस्तिष्क भूख की भावना को कम कर देता है, खासकर अगर भोजन करने के बाद आप ऐसा करते हैं यह एक मनोवैज्ञानिक उपकरण है जो आपको अपने दिमाग को छीनने की अनुमति देता है, जिससे आप खाने की तरह महसूस करने से रोकते हैं
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एक तस्वीर ले लो इसे सुधारने के लिए विशेष ट्रिक्स और एंगल्स का उपयोग करके अपनी छवि को बदलने की कोशिश न करें। आप वास्तव में कैसा दिखना चाहते हैं? अपने आप को प्रेरित रखने के लिए इस तस्वीर का लाभ उठाएं। स्वीकार करें कि हम वास्तव में कितना वजन करते हैं
टिप्स
- तेज न करें इस तरह से आप अपने चयापचय को धीमा कर सकते हैं और वजन घटाने की प्रक्रिया को जटिल बना सकते हैं। चूंकि शरीर में दिखता है "बचाना", आप जल्दी से थोड़े समय में खोए गए किसी भी पौंड को पुनर्प्राप्त कर सकते हैं और अपने चयापचय में समझौता कर सकते हैं
- आप कुछ स्नैक्स ले सकते हैं, लेकिन सही चुनें
- अपने आप को नियम से एक ब्रेक दें यह आपको अधिक आसानी से अपने आहार का पालन करने की अनुमति देगा।
चेतावनी
- इस आहार या किसी अन्य प्रकार के वजन घटाने के उपचार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- सर्जरी एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है अगर आप अपनी जीवन शैली में बदलाव नहीं करते हैं, तो किसी भी मामले में आप खोए हुए पाउंड को पुनः प्राप्त करेंगे।
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