कार्य से उत्पन्न चिंता की हार कैसे करें

दैनिक प्रतिबद्धताओं के कारण यह बेहद सामान्य है। यदि आपके पास तनावपूर्ण नौकरी या कई ज़िम्मेदारियां हैं, तो यह संभावना है कि आपके व्यवसाय से चिंता आती है। लेकिन यहां तक ​​कि अगर आप एक महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाते हैं, तो आप समय-समय पर भी तनाव महसूस कर सकते हैं। सौभाग्य से, आपके काम की कितनी मेहनत की परवाह किए बिना, इसके साथ आने वाली चिंता को दूर करने के कई तरीके हैं।

कदम

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उन चीजों की एक सूची बनाओ जो आपको चिंता करते हैं जब आप काम कर रहे हैं, तो मन को चिंता से दूर करने का एक प्रभावी तरीका उन्हें लिखना है। जब भी कोई विचार जो आपको चिंतित करता है, आपके दिमाग का सामना करता है, तुरंत सूची में जोड़ें। इसे लिखने के बाद, अस्थायी रूप से इसे बाद में ले जाने के वादे के साथ भूल जाओ।

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एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ नौकरी के काम पर ले लो भले ही आप एक प्रस्तुति या किसी अन्य काम की स्थिति के लिए चिंतित हों, आशावाद से निपटने की कोशिश करें। जैसा अक्सर होता है जब परिस्थितियों में आपको चिंता होती है, तो संभवत: आप उन विचारों को तैयार करके नकारात्मक तरीके से सामना करते हैं जो आपको अधिक चिंतित करते हैं - उन्हें सकारात्मक दृष्टिकोण से विरोध करने की कोशिश करें।

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निर्धारित करें कि यदि आपको चिंता है कि आपके पास एक समाधान है कई लोगों को परेशानी का सामना करना पड़ता है जिन्हें बड़ी मेहनत के बिना बहुत आसानी से सुलझाया जा सकता है। अपने काम की तुलना में स्थिति को व्यापक परिप्रेक्ष्य से मूल्यांकन करें सवालों के तथ्य, उदाहरण के लिए:

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उन लोगों में शामिल होना बंद करो जो आपको चिंतित करते हैं। कुछ स्थितियों में एक सहयोगी हो सकता है जो आपको अधिक चिंता करने का आग्रह करता है। यदि आप देखते हैं कि काम पर एक निश्चित व्यक्ति है जो आपको अधिक चिंतित या आपको अक्सर आशंकित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, तो उसे जितना संभव हो उससे मिलने का प्रयास करें। इस तरह वह आपको परेशान नहीं कर पाएगा

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कार्यस्थल में सुधार आप वातावरण को और पर्यावरण के द्वारा और काम के क्षेत्र का माहौल अधिक सुखद बनाकर चिंता को हराने की कोशिश कर सकते हैं। इस तरह आप आसानी से अधिक महसूस करेंगे और आप चिंतन से अपने मन को अधिक आसानी से विचलित करने में सक्षम होंगे। आपके आस-पास की और चीजें आपको खुश कर देती हैं, ऐसी परिस्थितियों के बारे में सोचने की संभावना जितनी कम होती है, जो आपको चिंतित करते हैं।

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अपने काम के लिए आभारी महसूस करें यद्यपि कई चीजें हैं जो आपको हर दिन, जैसे कि असाइनमेंट, जिम्मेदारियां, वरिष्ठ और सहकर्मियों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता है, आपको अभी भी अपने काम के लिए आभारी महसूस करना चाहिए। आप अपने आप को बहुत खराब परिस्थितियों में पा सकते हैं या बेरोजगार भी हो सकते हैं।

विधि 2

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चिंताओं को स्वीकार करें कम से कम शुरू में यह प्राप्त करने के लिए एक मुश्किल लक्ष्य की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में चिंता को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह स्वीकार करना है कि ऐसी चीजें हैं जो आपको चिंता करती हैं जब कोई विचार आता है जिससे आपको चिंता हो जाती है, तो अपने आप को दोष न दें। आपको जो भावनाएं महसूस होती हैं वह सही हैं और आपको उस तरह महसूस करने का अधिकार है

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वर्तमान पर ध्यान केंद्रित रहें यदि आप काम पर हो सकने वाली चीजों के बारे में लगातार चिंतित हैं, तो इसका मतलब है कि आपका मन वर्तमान में सक्रिय रूप से नहीं है। संभावित समस्याओं पर ध्यान देने के बजाय, अभी आपके आसपास क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित रहें। जब आपके विचार से आपको चिंतित होता है, तो आपका ध्यान आपके शरीर द्वारा संवेदी संवेदनाओं पर, आपके द्वारा सुनाई जाने वाली आवाज़ों और आपके श्वास के ताल को ध्यान में रखें।

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काम के माहौल से संबंधित अनिश्चितता को स्वीकार करें। आपके विचारों में से बहुत से चिंतित हैं, संदेह और असुरक्षा के साथ हो सकता है। अज्ञात या अपरिभाषित परिस्थितियों से निपटना अक्सर मुश्किल होता है, लेकिन यह बिल्कुल ऐसी स्थिति है जिसे आपको चिंता नहीं करनी चाहिए।

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ब्रेक लें और गहराई से साँस लें। जब चिंता आप को रोकती है, तो गहराई से साँस लेने के लिए एक पल लो। अपनी आंखों को बंद करें और अपने आस-पास की दुनिया से कुछ क्षणों के लिए अपने आप को विमुख करें और लंबी गहरी श्वास लें, जो आपके शरीर में प्रवेश करती है और बाहर निकलती है कुछ साँस लेना और उच्छेदन के बाद, अपनी आँखें खोलें और फिर से शुरू करें कि आप क्या कर रहे थे।

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जब तक आपको बेहतर महसूस न हो जाए यद्यपि यह एक ऐसी विधि की तरह लग सकता है जो आपको चिंता को दबाने के लिए धक्का दे रहा है, यह चिंता से निपटने के लिए एक कारगर रणनीति है। जब आपको तनाव आ रहा है, तो आपको अच्छा लगने का ढोंग करें। काम करना और दूसरों के साथ बातचीत करना, जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ। जितना लंबा हो उतना ही अच्छा होगा कि आप सब कुछ ठीक है

विधि 3

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काम के दिन के अंत में मज़े करो बहुत से लोग सोचते हैं कि घर जा रहे हैं और आराम काम पर समस्याओं से संबंधित चिंता पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, आप उन क्षणों से परेशान हो सकते हैं, इसलिए परिवार और दोस्तों के साथ मज़ेदार गतिविधियों की योजना बनाकर अपने दिमाग को व्यस्त रखने की कोशिश करें।

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कार्य से पहले या बाद में व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि मन को चिंता से मुक्त करने, चिंता कम करने और मूड में सुधार करने के लिए वास्तव में एक प्रभावी तरीका है। जब आप अपने मस्तिष्क को एंडोर्फिन जारी कर लेते हैं, तो पदार्थ आपको स्वाभाविक तरीके से खुशहाल महसूस कर सकते हैं। आप दिन के दाहिने पैर पर शुरू करने के लिए काम करने के लिए या उसके साथ आने वाले तनाव को दूर करने के ठीक बाद शारीरिक व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं।

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अपनी चिंता के साथ बिंगो खेलें काम की वजह से चिंता को दूर करने का एक अन्य तरीका उन परिस्थितियों को बदलना है, जो आपको कुछ मज़े में चिंतित करते हैं। सभी विचारों को लिख कर कार्ड बनाएं, जो आपको चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं। ऐसा करने से आपकी मदद मिलेगी "दूर तोड़ने" कुछ अलग पर चिंता और फोकस से

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कहानियों का आविष्कार करने के लिए अपनी चिंताओं का उपयोग करें। एक विशेष रूप से तनावपूर्ण दिन के अंत में, बस घर और घर के बारे में जो कुछ हुआ उसके बारे में न जाना। इसके बजाय, ऐसी स्थिति के आधार पर एक कहानी लिखने की कोशिश करें जो आपको भयभीत महसूस करता है। इस तरह से आप इसके बारे में घटनाओं और आपके विचारों को बेहतर ढंग से समझा सकेंगे, एक ही समय में अपनी रचनात्मकता व्यक्त करने में सक्षम होंगे।