अवसाद के खिलाफ सर्वश्रेष्ठ उपचार कैसे खोजें

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का पालन करने का प्रयास करें इस तरह के संरचित उपचार का विश्लेषण करने की कोशिश करता है कि आपको एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस होता है। यह मुख्य रूप से अनुभूति (सोच) और व्यवहार (अभिनय का तरीका) पर केंद्रित है। ये विचार और व्यवहार आपके द्वारा महसूस किए जाने के तरीके को प्रभावित करते हैं। यदि आप इस चिकित्सा का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो पता है कि इसमें पेशेवरों के साथ बैठकों को शामिल किया गया है जो मानसिक अवधारणाओं की पहचान करने में आपकी सहायता करता है जो आपको निराश महसूस करते हैं। एक बार जब आप अपने अवसाद के कारण की खोज करते हैं, तो आप अपनी मानसिक स्थिति को सुधारने के लिए काम करना शुरू कर सकते हैं। सीबीटी के अन्य पहलुओं में शामिल हैं:

• अपने विचार और व्यवहार के तरीके को बदलने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें इसमें उन पहलुओं के बारे में तर्कसंगत रूप से सोचना सीखना शामिल है जो आपको परेशान करते हैं।

एक मूल्यांकन के लिए एक डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक के साथ एक बैठक की अनुसूची करें दवा उपचार शुरू करने के लिए, आपको पहली बार एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ मिलना चाहिए ताकि आप अपनी स्थिति का आकलन कर सकें और निर्धारित कर सकें कि आपके लिए कौन से दवाइयां सबसे उपयुक्त हैं। मूल्यांकन के दौरान, आपसे संबंधित जानकारी साझा करने के लिए कहा जाएगा:

• आपके परिवार के नैदानिक ​​इतिहास
• लक्षण।
• यदि आप कुछ उपचार की कोशिश की है
• यदि आप गर्भवती हैं

शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें हल्के से मध्यम अवसाद को कम करने के लिए व्यायाम दिखाया गया है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद उपयोगी है अपने आप को सक्रिय रखना आपके मनोदभा को प्रभावित कर सकता है, अपनी ऊर्जा बढ़ा सकता है, आपको जीवन की चिंताओं से विचलित कर सकता है, आपको सो दिये जाने में सहायता करता है और अपने मस्तिष्क में रसायन विज्ञान को भी बदल सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और तनाव हार्मोन को नियंत्रित करता है, जिनमें से प्रत्येक को अवसाद से जोड़ा जा सकता है।

• हर दिन कुछ प्रशिक्षण करने की कोशिश करें अगर आपको थोड़ा सा लगता है, तो आप को विचलित करने के लिए चले जाओ। यहां तक ​​कि ब्लॉक के चारों ओर घूमने से शरीर को साओरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है, एक रसायन जो आपको खुश महसूस करता है।

नैदानिक ​​अवसाद के बारे में अपने चिकित्सक से संपर्क करें यह अवसाद का एक बहुत ही सामान्य रूप है। यदि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं, तो आप शायद उदासी, निराशा, चिंता या थकान का अनुभव करते हैं। आप भी आत्मघाती विचार, नपुंसकता, भूख की कमी, वजन घटाने, एकाग्रता की कमी और शारीरिक दर्द हो सकता है।

• पिछले सत्रों में वर्णित सभी उपचारों को नैदानिक ​​अवसाद से निपटने के लिए संकेत दिया गया है।