कैसे एक डर को दूर करने के लिए

अपने लक्ष्यों को लिखें सुनिश्चित करें कि वे पहुंच योग्य और ठोस हैं एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उन्हें हासिल करने के बाद क्या लाभ प्राप्त करेंगे इसका मूल्यांकन करना है। यह विभिन्न उद्देश्यों की एक विस्तृत विविधता को निर्धारित करता है - छोटी उपलब्धियां आपको सबसे कठिन लोगों तक पहुंचने के लिए प्रेरित करती हैं।

एक रणनीति पर कार्रवाई करें किसी भी बाधा का सामना नहीं कर मानना ​​अनुभवहीन होगा। तो सोचो कि आप जिस चीज़ को डराता है उस पर प्रतिक्रिया कैसे कर सकते हैं उदाहरण के लिए, आप कुछ और कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं, डर सीधे किसी निर्धारित अवधि के लिए सामना कर सकते हैं, या कुछ गतिविधि करके अपने आप को विचलित करने का प्रयास कर सकते हैं

डर लगना पूरी तरह से सामान्य है आखिरकार, यह डर है कि मनुष्यों को कुछ स्थितियों में जीवित रहने के लिए अनुमति देता है। फिर भी, आपके डर आसानी से डर लगता है, आप कई तरह से निरोधक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

उन स्थितियों की एक सूची बनाओ जिसमें डरावना होता है। संभव के रूप में यथासंभव सटीक रहने का प्रयास करें और सभी प्रकार के अनुभवों को शामिल करें, जो कि आप सबसे ज्यादा डरे हुए हैं ऐसा करने से आपको विभिन्न स्तरों पर डर का सामना करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, ऊंची झूठी निम्नलिखित स्थितियों में हो सकती है: पहाड़ों में चलना, एक हवाई जहाज में उड़ना या एक गगनचुंबी इमारत के ऊपर लिफ्ट के साथ चढ़ाई करना।

उन स्थितियों को रैंक करें जिसमें डरावना होता है चिंता की मात्रा के आधार पर आदेश और आप का अनुभव डर। उन लोगों को सूचीबद्ध करते हुए शुरू करें, जो आपको केवल औसत उत्सुक या चिंतित महसूस करते हैं, जबकि जो कि आप सबसे खराब सोचते हैं उन्हें सूची के अंत में रखा जाना चाहिए। यह मानते हुए कि आप कुत्तों से डरते हैं, अपनी सूची इस प्रकार दिखाई देंगे: एक कुत्ते की एक तस्वीर, खिड़की से बाहर एक कुत्ते को देखकर सड़क के दूसरी तरफ एक कुत्ता देख सकते हैं और अंत में एक बड़ा कुत्ता पथपाकर देखें, पट्टा से रहित।

सूची में पहला आइटम देखें आप कम आकस्मिक विचार परिकल्पना की कल्पना करना शुरू करना अच्छा है। शरीर के मन और मांसपेशियों को आराम करने के लिए विश्राम की तकनीक का उपयोग करें जब आपको शांत और शांतिपूर्ण लगता है, तो देखना शुरू करें एक मिनट के लिए जारी रखें, एक छोटा ब्रेक लें, फिर दोबारा व्यायाम दोबारा दोहराएं।

सूची के अन्य बिंदुओं पर धीरे-धीरे ले लो। जब आपको लगता है कि आपने किसी स्थिति के साथ प्रगति की है, तो अगले हफ्ते आगे बढ़ें, जब तक आप उन अवधारणाओं तक नहीं पहुंच पाते हैं जिन्हें आप सबसे भयावह मानते हैं कुछ बिंदुओं को दूसरों की तुलना में अधिक समय और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता हो सकती है मकड़ी की तस्वीर को देखने में सक्षम होने के विचार के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, आपको अपने हाथ में एक रखने के लिए समझाने के लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता हो सकती है

वास्तविकता में खुद को जांचें विभिन्न स्थितियों पर काम करने के बाद, आराम और उन्हें अपने दिमाग में देखने के लिए, यह वास्तविक जीवन में उनके साथ प्रयास करने और उनसे निपटने का समय है। इस बिंदु पर आपको प्रभावी रूप से आराम से सीखना चाहिए था

अपने भय से खुद की तुलना करना जारी रखें उन्हें पुन: प्राप्ति से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि सबसे अधिक गहन लोगों पर काबू पाने के बाद भी अभ्यास करना जारी रखें। ऐसा करने से आपकी प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखने में आपकी सहायता मिलेगी।

अपने आप को अच्छे काम के लिए पुरस्कृत करें। शायद कारणों में से कुत्तों में से एक डरे हुए हैं आप यह जानते हैं कि जब आप एक बच्चा थे तो आपको एक बुरा अनुभव था। जब भी आप एक को देखते हैं, आपका मन स्वतः उस दिन वापस आ जाता है, और यह तंत्र आपके डर का आधार है। जब आप कुत्तों के भय को दूर कर सकते हैं और चिंतित न होने के बावजूद एक बड़ी आंखों को दूर कर सकते हैं, तो आपको अपने आप को ठीक से इनाम देना होगा: रात के खाने के लिए बाहर जाना, उपहार लेना या शहर से बाहर की यात्रा का आयोजन करना। आपका मन उन चीजों के बीच एक संबंध बनाने शुरू कर सकता है जो आपको और सकारात्मक अनुभवों को डराता है।

उन नकारात्मक विचारों को देखें जो उन नकारात्मक विचारों के विपरीत हैं। कुत्तों के उदाहरण पर लौटने पर, आप उस अवसर को याद करने का प्रयास कर सकते हैं जहां आप एक मिले और नहीं कुछ भी अप्रिय नहीं हुआ उन सभी दोस्तों के बारे में सोचो जिनके पास कुत्ते हैं और उन्होंने कितने सुंदर अनुभवों का अनुभव किया है आप यह भी बता सकते हैं:

गौर करें कि अगर आपका डर सच हो जाए तो आप कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह संभव है कि लिफ्ट फाबिया इसके साथ जुड़े संभावित खतरों से संबंधित है: दरवाजे जो नहीं खुलते हैं, एक मंजिल और दूसरे के बीच में फंस जाते हैं आदि। सौभाग्य से, इन समस्याओं का समाधान होता है, जैसे कि अलार्म बटन दबाकर या सहायता के लिए कॉल बटन दबाएं।

अपने विचारों को तर्कसंगत बनाने की कोशिश करें अगर खुद से पूछें वास्तव में क्या लिफ्ट टूट जाएगी? यह अस्थिर और धूर्त लगता है? वह कुत्ते है वास्तव में एक आक्रामक उपस्थिति? क्या यह बढ़ती है या अपनी पूंछ को झुकाता है? क्या यह संभव है कि आप बस एक निराशावादी तरीके से घटनाओं की आशंका कर रहे हैं, बहुत ज्यादा सामान्यीकरण या एक भयावह दृष्टिकोण का अनुमान लगा रहे हैं?

अपने आप को आश्वस्त करें और अपने आप को आसानी से रखें यदि आप उड़ान से डरते हैं, तो अपने साथ बात करने की कोशिश करें जैसे कि आप एक प्रिय मित्र को आराम करने की कोशिश कर रहे थे। इसके बारे में सोचें कि आप उसे आश्वस्त करने के लिए कहेंगे - यहां कुछ अच्छे उदाहरण हैं:

याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं एक स्वयं सहायता समूह में शामिल होने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप डर के लिए केवल एक ही नहीं हैं कई मामलों में, डर से निपटने के लिए स्वचालित रूप से सरल हो जाएगा। दोस्तों और परिवार के सदस्य समझने में सक्षम नहीं हो सकते कि आप किस प्रकार से गुजर रहे हैं, जबकि समूह के प्रतिभागी अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। उनमें से कुछ आपको अपने पिछले अनुभवों के आधार पर कुछ अच्छी सलाह दे सकते हैं जानते हुए कि कैसे वे अपने डर को दूर करने में कामयाब रहे, आप भी ऐसा ही कर सकते हैं।

एक स्वयं सहायता पुस्तक पढ़ें प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से सीखता है और सीखता है: कुछ अनुभवों से अधिक शिक्षण प्राप्त करते हैं, जबकि दूसरों को जानकारी पढ़ने और उनका विश्लेषण करने की आवश्यकता होती है। कुछ विशेष फ़ोबियाज़ से संबंधित किताबें भी हैं

एक मनोचिकित्सक से सहायता मांगने पर विचार करें कुछ मामलों में, एक डर को दूर करने के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है, खासकर जब वह सामान्य जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करती है। यह मामला हो सकता है, उदाहरण के लिए, खुली जगहों की डर (एगोरोफोबिया) या दूसरों से बात करने के लिए, जो किसी व्यक्ति को खरीदारी के लिए घर छोड़ने से रोकता है।

ट्रिप्सफ़ान में समृद्ध प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट को मिलाएं। कुछ शोध में पाया गया है कि ये संयुक्त तत्व चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक उत्कृष्ट विकल्प टर्की हैम सैंडविच हो सकता है

विटामिन सी के साथ भरें यह ज्ञात है कि विटामिन सी चिंता और तनाव को कम करने में सक्षम है खट्टे फल के अतिरिक्त, जो मुख्य स्रोत हैं, आपको पीले मिर्च, ब्लूबेरी, कीवी और लाल मिर्च का खाना चाहिए।

तनाव, तनाव को कम करने और शांति की स्थिति में आने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करें यह समय में एक विशेष रूप से उपयोगी तकनीक है जब आप अपने डर से निपटने की कोशिश कर रहे हैं। आप निम्नलिखित आवश्यक तेलों में से एक चुन सकते हैं: बरगमोट, कैमोमाइल, चमेली, लैवेंडर, इलैंग इलंग यहां उनका उपयोग करने के संभावित तरीकों की एक सूची दी गई है: