कैसे माहवारी के दौरान अच्छा रहने के लिए

तारीखों को एजेंडे पर लिखें मासिक धर्म चक्र के दिनों का ध्यान रखना न केवल आवश्यक है कि अगली बार कब शुरू हो जाए: यह तब भी पहचानना उपयोगी हो सकता है जब आप उपजाऊ होते हैं और आप गर्भवती हो सकते हैं यदि मासिक धर्म में अप्रत्याशित रूप से आया, तो यह संभव है कि आप विस्थापित और तनावग्रस्त महसूस करेंगे। आप कैलेंडर पर, स्मार्टफोन के लिए उपलब्ध एक डायरी में या किसी एक सुविधाजनक ऐप में, कैलेंडर के आरंभ और समाप्ति दिनों को नोट कर सकते हैं

आपकी उंगलियों पर हमेशा शोषक होने के लिए बेहतर होता है अपनी कार, बैकपैक या बैग में कुछ पैंटी लाइनर्स और बाहरी या आंतरिक पैड लगाएं। इस तरह, यदि मासिक धर्म अप्रत्याशित रूप से पहुंच जाना चाहिए, तो आप शांत और संरक्षित महसूस करेंगे। यह सलाह विशेष रूप से उपयोगी होती है जब मासिक धर्म अनियमित या सटीक रूप से भविष्यवाणी करना कठिन होता है।

लोहे में समृद्ध पदार्थ खाएं गर्भधारण के दौरान, जो मासिक धर्म की शुरुआत के लगभग 12-16 दिन पहले लेता है, आपका शरीर संभव गर्भावस्था के लिए तैयारी कर रहा है। शरीर को दो प्रकार के अलग-अलग हार्मोन, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जारी करने के लिए, शरीर को यह बताएं कि यह संभव गर्भावस्था के लिए तैयार होना चाहिए। इस चरण के दौरान चयापचय तेजी से बढ़ता है, इसलिए आपको सामान्य से अधिक कैलोरी की मात्रा लेनी होगी। लोहे से समृद्ध पदार्थ खाने से मासिक धर्म के पहले और दौरान दिनों में आप क्या खो देंगे, उसे बहाल करने के लिए कार्य करता है।

दर्दनिवारकों का उपयोग करें कई महिलाओं के मासिक धर्म के लिए दर्दनाक है, अधिक या कम दबाव। आम तौर पर दर्द गर्भाशय की दीवारों के संकुचन के कारण ही ऐंठन के माध्यम से प्रकट होता है। आप एनाल्जेसिक एक्शन के साथ एक दवा ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, एब्राप्रोफेन, पेरासिटामोल या एसीटिस्लालिसिस एसिड (बेहतर एस्पिरिन के रूप में जाना जाता है) के आधार पर, ऐंठन को खा जाने पर। फार्मेसी में सलाह के लिए पूछें और पैकेज पुस्तिका पर दिए गए खुराक के दिशानिर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।

एक गर्म सेक के साथ दर्द को कम करने की कोशिश करें गर्मी पेट की मांसपेशियों को छूट देने के पक्ष में है, जब आप ऐंठन से ग्रस्त होते हैं। यदि आपके पास गर्म पानी की बोतल नहीं है, तो आप एक साधारण प्लास्टिक की बोतल भर सकते हैं और पेट पर रख सकते हैं, जहां आपको दर्द महसूस होता है। वैकल्पिक रूप से, आप एक शॉवर या गर्म स्नान लेने की कोशिश कर सकते हैं।

सही भोजन खाएं माहवारी के दौरान, आप विशेष रूप से स्वादिष्ट और स्वादिष्ट भोजन के लिए आकर्षित हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, सभी जो नमक, चीनी और पैक वाले खाद्य पदार्थों में समृद्ध होते हैं, वे आम तौर पर ऐंठन के कारण दर्द को बढ़ा सकते हैं। उन दिनों में पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से बेहतर होता है जो शरीर को ऊर्जा के साथ प्रदान कर सकता है जिसे इसे स्वयं पुनः स्थापित करने की आवश्यकता होती है। आप चॉकलेट या आइसक्रीम जैसे कुछ विशेष रूप से स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए आकर्षित हो सकते हैं, और खुद को थोड़ा देने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन सावधान रहना इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए

मतली से छुटकारा पाएं मासिक धर्म के दौरान कई महिलाएं मतली से ग्रस्त हैं यह एक लक्षण है जो विशेष रूप से परेशान हो सकता है। हार्मोन के स्तर में होने वाले बदलाव से जठरांत्र संबंधी विकार हो सकते हैं - इसके अलावा, मतली भी ऐंठन या सिरदर्द के कारण हो सकती है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास अस्वस्थ होने की भावना के कारण बहुत कम भूख है, तो पेट की परेशानी कम करने के लिए कुछ प्रकाश खाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए सफेद चावल, एक सेब या टोस्ट अदरक मतली के खिलाफ एक मूल्यवान प्राकृतिक सहायता है: आप इसे ताजा या एक पूरक या हर्बल चाय के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि करो व्यायाम दर्द के खिलाफ एक उत्कृष्ट प्राकृतिक उपाय है जब आप अपने शरीर को एंडोर्फिन रिलीज करते हैं, जो मूड पर सकारात्मक कार्य करते हैं। प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में, दर्द कम हो जाता है और मन में मासिक धर्म के कारण बीमारी से विचलित करने का अवसर होता है। यदि दर्द मजबूत है, तो आप अपनी सामान्य कसरत की तीव्रता को कम कर सकते हैं या हल्का शारीरिक गतिविधि चुन सकते हैं।

यदि आप इन विधियों के लक्षणों को नियंत्रित नहीं कर सकते तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। दुर्भाग्यवश, माहवारी के दौरान थोड़ा दर्द और बेचैनी महसूस करना सामान्य है, लेकिन यदि आप की गड़बड़ी तीव्र है तो आपको मदद के लिए पूछना चाहिए। आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या स्त्री रोग से संबंधित बात कर सकते हैं - बीमारियों के आधार पर, वे आपको विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह दे सकते हैं इसके अलावा, वे विशिष्ट दवाएं लिख सकते हैं, आपको अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करने या मौखिक गर्भनिरोधक का उपयोग करने का सुझाव दे सकते हैं।

आरामदायक कपड़े पहनो ज्यादातर महिलाएं मासिक धर्म के दौरान तंग-फिटिंग, तंग-फिटिंग या कुछ असुविधाजनक कपड़े से बचने के लिए पसंद करती हैं। यदि संभव हो, तो आपको उन कपड़ों का चयन करना चाहिए जिनमें आपको सबसे अधिक आरामदायक लगता है। यदि आप फूला हुआ महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आप एक लोचदार कमरबंद और एक शर्ट या सॉफ्ट शर्ट के साथ पैंट पहनने से बेहतर होंगे।

सही अंडरवियर चुनें माहवारी के दौरान आपको कपड़े धोने के सामान का उपयोग करना चाहिए, जो गंदे होने का डर नहीं है। सही शौचालय सामान का उपयोग करते समय, वहाँ अंडरवियर का दाग हो सकता है कि लीक हो सकता है। कुछ महिलाएं केवल माहवारी के लिए संक्षेप के कुछ जोड़े को आरक्षित करना पसंद करती हैं। आप पेटी की जगह एक कूलोट या सामान्य पैंटी पहनने के लिए और अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप बाहरी पैड का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं

आराम करने का तरीका ढूंढें अक्सर मासिक धर्म में आने वाले तनाव दैनिक रूटीन की वजह से जमा होते हैं, एक वास्तविक उपद्रव बन जाते हैं। दिन के अंत में आराम करने के लिए समय ले लो, उदाहरण के लिए एक चुप जगह में छुपाने के लिए जहां आप अपने विचारों और भावनाओं को क्रम में रख सकते हैं। चक्र की वजह से दर्द और परेशानी से अपने दिमाग को आराम और विचलित करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ करें।

कुछ संभव मूड झूलों की अपेक्षा करें चक्र के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन मूड को प्रभावित कर सकते हैं। कभी-कभी आप कुछ परिस्थितियों में भी उदास, चिंतित या चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं, जिनका आमतौर पर आपके कल्याण पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। समझें कि यदि आप कुछ के बारे में परेशान महसूस करते हैं, तो ये भावनाएं वास्तविक भावनाओं के बजाय हार्मोन से संबंधित हो सकती हैं। चक्र के दिनों के दौरान, आप महत्वपूर्ण निर्णय लेने से बचने की कोशिश कर सकते हैं और किसी भी झिझक से बच सकते हैं।