स्लीपिंग से पहले मन को कैसे साफ़ करें

रिलैक्स। आराम करने का एक अच्छा तरीका है गहरा साँस लेना और जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपनी सांस को पकड़ना, और तब हवा को धीरे-धीरे छोड़ दें फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करने के बाद, अभ्यास को दोहराए जाने से पहले जितनी जल्दी हो सके रुको।

कुछ भी पीने की कोशिश न करें जब तक आप बेहद प्यास नहीं होते हैं या आप वास्तव में सो नहीं सकते हैं, तब तक कुछ नहीं पीना बेहतर है

बाथरूम में जाओ बिस्तर पर जाने से पहले मूत्राशय को खाली करना, आप चादरों के बीच रात के मध्य में उठने के अवांछित विचार के साथ नहीं मुड़ेंगे।

किसी भी चीज के बारे में सोचें जो आपको तनाव नहीं लेती। क्या आपके पास एक महत्वपूर्ण परीक्षा है कल? इसके बारे में मत सोचो शनिवार आप दोस्तों के साथ पार्क में एक दिन बिताएंगे और क्या आप एक अच्छा समूह तस्वीर लेना चाहते हैं? बिल्कुल सही, उन सुखद क्षणों के बारे में सोचो

तुम्हारा व्यवस्थित करें "फ़ोल्डर के अंतर्गत" सभी जानकारी फ़िल्टर करें और डेटा को संबंधित में ले जाएं "फ़ोल्डरों" मानसिक। अच्छे विचारों को एक सक्रिय फ़ोल्डर में स्थानांतरित करना होगा, जबकि बुरे लोगों को सीधे स्पैम में स्थानांतरित किया जाएगा

उलटी गिनती: संख्या 10 से शुरू और अवरोही क्रम में जारी रहें जब तक आप शून्य तक नहीं पहुंच जाते। उस पल में आपकी याददाश्त पूरी तरह मिटा दी जाएगी।

गर्म दूध पियो गर्म दूध, हालांकि यह वैज्ञानिक तौर पर सिद्ध नहीं हुआ है, उनींदेपन के लिए जिम्मेदार हार्मोन बढ़ाता है, पीने से आपके शरीर से यह संकेत मिलता है कि समय नींद आ गया है।