कैसे कुत्तों के डर पर काबू पाने के लिए
कुत्तों का डर, जिसे सिनोफोबिया के रूप में भी जाना जाता है, एक आम सामान्य डर है। जानवरों के भय, सामाजिक लोगों के विपरीत, विशिष्ट phobias में गिर जाते हैं। अवधि भय कुछ की, बेकाबू तर्कहीन और लगातार डर (एक वस्तु, एक स्थिति या गतिविधि) इंगित करता है। विशेष रूप से, cynophobia कुत्तों के तर्कहीन और बेकाबू भय, जिनकी तीव्रता हर व्यक्ति के लिए भिन्न होता है है: कुछ लोगों को एक कुत्ते के आसपास के क्षेत्र में होने की हिल रहने के लिए है दूसरों बस एक कुत्ते डर महसूस करने के बारे में सोच। जो कुछ भी आपके डर की तीव्रता, उस पर काबू पाने के तरीके हैं।
कदम
भाग 1
अपने भय की तीव्रता का निर्धारण
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मूल्यांकन करें कि कुत्तों के साथ आपके अनुभव क्या हैं। बहुत से लोग जो कुत्तों से डरते हैं (भले ही सभी न हों) इस भय को युवा लोगों के रूप में विकसित किया है नीचे दिए गए अनुभवों में से एक के द्वारा आपका डर उत्पन्न हो सकता है
- आपके पास एक हो सकता था घटना अतीत में एक या एक से अधिक कुत्तों के साथ हो सकता है कि एक कुत्ते ने आपको डरा दिया या दीवार पर अपनी पीठ डाल दिया, या यहां तक कि आपको काट लिया - यह संभव है कि यह एकमात्र स्मृति है जो आपके पास कुत्ते का है। एक बैठक आपको इस दर्दनाक अनुभव पर वापस ला सकती है, जिससे आप में एक बेकाबू डर पैदा हो सकता है।
- हो सकता है कि कोई (शायद एक माता पिता) आप है अनजाने में सिखाया कुत्ते को डरने के लिए यह संभव है कि अपनी माँ को नकारात्मक दृष्टि से इन जानवरों बारे में बताया गया है या आप शायद अपने भय-कुत्तों आप के लिए ले जाया ने हमला लोगों की कहानियों को बताया गया है, और आप, विश्वास है कि कुत्तों भयानक जानवर हैं के साथ बड़ा हुआ डर से हर परिस्थिति कौन जानता है, शायद इस चिंता आनुवंशिक मुद्दों की वजह से है, और मैं अपने माता-पिता द्वारा भेजा गया था।
- आप कर सकते थे एक गवाह होने के लिए आक्रामकता का आप शायद किसी अन्य व्यक्ति को एक कुत्ते के हमले का शिकार हो या देखा हो, जब आप छोटे और अधिक प्रभावशाली थे, तो आप शायद एक फिल्म देखी हो सकती थी जिसमें कुत्ते दिखाई देते थे - यह वास्तविक या काल्पनिक था, यह आपके लिए डर पैदा कर सकता था , भले ही आपने व्यक्तिगत रूप से छुआ नहीं है
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लक्षणों को ध्यान में रखें सिनीफोबिया सहित विशिष्ट phobias, नीचे सूचीबद्ध लक्षण पेश कर सकते हैं क्या लक्षण से पीड़ित हैं यह पता लगाने के अलावा, पर विचार करें जब वे प्रकट होते हैं क्या आपको डर से ट्रिगर करने के लिए कुत्ते की उपस्थिति में होना चाहिए, या डर को ट्रिगर करने के लिए कुत्ते पर सिर्फ एक फोटो या कहानी? क्या कुत्ते ही आपको डराता है या क्या ऐसा कुछ है जो आप करते हैं? उदाहरण के लिए, कुछ लोग कुत्तों से डरते हैं जब वे छाल करते हैं, लेकिन वे शांत महसूस करते हैं यदि जानवर चुप रहें।
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अगर यह डर आपके जीवन को प्रभावित करता है तो मूल्यांकन करें। कभी-कभी भय इतने सशक्त होते हैं कि, हमारी रक्षा करने के लिए, हम उन्हें पूरी तरह से अनदेखा करते हैं। उदाहरण के लिए, जबकि उड़ने की भय, उदाहरण के लिए, एक विमान लेने से बचने के द्वारा बस अनदेखी की जा सकती है, कुत्ते की तरह एक तरफ अलग करना आसान नहीं है इटली में कुत्तों के लाखों होते हैं और उन सब से परहेज करना व्यावहारिक रूप से असंभव है किसी भी मौके से, क्या आप कुत्ते के साथ बातचीत करने से बचने के लिए कुछ विशेष करते हैं? यदि हां, तो यह संभावना है कि आप सिनोफोबिया से ग्रस्त हैं।
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अपने आप को इस बात का आश्वासन दें कि डर दूर हो सकता है Cynophobia ठीक किया जा सकता है, महत्वपूर्ण बात है रोगी होना है। यह तुरंत नहीं चलेगा, आपको इसे हराने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। आप एक पेशेवर से संपर्क कर सकते हैं - एक अच्छा चिकित्सक आपको डर को दूर करने के लिए पथ का अनुसरण कर सकता है।
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एक अनुभवी चिकित्सक से संपर्क करें हालांकि यह नहीं कड़ाई से एक पेशेवर किराया करने के लिए आवश्यक है, एक चिकित्सक मदद कर सकते हैं चिंताओं और मनोचिकित्सा के साथ भय पर काबू पाने के। अक्सर वे रोगियों अपनी भावनाओं पर नियंत्रण में मदद करने के लिए एक चिकित्सा सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) के रूप में जाना है, जो अलग-अलग मदद करता है जिस तरह से वे एक्सपोज़र चिकित्सा का pensare- का उपयोग बदलने के लिए उपयोग कर रहा fobie- से संबंधित समस्या का पता लगाने चिकित्सक डर के स्रोत की उपस्थिति में और एक की चिंताओं को दूर करने के लिए कई उपयोगी तकनीकों को सिखाना।
भाग 2
संज्ञानात्मक पुनर्गठन के साथ प्रयोग
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जानें कि संज्ञानात्मक पुनर्गठन क्या है सिनीफोबिया सहित कई phobias, यह निर्भर करता है कि मस्तिष्क कैसे काम करता है नाटकों एक निश्चित स्थिति, बजाय स्थिति खुद को उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति आपके सामने कुत्ते से डरता नहीं है, लेकिन मस्तिष्क में जानवरों की व्याख्या कैसे की जाती है, यह एक खतरे के रूप में है, और यह वही है जो हमें डराता है! संज्ञानात्मक पुनर्गठन इन विचारों को पहचानने में मदद करता है, यह समझने के लिए कि वे एक तर्कहीन हैं और उन पर पुनर्विचार (उन्हें नाम बदलें) जब हम एक विशेष स्थिति में हैं (उदाहरण के लिए, एक कुत्ते की उपस्थिति में)
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन का अभ्यास करने के लिए यह निर्धारित करने के लिए आवश्यक है और मन किसी भी पूर्व संकल्पना से मुक्त नहीं है। हमें इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए कि, सभी संभावनाओं में, एक का डर पूरी तरह से तर्कहीन है और इसे अलग-अलग ढंग से दूर करने के लिए सोचना चाहिए। यदि आप निराशावाद के साथ या उस आस्था के साथ दृष्टिकोण पर पहुंचते हैं कि आपका डर पूरी तरह से प्रेरित है, तो आप प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना देंगे
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उन घटनाओं के बारे में सोचें जो आपके भय को गति देते हैं डर को हराने के लिए पहली चीज का कारण समझना है - ऐसा करने के लिए, कुत्तों के अनुभवों को प्रतिबिंबित करने या किसी के साथ इसके बारे में बात करने के लिए आवश्यक हो सकता है इस बीच, इस बात पर विचार करना महत्वपूर्ण है कि समस्या के स्रोत पर पहुंचने के लिए इस तरह के एक तर्कहीन डर से क्या हो सकता है, विवरण पर निर्भर रहना चाहिए। कुत्तों को आप डराने के लिए सामान्य हैं? या फिर जब वे किसी निश्चित तरीके से व्यवहार करते हैं तो डरते हैं (वृक्षारोपण, भौंकने, कूद, चलना आदि)?
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ट्रिगरिंग इवेंट के संबंध में आपके विचारों का विश्लेषण करें। यह पता लगाने के बाद कि आप किस मौके पर डरे हुए हैं, यह विचार करें कि ऐसा कब होता है, आपके विचार क्या होते हैं। आप अपने आप से क्या कहते हैं? आप ट्रिगर ईवेंट को क्या व्याख्याएं देते हैं? क्या हो रहा है इसके बारे में आप क्या सोचते हैं?
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आपकी प्रतिबद्धताओं से क्या भावनाएं और व्यवहार पैदा होते हैं? इस बिंदु पर, आपको समझना चाहिए कि आपका डर किस बात से ट्रिगर हो सकता है और जब आप डरते हैं तो आप कुत्तों के बारे में कैसे सोचते हैं। यह विश्लेषण करने का समय है कैसे ये विश्वास आपको महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं - दूसरे शब्दों में, आपके डर के परिणाम क्या हैं? क्या आपको डर करने के लिए प्रेरित करता है?
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सुनिश्चित करें कि आपके विश्वास तथ्यों पर आधारित हैं इस बिंदु पर, आप जानते हैं कि क्या डर से ट्रिगर होता है और आपको पता है कि आप डरे हुए हैं और डर पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं। अब आपको यह देखना होगा कि क्या वे मौजूद हैं तथ्यों ठोस है जो आपके आतंकवाद को प्रेरित करता है मूलतः, आपको अपने या अपने चिकित्सक को समझना होगा कि आपका डर पूरी तरह तर्कसंगत है।
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ट्रिगरिंग इवेंट के लिए एक तर्कसंगत स्पष्टीकरण खोजें। आपने यह दिखाने का प्रयास किया है कि कुत्तों का डर बिल्कुल तर्कसंगत है, लेकिन आप ठोस सबूत के साथ अपनी थीसिस का समर्थन नहीं कर सकते - सभी संभावना में, आपने सटीक विपरीत दिखाया है। इस बिंदु पर, आपको अपने विश्वासों पर पुनर्विचार करना होगा, वही जो आपके डर का कारण होगा - अपने चिकित्सकों के साथ अपने विश्वासों के लिए उचित स्पष्टीकरण खोजने के लिए काम करें। ये तर्कसंगत स्पष्टीकरण पूरे चीज का भाव होगा और आपको महसूस होगा कि आपके डर का कोई कारण नहीं है।
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वसूली के लिए पथ पर अगले कदम पर प्रदर्शन करें आपने प्रगति की है, लेकिन यह अभी भी पर्याप्त नहीं है यहां तक कि अगर आपने यह स्वीकार किया है कि आपके डर के तर्कसंगत स्पष्टीकरण नहीं हैं और आपको कुत्तों से डरने का कोई कारण नहीं है, तो आप अभी तक "चंगा" नहीं हैं। आपने चिकित्सा के सैद्धांतिक पहलू को पूरा कर लिया है, अब आपको व्यावहारिक को पूरा करना होगा। यह एक कुत्ते के नजदीक होने का समय है
भाग 3
आराम तकनीक जानें
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विभिन्न विश्राम तकनीकों के बीच अंतर जानें आप चिंता और भय को दूर करने के लिए विभिन्न प्रकार की तकनीकों को सीख सकते हैं। इन तकनीकों में शामिल हैं (लेकिन विशेष रूप से करने के लिए सीमित नहीं हैं): बायोफीडबैक, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, दृश्य, गहरी सांस लेने, सम्मोहन, मालिश, ध्यान, ताई ची, योग, बायोफीडबैक, संगीत चिकित्सा और कला चिकित्सा
- ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें कोई दृश्य चित्रों पर ध्यान केंद्रित करता है और किसी के शरीर के बारे में जागरूकता करता है, शब्द दोहराता है और पेशी तनाव को कम करता है।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें शरीर में हर एक मांसपेशी संकुचित होती है और समझने में आराम करती है कि जब आप तनावग्रस्त या आराम से महसूस करते हैं
- प्रदर्शन यह एक तकनीक है जो अपने आप को शांत करने में मदद करती है, आप अपने दिमाग में आराम से परिदृश्य (एक जंगल, लहरों से पीटा एक समुद्र तट, आदि) कल्पना करते हैं।
- गहरी (या डायाफ्रामिक) साँस लेने में यह गहराई से साँस लेता है, पेट से शुरू होता है, और हाइपरेंटिलेशन को आराम करने के लिए लड़ता है।
- बायोफीडबैक यह एक ऐसी तकनीक है जिसे आप अपने शरीर के हर समारोह को नियंत्रित करना सीखते हैं, जैसे कि दिल की धड़कन या श्वास।
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गहरी (या डायाफ्रामिक) साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। जब आप चिंतित या डरते हैं तो आप बहुत तेज़ और हाइपोवेन्टिलिंग से श्वास से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। Hyperventilation चिंता और डर बढ़ सकता है, स्थिति बिगड़ती। डायाफ्रामिक श्वास के साथ आप आराम कर सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं और अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं। गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने के लिए अगले चरणों का पालन करें:
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प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें चिंताजनक लोग तनावपूर्ण होते हैं, तब भी जब उन्हें लगता है कि वे आराम से हैं। प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट आपको एक अनुबंधित मांसपेशियों और आराम से मांसपेशियों के बीच अंतर का अनुभव करने की अनुमति देता है, ताकि आप समझ सकें कि उसे वास्तव में आराम करने का क्या अर्थ है। अगले चरणों का पालन करें और दिन में दो बार अभ्यास करें जब तक आप अधिक आराम से महसूस नहीं करते।
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निर्देशित दृश्य का अभ्यास करें। विज़ुअलाइज़ेशन के दौरान, आप सोचते हैं कि चिंता और डर को कम करने के लिए बेहद आराम की बात है, और संगीत को भी सुनें, जबकि एक गाइड का पालन करने के लिए कदम बताए गए हैं निर्देशित डिस्प्ले के कई उदाहरण ऑनलाइन उपलब्ध हैं - कुछ रिकॉर्डिंग ध्वनि के साथ आती हैं या संभव के रूप में वास्तविक रूप में अनुभव करने के लिए ध्वनि प्रभाव।
भाग 4
अभ्यास एक्सपोजर थेरेपी
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एक एक्सपोज़र प्रोग्राम की स्थापना करें आप शांत रहने के दौरान कुत्ते के करीब रहने के लिए तैयार करने की तकनीक सीखते हैं। ऐसा करने से पहले, हालांकि, आपको एक प्रोग्राम स्थापित करना होगा जो आपको एक कुत्ते के करीब रहने के लिए अपनी वर्तमान स्थिति (कोई कुत्ता) से कदम उठाने की अनुमति नहीं देता है।
- कार्यक्रम को आपके डर के प्रकार और कुत्तों के अनुभवों के साथ अनुभव करना चाहिए। डिग्री से आगे बढ़ने के लिए, लिखित रूप में दिए गए कदमों को कम से कम परेशान करने वाली स्थिति से लेकर सबसे भयानक एक तक शुरू करना चाहिए।
- यहां कुत्तों के भय को खत्म करने के लिए एक कार्यक्रम का एक उदाहरण है:
- पहला कदम - कागज के एक टुकड़े पर कुत्ते को खींचें
- दूसरा चरण - कुत्तों के बारे में लेख और पुस्तकों को पढ़ें।
- तीसरा चरण - कुत्तों की तस्वीरें देखें
- चौथा कदम - कुत्तों के बारे में वीडियो देखें
- 5 वां चरण - एक बंद खिड़की से एक कुत्ते को देखता है।
- 6 वें मार्ग - एक कुत्ते को एक आधा खुली खिड़की से देखता है।
- 7 वें मार्ग - एक खुली खिड़की से एक कुत्ते को देखता है।
- 8 वें मार्ग - एक दरवाजे की दहलीज पर खड़े एक कुत्ते को देखते हुए।
- नौवें मार्ग - एक दरवाजे के बाहर खड़े कुत्ते को देखिए
- 10 वीं मार्ग - एक कुत्ते (एक पट्टा पर) पास के कमरे से देखता है
- 11 वें मार्ग - एक कुत्ते (एक पट्टा पर) एक ही कमरे में रह रहा है जहां जानवर है।
- 12 वीं कदम - एक कुत्ते के बगल में बैठो
- 13 वें मार्ग - एक कुत्ते को दुलारा
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एक "चिंता पैमाने" का उपयोग कर अभ्यास करें आपके स्तर के घबराहट का आकलन करने के लिए, आपके द्वारा अनुभव किए गए महानतम आतंक (चिंता या असुविधा) के मुताबिक, मूल्य के मुकाबले 0 के साथ आराम से और मूल्य 100 के साथ उपयोग करें। आपकी प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए यह पैमाने एक महत्वपूर्ण उपकरण है
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एक अच्छे दोस्त की सहायता के लिए पूछें जो एक कुत्ता है एक निश्चित बिंदु पर, कार्यक्रम के बाद, आपको एक कुत्ते की उपस्थिति में रहना होगा, जो एक सक्षम और विश्वसनीय व्यक्ति द्वारा अच्छी तरह से प्रशिक्षित और प्रबंधित किया जाना चाहिए। एक्सपोज़र प्रोग्राम को संबोधित करने से पहले प्रश्न में व्यक्ति से बात करें और समझाएं कि आप क्या करने का इरादा रखते हैं - आपको धैर्य और सहानुभूति रखना होगा, चूंकि बहुत बार आपको अपने कुत्ते के साथ पट्टा पर बैठना पड़ेगा ताकि आप उपस्थिति में इस्तेमाल कर सकें पशु।
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अपने भय का सामना करना शुरू करें कार्यक्रम में पहले बिंदु से शुरू करो और पूरा करें कि आपने क्या करने का प्रस्ताव दिया है - जब तक आपको कम डर नहीं लगता तब तक चरण दोहराते रहें। यदि प्रश्न में बीतने के लिए किसी निश्चित समय के लिए किसी स्थान पर रहने का सुझाव दिया जाता है (उदाहरण के लिए, खिड़की से एक कुत्ते को देखकर), तो समय की अवधि के लिए गतिविधि को पूरा करें शांत रहने के लिए छूट की तकनीक का उपयोग करें
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नियमित रूप से व्यायाम करें यह उपचार प्रक्रिया का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा है और सफल होने के लिए दृढ़ रहना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए एक कार्य योजना की स्थापना करें - यदि संभव हो, तो प्रशिक्षित दैनिक। अपने आप को प्राप्त सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें - अपने आप को प्रेरित करने के लिए, एक इनाम सिस्टम स्थापित करें और इसे कार्यक्रम में संलग्न करें
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