कैसे नकारात्मक अवधि से बाहर निकलें?

निर्धारित करें कि मन की किस फ्रेम आपकी सहायता कर सकती है अपने मनोदशा की पहचान करने के बाद, इस बारे में सोचें कि आप इसे कैसे सुधार सकते हैं अपने निर्णय को आसान बनाने के लिए, समझने की कोशिश करें कि भावनात्मक स्थिति आपको जो स्थिति का अनुभव कर रही है, उसके लिए अपने आप को लंगराने के बजाय आगे बढ़ने में आपकी सहायता करेगी।

सकारात्मक पक्ष को देखो जब आप एक बुरे मूड में हैं, तो शायद आपको ठीक से जो सही नहीं है उससे निपटना होगा। हालांकि, स्थिति के सकारात्मक पक्ष को देखने में सक्षम होने से आपके मनोदशा के स्वर को प्रभावित करता है।

प्रोत्साहन के एक भाषण दें असल में आपको अपने आप को दोहराना होगा कि आप बेहतर कर सकते हैं और आप सफल होंगे। यह आपके मित्र की तरह है, आपको एक उत्साहजनक भाषण देता है - लेकिन इस मामले में आप इसे स्वयं करते हैं

सूर्य के प्रकाश में निकल जाओ यह एक प्राकृतिक तरीके से आपके मूड की स्वर को सुधार सकता है, खासकर समय बीतने के साथ। यदि आप एक अंधेरे वातावरण में काम करते हैं या पूरे दिन घर पर रहते हैं, तो बाहर कुछ समय बिताने की कोशिश करें

सैर के लिए जाओ शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक तरीके से मूड को सुधारती है जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में रिलीज करता है

अन्य लोगों के साथ समय व्यतीत करें बाहर जाकर आप जिन लोगों की पसंद कर रहे हैं, उनमें शामिल होने से आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है यदि आपके पास बहुत से दोस्त नहीं हैं, तो ऐसे किसी सहयोग से जुड़ने का प्रयास करें, जो आपको उस गतिविधि को बढ़ावा देता है जो आप के बारे में भावुक है।

अधिक उत्तेजक वातावरण खोजें। यदि आप अकेले घर में बैठकर बैठते हैं, तो शायद यह समय बाहर निकल जाए पार्क में जाओ, बार में कॉफी की खुशी का आनंद उठाएं, लाइब्रेरी या बुकस्टोर में रुको। एक जगह चुनें जिससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपने मूड की आवाज बढ़ाने के लिए एक या दो घंटे खर्च कर सकते हैं।

हंसमुख संगीत सुनें वह व्यक्ति चुनें जो हमेशा आप को ऊर्जा पहुंचाता है इसे प्लेलिस्ट में रखें और इसे अपने कमरे में या पूरे घर में बाउंस करें संगीत को सुनने के लिए समय व्यतीत करना जो आपको खुश करता है वह आपको खुश कर सकता है

क्या आप सबसे अधिक आकर्षित करता है की तलाश में जाओ जब आप एक बुरे मूड में हैं, तो उस चीज़ में शामिल होने की कोशिश करें जो आप के बारे में भावुक हो। अपनी कल्पना और आपके हित को उत्तेजित करने वाला कुछ नया सीखना आपको अपने मूड को सुधारने में सहायता कर सकता है।

अपने आप को नाश्ते के साथ व्यवहार करें एक स्नैक आपको दोपहर का सामना करने के लिए ऊर्जा शुल्क दे सकता है कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट से भरा नाश्ता चुनने की कोशिश करें, जैसे कि ऑलेग्रेइन उत्पादों या फलों प्रोटीन इसके अतिरिक्त भी आपकी ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है।

शर्करा से बचें कार्बोनेटेड पेय और फलों के रस जैसे खाद्य पदार्थों में निहित साधारण शर्करा ऊर्जा प्रदान करते हैं। हालांकि, इससे पहले लंबे समय तक आप और भी अधिक थक ritroveresti, क्योंकि साधारण शर्करा रक्त शर्करा बढ़ा अचानक अग्न्याशय, जो रक्त में ग्लूकोज की अत्यधिक एकाग्रता से निपटने के लिए इंसुलिन की काफी मात्रा में उत्पादन करने के लिए मजबूर किया जाता है थका। इसलिए वे आपके शरीर को ऊर्जा की जरूरत नहीं देते हैं।

एक झपकी लेने की कोशिश करो उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को एक लंबे समय तक लंच ब्रेक देने के लिए, लाभ यह गाड़ी से जाने के लिए और एक mezz`oretta- के लिए अपनी आँखें बंद ताकि आप दोपहर के बाकी के दौरान कम थकान महसूस करेंगे करने के लिए ले लो। यहां तक ​​कि 5-मिनट की झपकी, आपके वर्कस्टेशन से आगे बढ़ने से, आपकी मदद कर सकता है, अगर आप इसे चिकना कर सकते हैं।

कॉफी करो कैफीन लेने का सबसे अच्छा समय सिर्फ एक झपकी लेने से पहले है। इसकी चोटी तक पहुंचने में लगभग 30 मिनट लगते हैं, इसलिए जैसे ही आप जागते हैं, आप इसका प्रभाव महसूस करेंगे। यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक झपकी के लिए समय नहीं है, तो कॉफी आपको दोपहर का सामना करने के लिए ऊर्जा का एक फट दे सकती है।

सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका पूरा जीव प्रभावित होता है सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करते हैं, अक्सर पानी की एक बोतल रखने के लिए अक्सर चूसने के लिए

शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें यद्यपि व्यायाम करने के लिए समर्पित एक घंटे का ब्रेक लेना हमेशा संभव नहीं होता है, फिर भी थोड़ा सा आंदोलन आपकी ऊर्जा की वसूली में योगदान दे सकता है। कार्यालय के चारों ओर घूमने का प्रयास करें या एक मिनट के लिए सीढ़ियों तक चलना यदि आप अपने आप को खुली हवा में चलना दे सकते हैं, तो इससे भी बेहतर होता है, क्योंकि सूर्य के प्रकाश से आपको सजगता में तेजी लाने में मदद मिलती है और आपको मानसिक रूप से अधिक सुस्पष्ट बनाता है।

परियोजना के दूसरे भाग के लिए समर्पित जब आप किसी प्रोजेक्ट पर फंस जाते हैं, तो आप अक्सर एक विशिष्ट बिंदु में फंस जाते हैं। शायद आप समय-समय पर शुरुआत या किसी अन्य विशेष रूप से मुश्किल भाग को छोड़ सकते हैं यदि आप थोड़ी देर के लिए एक ही समस्या के खिलाफ अपने सिर को मार रहे हैं, तो दूसरे बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें इस तरीके से आपके पास उस समस्या के समाधान का पता लगाने का अवसर होगा जो समस्याएं पैदा करता है।

अपने दिमाग को समस्या का समाधान करने के लिए कुछ समय दें। कभी-कभी, जब आप घंटों के लिए एक ही समस्या से परेशान हो रहे हैं, तो समय निकालने का समय है यदि आप थोड़ी देर के लिए कुछ और कर सकते हैं, तो अपने मस्तिष्क को ऊर्जा के फैलाने के बिना, इस मुद्दे से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने का मौका दें।

सोचें कि आप क्या ले सकते हैं जब आप बनाने का प्रयास करते हैं, तो आप घर पर अकेला रह सकते हैं। आपको उन चीजों के साथ खुद को रिचार्ज करना चाहिए जो आपको साज़िश या आप को रुचि रखते हैं जब आप अपनी परियोजना से समय बिताना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप क्या देख रहे हैं।

एक रचनात्मक व्यायाम का उपयोग करें फ्री-लेखन या फ्री-ड्राइंग आपको रचनात्मक ब्लॉक से उबरने में सहायता कर सकते हैं: आपको केवल एक शीट प्राप्त करने और दिमाग में आने वाली कोई भी चीज लिखनी शुरू करने की ज़रूरत है (मुफ़्त चित्रण के लिए स्क्रिबल शुरू होता है) यद्यपि ये तकनीक लेखकों और कलाकारों के लिए सबसे अच्छा काम करती हैं, वे सभी क्षेत्रों के अनुकूल हैं, जिसका अर्थ है कि कोई भी उन्हें अपने रचनात्मक प्रवाह प्रवाह को बताने के लिए अपन कर सकता है।

आगे बढ़ो अगर आप इसे छोड़ देते हैं तो आप एक परियोजना को पूरा नहीं कर सकते कभी-कभी प्रतिरक्षा प्रतिभा से ज़्यादा ज़रूरी ज़िम्मेदारी है: जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते तब तक काम करते रहें।

जोर से बोलो कभी-कभी समस्या को गहरा करना, यहां तक ​​कि खुद से बात करने से, आप अपने रचनात्मक ब्लॉक को दूर करने में सहायता कर सकते हैं अगर आपको लगता है कि यह उपयुक्त है, तो आप जो भी कहते हैं, वह भी रिकॉर्ड कर सकते हैं, ताकि अगले चरण के लिए आपके पास नोट हो।

कंक्रीट और अत्यधिक परिभाषित उद्देश्यों की स्थापना काम के लक्ष्यों के बारे में आपको उन्हें नियमित रूप से पहुंचने में सक्षम होना चाहिए। इसका अर्थ है कि उन्हें वसूली योग्य होना चाहिए और मध्यवर्ती चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए।

अपनी जीवन शैली बदलें आपके जीवन के शेष को बदलने के बिना कुछ लक्ष्यों को हासिल नहीं किया जा सकता है आपको जरूरी नहीं कि कट्टरपंथी परिवर्तन करना पड़ता है, लेकिन यदि, उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य एक और नौकरी खोजना है, तो आपको कुछ शोध करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है यदि आपके पास शाम में समय नहीं है, तो सुबह में 20 मिनट का समय निकालना, हर किसी के सामने जागना

अपने समय सीमा का सम्मान करने का प्रयास करें अब आपको अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए प्रयास करना शुरू करना है। हर दिन प्रगति के लिए समय ले लो। साथ ही, अपने आप को इनाम देने की कोशिश करें जब आप अपने द्वारा निर्धारित कार्य को पूरा करते हैं आप सिनेमा में जा सकते हैं यदि आप सप्ताह भर शुरू कर सकते हैं।