अनिया से लड़ने के लिए ध्यान कैसे करें

चूंकि यह मन को शांत करने में मदद करता है, तनाव से लड़ने और अधिक स्वीकार करने के लिए, चिंता कम करने के लिए ध्यान बहुत प्रभावी है। विभिन्न प्रकार के ध्यान होते हैं, इसलिए आप उन लोगों के साथ बेहतर प्रयोग करना चाहते हैं जो आपके लिए सही है। चुने हुए शैली के बावजूद, आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे और अपने पिछले या भविष्य से जुड़े नकारात्मक विचारों से मुक्त होंगे।

कदम

भाग 1

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सीधे बैठो ध्यान देने के दौरान एक अच्छी मुद्रा रखने की कोशिश करें न केवल रीढ़ की हड्डी का लाभ होता है, यह एकाग्रता बनाए रखने में भी मदद करता है।

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डिग्री से आगे बढ़ें ध्यान शुरू करने के लिए, दैनिक प्रतिबद्धताओं से अधिक समय लेना आवश्यक नहीं है शुरू में ही ध्यान हर दिन केवल 10 मिनट के लिए करना है।

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एक इरादा को परिभाषित करने का प्रयास करें कुछ लोगों को सत्र के शुरुआती चरण के दौरान किसी विशिष्ट इरादे को विस्तृत करने के लिए उपयोगी लगता है। यह परोपकारी उद्देश्य होना चाहिए, ध्यान के माध्यम से पैदा होने वाले अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करना चाहिए।

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ध्यान प्रक्रिया को समर्पित डायरी रखें। कुछ लोगों को यह बहुत उपयोगी लगता है, इसलिए आप इसे भी प्रयास कर सकते हैं यह आपको विभिन्न सिद्ध ध्यान तकनीकों का ट्रैक रखने और अभ्यास के दौरान आपको कैसा महसूस करता है।

भाग 2

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अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो शुरुआत करने वाला सोचने के बारे में सोचने के लिए आ सकता है कि वह कैसे ध्यान या गलत तरीके से कर सकता है। वास्तव में, कई लोग इस तरह से महसूस करते हैं। वास्तव में, चिंतित विषयों विशेष रूप से आत्म-आलोचना से स्वयं को वापस रखने की इजाजत देते हैं, जो उन्हें अभ्यास का आनंद लेने से रोकता है। अपनी कथित असफलताओं के लिए खुद को पहचानने के बजाय, याद दिलाएं कि आप सत्र के बाद सत्र में सुधार कर रहे हैं और आपको सही होना नहीं है

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किसी भी अलार्म घंटों पर विचार करें कई लोग चिंता से ग्रस्त हैं, लेकिन यह किसी के लिए नहीं है। कुछ मामलों में समस्या को बढ़ाया जा सकता है अगर ऐसा हो, तो अभ्यास रोक दें या कम समय बिताना।

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स्थिर रहें यदि आप महसूस करते हैं कि ध्यान आपके लिए सही है, तो एक दिन से दूसरे तक के बदलाव देखने की अपेक्षा नहीं करें। मस्तिष्क को ऐसे तरीके से बदलना शुरू होने में कुछ समय लग सकता है जिसे देखा जा सकता है, लेकिन यह होगा। यदि आप चिंता को कम करने के उद्देश्य से काम करते हैं, तो धैर्य रखें और ध्यान से नियमित रूप से समर्पित रहें।

भाग 3

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प्यार और दया पर आधारित ध्यान पर विचार करें। यह समान है सचेतन, क्योंकि इसमें अवांछित विचारों का प्रतिस्थापन शामिल है हालांकि, वर्तमान पर ध्यान देने के बजाय, प्रेम और दया से जुड़े सभी तत्वों पर ध्यान केंद्रित करना संभव है।

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निर्देशित ध्यान की कोशिश करें, जिसे कभी-कभी विज़ुअलाइज़ेशन कहा जाता है इस शैली को एक जगह या स्थिति में अवशोषित करने में सोचने की जरूरत है जिसे आराम माना जाता है ध्यान के इस प्रकार का पीछा, आप सभी इंद्रियों दृष्टि की कल्पना को शामिल करने की कोशिश करने के लिए है, बदबू आ रही है, लगता है, स्वाद और भावनाओं है कि आप रहते हैं, तो आप वास्तव में उस जगह में थे।

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ट्रान्सेंडैंटल ध्यान के साथ प्रयोग यदि आप इसे अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो छूट हासिल करने के लिए आपको अपने लिए मंत्र को दोहरा देना चाहिए। मंत्र को किसी भी शब्द, वाक्यांश या ध्वनि से मिलकर बनाया जा सकता है जिसे आपको आराम मिलता है।

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इसमें ध्यान में आंदोलनों को शामिल किया गया है यह हमेशा बैठे समय का अभ्यास नहीं करता है। वास्तव में, विभिन्न तकनीकें हैं जो व्यायाम और ध्यान को जोड़ती हैं। यह उन लोगों के लिए एकदम सही समाधान हो सकता है जो अभी भी पसंद नहीं करते हैं।