कैसे चिंता करना बंद करो और रहने शुरू करो

रिक्त स्थान निर्दिष्ट करें अनिद्रा के उपचार में मनोवैज्ञानिकों के सबसे सामान्य नुस्खे में से एक सोने और अंतरंग संबंधों के लिए बेडरूम आरक्षित करना है। विशिष्ट गतिविधियों के लिए समर्पित स्थान बनाकर आप अपने मस्तिष्क को मनोनीत करने में सक्षम होंगे जैसे कि आप निर्दिष्ट स्थान में प्रवेश करते हैं। इस पद्धति का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध रहें जब भी आपके निपटारे की जगह आपको अनुमति देता है:

टीवी को हटाने के लिए मुद्रा कुछ लोगों के लिए यह एक बड़ा बदलाव हो सकता है, लेकिन टीवी कार्यक्रम नकारात्मक योजनाओं से हमारी दैनिक योजनाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। हालांकि, ऐसे कई लोग हैं जो केवल कुछ दिनों के बाद ही महसूस करते हैं कि टेलीविजन की कमी जितनी मजबूत हो, उतनी ही वे सोचते हैं। अगर आप वास्तव में इसके बिना नहीं कर सकते हैं, अपने पसंदीदा कार्यक्रमों को रिकॉर्ड कर सकते हैं और उन्हें अपने खाली समय में देख सकते हैं।

अपने समय की योजना बनाएं जैसे ही आप अपने पैसे प्रबंधन की योजना बना सकते हैं, आप अपने समय की योजना बना सकते हैं। चूंकि आपका लक्ष्य आपकी चिंताओं को कम करना है, उन्हें बढ़ाने के बजाय, अनगिनत दैनिक कार्यों के साथ खुद को लोड करने के बजाय अपने निपटान के समय के अनुकूलन को लक्षित करना।

अपना मन खाली करने के लिए कुछ समय निकालें। यहां तक ​​कि सबसे अधिक कामकाजी वयस्क भी सप्ताह में आधा घंटे पा सकते हैं और चुपचाप ध्यान और प्रतिबिंबित कर सकते हैं। ध्यान एक के विचारों, भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए एक शक्तिशाली तकनीक है, और इसके लिए बहुत ज़्यादा विकर्षण के बिना एक शांत स्थान है। आराम से बैठो और अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आपके विचारों के प्रवाह को व्यवस्थित करना शुरू नहीं हो। इस तरह आप भरोसा महसूस किए बिना उन्हें फिर से जांच कर पाएंगे।

तर्कसंगत रहें लोग अक्सर उन चीज़ों की चिंता करते हैं जिन पर उनके पास बहुत कम नियंत्रण होता है, मौसम की तरह, एक महत्वपूर्ण फोन कॉल की प्रतीक्षा करने या दूसरों के फैसले के लिए। यद्यपि यह स्पष्ट है कि हमारी चिंताओं के परिणामों को प्रभावित नहीं किया जा सकता है, हम अक्सर इन विचारों से खुद को मुक्त करने के लिए संघर्ष करते हैं। हालांकि, इसका यह अर्थ यह नहीं है कि आप खुद को चिंता की बेकार की याद दिलाने के लिए अपनी पूरी कोशिश नहीं कर सकते अपना ध्यान कहीं और पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सचेत प्रयास करें, और घटनाओं को अपना सर्वश्रेष्ठ करने के बाद अपना कोर्स करने दें।

पल जीते. भविष्य के साथ घबराओ मत, यहाँ और अब पर ध्यान केंद्रित रहें। यह आपके जीवन की योजना बनाने और आप लक्ष्यों को प्राप्त किया जा करने के लिए देने का अधिकार है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात है और वर्तमान में अपने जीवन रहते हैं और अतीत में क्या था या भविष्य में क्या हो सकता है के बारे में चिंता नहीं।

प्राप्त आशीषों पर गौर करें कई प्राचीन कहानियों और नीतिवचन की तरह इस मार्ग को अपने विशाल ज्ञान के लिए अनिश्चित काल से दोहराया जाना चाहिए। क्लीक्शंस को अपने प्रतिरोध को अलग रखें और आपके पास सभी लाभों के बारे में सोचें। आप इंटरनेट पर इस लेख को पढ़ रहे हैं, इसका मतलब यह है कि आप या वेब पर पहुंच के लिए भुगतान कर सकते हैं। इसका भी मतलब है कि आप पढ़ सकते हैं, जो सभी लोग नहीं कर सकते। यहां तक ​​कि एक जीवन जो निराशाजनक और हताश प्रतीत होता है वास्तव में बहुतायत में बहुत कुछ होता है। अपने लिए खोजें और अपने आप को याद दिलाना हर दिन आभारी होना है।

अपनी ज़िम्मेदारी सीमित करें कुछ लोगों को चिंता है क्योंकि वे प्रभारी और जो उन्हें चारों ओर, या क्योंकि वे जैसे आप उन्हें हल करने के लिए पर्याप्त किया था कभी नहीं महसूस कर रही दुनिया में समस्याओं का अनुभव करने में असफल नहीं हो सकता की देखभाल करते हैं। लोगों की सहायता करना और उनकी मदद करना एक सकारात्मक विकल्प है, लेकिन आपकी ज़्यादा ज़िम्मेदारियों को बनाने से आपको निराश और घबराहट मिल जाएगी। अपने आप को याद दिलाने के लिए एक सचेत प्रयास करें कि आपके जैसे अन्य लोग, जितना सोचते हैं, उतने अधिक सक्षम होते हैं, और हमेशा आपको किसी को भी हमेशा मदद करने के लिए अपने हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है