स्व-नियंत्रण कैसे विकसित करें

आवेगी विचारों पर अस्थायी प्रतिबंध स्थापित करें अपने तर्क में दूरी बनाना आपको अपने कार्यों को अधिक तर्कसंगत परिप्रेक्ष्य से पुन: मूल्यांकन करने की अनुमति देगा। इससे आप अपने कार्यों को टालने से भी मदद करेंगे कि आप अचानक और सहज रूप से प्रतिक्रिया दें।

पेट की सांस लेने का अभ्यास करें यह कदम विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं या अपने भोजन की कमजोरी को रोकने के लिए। जब आप सिगरेट पीने या कुछ खाएं, तुरंत छोड़ने की बजाए, अपने फोन के टाइमर को पांच मिनट तक सेट करें, तब अपना ध्यान साँस लेने पर लें। पेट का विस्तार और अनुबंध करके श्वास लेना और साँस छोड़ना अपने आप को याद दिलाएं कि कुछ करने की प्रबल इच्छा केवल एक इच्छा है, न कि एक आवश्यकता है। पांच मिनट की साँस लेना और कल्पना करना कि हर तरफ उगलने से लालसा धीरे-धीरे घुल जाता है, फिर अपनी भावनाओं को ध्यान में रखना बंद करो और उस सिगरेट में खाने या देने की वर्तमान आवश्यकता पर ध्यान दें।

स्वस्थ से विचलित करें बैठकर और घूरने के लिए अपने आप को सीमित करना, प्रलोभन का सामना करना आसान नहीं होगा। उन परिस्थितियों को पहचानना सीखें जो आपकी इच्छा को गति देते हैं और सक्रिय रूप से आपको किसी अन्य तरीके से विचलित करने का प्रयास करते हैं। अपने दिमाग को आग्रह से दूर करने के लिए कुछ भी करने से आपको यह तय करने का समय मिलेगा कि क्या आप वास्तव में उस स्पष्ट आवश्यकता को देना चाहते हैं।

एक का पता लगाएँ "राहत वाल्व" जिसके माध्यम से आपके ड्राइव को स्वस्थ तरीके से चैनल के लिए यादृच्छिक क्षणभंगुर विचलन के अतिरिक्त, उन व्यवहारों के लिए एक स्थिर विकल्प ढूंढें, जिन्हें आप हावी करना चाहते हैं। अपने आप को मन को विचलित करने के लिए आवश्यक समय की अनुमति देकर, आप एक स्पष्ट और अधिक आधिकारिक निर्णय लेने की स्थिति में स्वयं को रखेंगे।

उन व्यवहारों की सूची का विश्लेषण करें, जिन्हें आप बदलना चाहते हैं और मुख्य एक को चुनना चाहते हैं। हम सभी को अपने जीवन के कई क्षेत्रों में अधिक अनुशासित और नियंत्रित किया जा सकता है, इसलिए अपने साथ बहुत सख्त न हो और धैर्य रखें। अपनी सूची को देखें और उस पहलू को चुनें, जिस पर आप काम करना चाहते हैं। अपनी आदतों को बदलने से समय लगेगा और आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लिए कई प्रयासों की आवश्यकता होगी अपनी ऊर्जा का आकलन करें और यथार्थवादी लक्ष्यों को वास्तव में प्राप्त करने योग्य बनाएं।

जिस व्यवहार को आप बदलना चाहते हैं उस पर शोध करना इसी तरह की परिस्थितियों में दूसरों को कैसे अपना आत्म-नियंत्रण विकसित करने में कामयाब रहा है, यह जानने के लिए जानें मित्रों और प्रियजनों को प्रश्न पूछें, जिन्होंने अपने जीवन में समान बदलाव किए हैं और जिस पहलू को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, उसके बारे में इंटरनेट पर पूरी तरह से खोज करें।

अपने आप को ईमानदारी से वर्णन करें व्यवहार में परिवर्तन डालने के कार्य में, व्यक्तिगत डायरी में इसका वर्णन करके अपने अनुभव को निजीकृत करें। ऐसी परिस्थितियों से अवगत होने के कारण जो आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रेरित करती है, जो आपको आत्म-नियंत्रण खोने के लिए प्रेरित करती है, आपको अपने व्यवहार की अधिक समझ प्राप्त करने की अनुमति मिल जाएगी। अपने आग्रहों के बारे में अधिक जागरूक होने से आपको अपने नियंत्रण में अधिक महसूस करने और निर्णय लेने में मदद मिलेगी कि आप अपने आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करना चाहते हैं। कुंजी यह समझने में सक्षम है कि आपके लिए क्या सही है - अपने आत्म-नियंत्रण को विकसित करने में सक्षम होने के बारे में पता करने से उभरा है कि आप कभी-कभी कुछ आवेगों से क्यों उठाए जाते हैं

यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें हम अक्सर हमारे आत्म-नियंत्रण को विकसित करने की कोशिश में विफल होते हैं क्योंकि हम एक दिन से दूसरे में स्थिर परिवर्तन करने की असम्भवता से निराश हैं। यदि आप सफलता का मार्ग लेना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके प्रयास यथार्थवादी लक्ष्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से हैं, जैसे कि शाम से सुबह तक पूरी तरह से अलग व्यक्ति बनने की बजाय धीरे-धीरे एक गलत आदत छोड़ दें

अपनी प्रगति का ट्रैक रखें हमेशा याद रखें कि महत्वपूर्ण बात प्रगति के लिए है, पूर्णता तक नहीं पहुंचने के लिए। विशेष रूप से समर्पित कैलेंडर में अपने प्रयासों को रिकॉर्ड करें। जब आप अपने आत्म-नियंत्रण को असफल महसूस करते हैं, तो इसे कैलेंडर पर लिख दें और अपनी डायरी में उन शर्तों को बताएं जो आपके आग्रहों के उन्मूलन से पहले की गई थी। अपने आप को बेहतर और अपनी व्यवहारिक आदतों को जानने के लिए, आप उन स्थितियों की पहचान करने में अधिक सक्षम होंगे जो आपकी कमजोरियों को उजागर करते हैं।

खुद को प्रेरित करें सुनिश्चित करें कि आप हमेशा स्पष्ट रूप से जानते हैं कि आप किसी दिए गए व्यवहार पर हावी क्यों नहीं होना चाहते हैं और यह हमेशा अपने आप को याद रखना सुनिश्चित करें अपनी आंतरिक शक्ति को उजागर करने की कोशिश करें और अपनी डायरी में अपनी प्रेरणाएं लिखें। यदि आप चाहें, तो आप अपने बटुए में रखने के लिए या अपने मोबाइल पर कोई अनुस्मारक रखने के लिए कागज के एक छोटे से टुकड़े पर अपनी बहसें भी सूचीबद्ध कर सकते हैं।

अपनी ऊर्जा को सकारात्मक व्यवहार में मंडल करें उन अस्वस्थ आदतों को बदलने की कोशिश करें जो आप नए सकारात्मक और अलग-अलग व्यवहारों के साथ हावी होने की कोशिश कर रहे हैं। एक चेहरा यात्रा के रूप में पूरी प्रक्रिया पर विचार करें पता लगाने के अपने विशेष मामले में सबसे अधिक उपयोगी रणनीतियों रहे हैं क्या और, किसी भी झूठी चरणों के कारण उन्हें रोक होने की नहीं है जब आप एक बाधा की वजह से ठोकर उठाया कोशिश करते हैं और कुछ अलग करने के साथ फिर से प्रयास करें। अपने आप को ध्यान में रखते हुए वास्तव में बदलने की कोशिश कर रहा है और बेहतर आत्म-नियंत्रण विकसित करने की अपनी जागरूकता को सुदृढ़ करेगा।

नए शौक विकसित करें अपने आप को एक नए जुनून में डुबोकर, उदाहरण के लिए पेंटिंग, मॉडलिंग, पहेलियाँ, मोटरसाइकिल या एक खेल, आत्म-नियंत्रण के अभ्यास के दौरान खुद को विचलित करने में सक्षम होने का एक शानदार तरीका है। एक पुराने व्यवहार को संशोधित करने में सक्षम होने का एक हिस्सा यह है कि इसे स्वस्थ कुछ और असभ्यता के प्रति असंवेदनशील के साथ बदलने के तरीके को जानने के द्वारा दिया जाता है।

अपने व्यक्ति को समेकित करें वांछित परिवर्तन करके अपनी ज़्यादातर ज़िंदगी बनाने के लिए खुद को बताना। सकारात्मक दृष्टिकोण का मतलब आपके आत्म-नियंत्रण को विकसित करने की अपनी क्षमता को बहुत अनुकूल करता है। यदि आपको लगता है कि आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने आप को बहुत गंभीर मत बनो। ध्यान केंद्रित रहें और अपनी प्रतिबद्धता और दृढ़ संकल्प स्थिर रखें, असफलता की धारणा को छोड़ दें। केवल एक चीज है जो मामलों को रोकने की कोशिश नहीं करना है

अपने समर्थन नेटवर्क का उपयोग करें अपने मित्रों और परिवार को यह बताने के लिए कहें कि आप अपना व्यवहार बदलना चाहते हैं। उन लोगों से पूछें जो आप सोचते हैं कि आपको ज़रूरत के मुताबिक उन्हें संपर्क करने के लिए सबसे अच्छा समर्थन कैसे दिया जाए। अपने आप में विश्वास करने और वांछित परिवर्तनों को ट्रिगर करने के लिए सीखना, दूसरों की मदद को स्वीकार करना सीखना शामिल है। हालांकि लक्ष्य अपने आप को स्थिति अकेले मान अपने आप को नियंत्रण करने के लिए डाल करने के लिए है, प्रोत्साहन और दूसरों की प्रेरणा के अपने शब्दों करते हैं और सुना जा जब आप की जरूरत है बेहतर करने के लिए परिवर्तित करना चाहते करने के लिए अपने दृढ़ विश्वास को मजबूत लग रहा है।

अपने आप को महिमा का आश्वासन दें अपने आत्म-नियंत्रण को बदलने और विकसित करने का आपका प्रयास काफी प्रशंसा और पुरस्कृत होना चाहिए। अपने आप को तब इनाम दें जब आप खुद का नियंत्रण ले सकें आप आवेगपूर्ण लोगों की जगह सकारात्मक व्यवहार को बढ़ावा देंगे।