कैसे एक बुरा दिन काबू पाने के लिए

एक शांत स्थान खोजें या नकारात्मकता के स्रोत से दूर हो जाएं मौलिक बात यह है कि आप नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने के लिए समय देने के लिए स्वयं को समय देना है। यदि आपके पास काम पर बुरा दिन था, तो कार्यालय का दरवाज़ा बंद करें और रोशनी को बंद करें जिससे आप शांति का एक पल दे सकते हैं। यदि स्कूल में आपको कोई समस्या है, तो पुस्तकालय में या बगीचे में एक शांत कोने देखें आप एक पृथक और मूक जगह पसंद करते हैं, जहां आप अपनी भावनाओं का पुन: परीक्षण कर सकते हैं और तनाव और तनाव के किसी भी संचय को छोड़ सकते हैं। यदि संभव हो तो, विचलित या बाधित होने से बचने के लिए फोन, कंप्यूटर, मित्रों या सहयोगियों से दूर हो जाएं

चलना या चलना चलें एक बुरे दिन के पीछे लाने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि करना है वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक नियमित व्यायाम दिनचर्या हमारे ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और तनाव प्रबंधन करने में हमारी मदद कर सकता है। इसके अलावा, एक ऐसी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना जो दिन के अप्रिय घटनाओं से आपके दिमाग को विचलित करता है, आपको जगह में नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करेगा। मन को थोड़ा आराम देने के लिए शरीर को प्रारंभ करें

• कार्डियो प्रशिक्षण के कम से कम 30 मिनट या गहन अभ्यास के 10 मिनट के सत्र का प्रदर्शन करें।
• यदि आपके पास जिम जाने का मौका नहीं है, तो साधारण गतिविधियों जैसे एलीवेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना या दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान चलना पसंद करना चुनें।

साँस लेने के व्यायाम का प्रदर्शन साँस लेने की तकनीक आपको तनाव के स्तर को कम करने और बुरे दिन के अंत में शांत करने में मदद कर सकती है। अपनी पीठ के साथ एक शांत जगह पर बैठो और दो अलग-अलग अभ्यास करने की कोशिश करें

• साँस उत्तेजना व्यायाम: यह तकनीक कई बार उपयुक्त है जब आपको विशेष रूप से थका हुआ या सुस्त लगता है और आप अपने शरीर को ऊर्जा बहाल करना चाहते हैं।
• श्वास और नाक के माध्यम से जल्दी से बाष्पीभवन, मुंह को बंद लेकिन आराम से रखते हुए। साँस लेना और साँस छोड़ना समान अवधि का होना चाहिए, लेकिन यथासंभव कम हो। इस अभ्यास के दौरान नाक के साथ शोर करने से डरो मत।
• प्रति सेकंड तीन साँसें करने का प्रयास करें जैसा कि आप साँस लेते हैं, आपके डायाफ्राम, रिबैकेज के ठीक नीचे रखा जाता है, आगे और पीछे तेजी से आगे बढ़ना चाहिए। पहले प्रयास के दौरान, व्यायाम की अवधि 15 सेकंड तक सीमित करें। यह रेखांकित करना अच्छा है कि निष्पादन के अंत में आप एक मिनट के लिए चक्कर महसूस कर सकते हैं।
• पहले 15 सेकंड के बाद, सामान्य रूप से साँस लेना जारी रखें। आप अपने आप को प्रशिक्षित कर सकते हैं और एक समय में पांच सेकंड अभ्यास का विस्तार कर सकते हैं, जब तक आप अधिकतम एक मिनट तक नहीं पहुंच पाते।
• का व्यायाम "4-7-8": यह श्वास तकनीक आपको शांत करने और तनाव को दूर करने की अनुमति देती है।
• ऊपरी दंत मेहराब के खिलाफ जीभ की टिप लाओ मुंह से उगलने के माध्यम से श्वास छोड़ो अपने मुंह को बंद करो और अपने नाक के माध्यम से चार से ऊपर की गिनती करते हुए श्वास।
• श्वास को सात तक गिनो, फिर मुंह से बाक़ी, उंगली बोलते हुए, आठ तक गिनती करते हुए
• फिर से श्वास लेना और चार साँसों के लिए चक्र को दो बार दोहराएं। हमेशा अपने नाक के माध्यम से शांति से साँस लेने और अपने मुंह से सीटी बजाकर श्वास छोड़ना सुनिश्चित करें।