अप्रिय चीजें जो आप या आपके परिवार के लिए हो सकता है के बारे में चिंता करना बंद करो

हम सभी को चिंता है पैसा, स्वास्थ्य और रिश्ते हमारे दैनिक चिंताओं के केंद्र में हैं, न कि लोगों को हम प्यार करते हैं। हालांकि, कुछ सीमाएं से परे, चिंताएं न केवल कुछ भी लेती हैं, लेकिन स्वस्थ भी नहीं हैं वास्तव में, वे हमें नियंत्रण खोने का जोखिम उठाते हैं, तनाव, चिंता, नींद की कमी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण यदि आप महसूस करते हैं कि आप अपने या अपने प्रियजनों के बारे में लगातार चिंतित हैं, तो आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले कई समाधान हैं। अपने अलौकिकता को रोककर, आपको एक अधिक शांतिपूर्ण जीवन का नेतृत्व करने का मौका मिलेगा।

कदम

भाग 1

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एक समय सीमा के दौरान स्थापित करें, जिसके दौरान अपनी चिंताओं को मुफ्त लगाम देना। सबसे अप्रिय चीजें हैं जो हो सकता है के बारे में सोचने के लिए जगह और समय चुनें। अपने आप को प्रत्येक दिन अपने आप को हर चीज पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें, जो आपको अच्छी तरह से परिभाषित समय सीमा में झुकाते हैं: यह आपकी चिंताओं का समय है। आप क्या सोचते हैं आपको सेंसर या खुद को सीमित नहीं करना चाहिए यदि आपके विचार उपयोगी होंगे या नहीं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता

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अपने आप को व्यस्त रखें जब आप क्या हो सकता है, इस बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो टू-डू सूची देखें। अनुपस्थिति में, इस आदत को लें। अपना खुद का दर्ज करें उद्देश्यों अखबारों और उनको आपको पूरा करने की जरूरत है।

भाग 2

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अनिश्चितताओं को स्वीकार करना सीखें लोग अक्सर मानते हैं कि चिंताओं के फायदे हैं: उदाहरण के लिए, अगर वे सभी के लिए बहुत ध्यान रखते हैं सकता है परिवार के साथ होता है, उन्हें लगता है कि वे इसे सभी खतरों से बचा सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह हमेशा सच नहीं होता है: चिंताएं जीवन को अधिक पूर्वानुमानित नहीं करती हैं। बल्कि, वे आपको समय और ऊर्जा बर्बाद करने के लिए प्रेरित करते हैं, क्योंकि आपको कभी नहीं पता है कि 100% जीवन में क्या होगा।

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इसे इस्तेमाल करने की कोशिश करें व्यवहार में, आपको अपनी चिंताओं के लिए उपयोग या अनुकूलन करना चाहिए आधे घंटे के लिए कल्पना करो जो आपको डराता है (उदाहरण के लिए, आपके परिवार को किसी दुर्घटना से डर लगता है) और उन सभी भावनाओं को स्वीकार करता है जिन्हें आप उन्हें अनदेखा करने या भागने के बजाय महसूस करते हैं।

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एक चिकित्सक से सलाह लें एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने का निर्णय रोकना नहीं होना चाहिए आपकी व्यक्तिगत चिंताओं या अपने परिवार के बारे में आपके परिवार के बारे में जो व्यक्ति आपकी समस्या से जुड़ा नहीं है, उसके बारे में बात करना वास्तव में उपयोगी हो सकता है। अपने शहर में एक चिकित्सक का पता लगाएं जो कम दरों पर अपनी सेवाएं प्रदान करता है और एक नियुक्ति कर सकता है।

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आँसू गिर जाने दो नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए अच्छे रोने की तुलना में बेहतर कुछ नहीं है कुछ शोध के अनुसार, एक बार जब आप रोने लगी हैं, हृदय की दर कम हो जाती है, श्वास धीमी हो जाती है और आप विश्राम की स्थिति में प्रवेश करते हैं, जो आम तौर पर रोने के समय से अधिक समय तक रहता है। तो अगर आप अपने परिवार के बारे में इतनी चिंतित हैं कि आप मदद नहीं कर सकते, रोते हैं, संकोच न करें।

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एक दोस्त को बुलाओ मित्र आपको उत्कृष्ट समर्थन दे सकते हैं, क्योंकि वे आपको अन्य बिंदुओं की पेशकश करते हैं और अपने विचारों को क्रम में रखने में आपकी मदद करते हैं। वे आपको यह समझने की भी अनुमति देते हैं कि यदि आपके या आपके परिवार की चिंताएं तर्कसंगत हैं या नहीं। किसी को अपनी चिंताओं को प्रोत्साहित करके, आपको पता चल जाएगा कि चिंता कम हो जाएगी।

भाग 3

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ध्यान. ध्यान का मतलब यह नहीं है कि एक खाली दिमाग के साथ बैठना इसके विपरीत, यह किसी भी तरह के विचारों को बिना किसी स्वयं के विचार आते हैं और जाते हैं। ध्यान एक दिन में कुछ मिनट के लिए अभ्यास करके, आप उन चीजों के लिए काफी चिंता को कम कर सकते हैं जो आपके साथ हो सकते हैं।

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चॉकलेट खाओ एक स्वादिष्ट इनाम चिंता से एक उत्कृष्ट व्याकुलता है। इसके अलावा, चॉकलेट को कोर्टिसोल के स्तर को कम दिखाया गया है (तनाव हार्मोन जो चिंता लक्षण का कारण बनता है) डार्क चॉकलेट में निहित पदार्थ वास्तव में मूड में सुधार कर सकते हैं

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पर्याप्त नींद जाओ यदि आप लगातार अपने परिवार के बारे में चिंतित हैं, आराम से किया जा सकता है कहा तुलना में आसान है। हालांकि, यदि आप रात में देर तक रुकते हैं, तो आप चिंता खा रहे हैं यह दिखाया गया है कि जो लोग पहले बिस्तर पर जाते हैं, वे चिंता-उत्पन्न करने वाले विचारों के हमले से कम कमजोर होते हैं थोड़ी देर पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करो

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अपनी आभार दिखाने के लिए जानें यदि आपको डर है कि आप या आपके परिवार के साथ कुछ दुर्भावनापूर्ण होता है, इसका मतलब है कि आप अपने आप से प्यार करते हैं और अपने प्रियजनों को प्यार करते हैं! दूसरे शब्दों में, आपके लिए बहुत आभारी रहना है!