भोजन भी कैसे रोकें
जो लोग अत्यधिक खामियों की बुरी आदत रखते हैं उनमें वजन में काफी बढ़ोतरी हो सकती है और अधिक वजन और मोटापे से जुड़ी पुरानी स्थितियों को विकसित किया जा सकता है। हानिकारक खाने की आदतों को समाप्त करना आसान नहीं है: दृढ़ संकल्प और स्थिरता की काफी मात्रा आवश्यक है बहुत से लोग मेज पर अपने व्यवहार को बदलने और बहुत ज्यादा खाना बंद करने के लिए संघर्ष करते हैं। हालांकि कम खाने में सक्षम होने के लिए एक बड़ी चुनौती हो सकती है, यह निश्चित रूप से एक असंभव परिणाम नहीं है: वास्तव में कुछ सरल कदम हैं जो आप अपने व्यवहार को बदलने और एक बार और सभी के लिए बहुत अधिक खाने से रोक सकते हैं।
कदम
भाग 1
भाग को कम करें
1
जब आप घर पर खाते हैं, तो छोटे व्यंजनों का उपयोग करें। छोटे व्यंजनों का प्रयोग करके आप अपने हिस्से को बहुत कम खाने से बचा सकते हैं।
- एक नियम के रूप में, शुरुआती और साइड डिश के लिए बनाए जाने वाले व्यंजन पहले और दूसरे पाठ्यक्रमों के लिए साधारण व्यंजनों से छोटे होते हैं, और ये आपको अधिक से अधिक भागों से रोक सकते हैं।
- कुछ अध्ययनों से पता चला है कि डिश का रंग भी हमारे संतुष्टि और तृप्ति के स्तर को प्रभावित करने में सक्षम है। नीले रंग के व्यंजन का उपयोग आपको कम भोजन से संतुष्ट महसूस करने की अनुमति देगा। यदि आप बहुत ज्यादा खाना बंद करना चाहते हैं, तो हर भोजन में नीले रंग के व्यंजनों का उपयोग करना शुरू करें।
2
मेज से सूप टरेन्स और व्यंजन डालें। अपनी प्लेट भरें और इसे तुरंत रसोई में वापस लाएं - इस तरह से दोहराना बनाने के लिए प्रलोभन का विरोध करना आसान होगा।
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तराजू और खुराक का उपयोग करें अनुशंसित भागों का सम्मान करना सुनिश्चित करने के लिए, उन्हें तैयार करने या उनकी सेवा करने से पहले अपने सामग्रियों का वजन और खुराक लेने के लिए सलाह दी जाती है।
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रेस्तरां में छोटे भागों के लिए पूछना जब आप घर से दूर खाते हैं, तो थोड़ा कम खाना या खुद को सिर्फ एक डिश में सीमित करना आसान नहीं होता है
भाग 2
भोजन के माध्यम से भूख को कम करें
1
उन आहारों से बचें जो चमत्कारों का वादा करते हैं कई आहार कार्यक्रमों ने वजन कम करने का वादा किया है: ये खतरनाक तरीके हैं जो आपको लगातार भूख और असंतुष्ट महसूस करने के लिए मजबूर करते हैं, और इससे खतरनाक प्रतिक्रियाएं जैसे कि अत्यधिक अनियंत्रित (द्वि घातुमान खा) खा सकते हैं।
- सामान्य तौर पर, वजन बहुत तेजी से खोना कभी स्वस्थ नहीं होता है आम तौर पर यह सलाह दी जाती है कि वजन घटाने को सप्ताह में एक-एक किलो प्रति सप्ताह तक सीमित करें।
- अक्सर ऐसे आहार में खाद्य पदार्थों के पूरे समूह शामिल होते हैं, भोजन को सीमित करते हैं या कैलोरी की संख्या को कम कर देते हैं। इन कारणों के लिए, लंबे समय में आपको सामान्य से भी ज्यादा खाने का मौका दिया जा सकता है।
- यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक अच्छी तरह से संतुलित आहार कार्यक्रम पर छड़ी करें जो आपके शरीर को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता के साथ प्रदान करे। आपको वजन कम करने में मदद करने के अलावा, यह आपको कम भूख और अधिक संतुष्ट महसूस करने की अनुमति देगा।
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खाना न छोड़ें चाहे आप अपना वजन कम करने या कई प्रतिबद्धताओं के साथ रोज़ का एजेंडा का सामना करने की कोशिश कर रहे हों, जब आप खाने को छोड़ते हैं, तो आप अपने आप को बाद में अत्यधिक भूखे महसूस करने के जोखिम में पड़ जाते हैं और इससे ज्यादा खा सकते हैं।
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केवल जब आप भूख लगी तो खाएं जब आप केवल आदत से बाहर खाते हैं और नहीं, क्योंकि आप वास्तव में भूख लगी हैं, तो आप अपने शरीर से आवश्यक भोजन, अतिभारित और थकाऊ से ज्यादा भोजन ग्रहण करने का जोखिम उठाते हैं।
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जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं, खाना बंद करो केवल खाने के अलावा, जब आप वास्तव में भूख लगी हैं, तो आप शरीर द्वारा उपलब्ध कराई गई एक अन्य महत्वपूर्ण तंत्र का लाभ ले सकते हैं: तृप्ति की भावना इसकी नौकरी आपको यह बताने के लिए है कि आप खाना खाने से रोक सकते हैं और विकारों को खाने से रोक सकते हैं।
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सुनिश्चित करें कि आपका भोजन कम-से-कम 20-30 मिनट तक रहता है यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि जब आप बहुत तेज़ खाना खाते हैं तो आप मात्रा के साथ अतिरंजना करने के लिए बहुत अधिक इच्छुक हैं।
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कुछ स्वस्थ सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरें। कैलोरी की संख्या को कम करने और बहुत अधिक खाने से बचने में सक्षम होने के लिए, फलों या सब्जियों के साथ आधा भोजन लेने में बहुत उपयोगी होता है
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पर्याप्त पानी पी लो शरीर का सही दैनिक कार्य करने के लिए पानी एक आवश्यक तत्व है। इसके अलावा, यह एक बहुत अच्छा सहयोगी है जब यह बहुत अधिक खाने से रोकता है
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एक इनाम के रूप में भोजन का उपयोग न करने का प्रयास करें लोग प्रायः मना किए खाद्य पदार्थ से खुद को पुरस्कृत करने की गलती करते हैं क्योंकि वे कुछ समय के लिए अपने आहार योजना का सम्मान करने में सक्षम हैं। किसी के स्वस्थ आहार के लिए एक इनाम के रूप में हानिकारक कुछ खा रहा है स्पष्ट रूप से उल्टा है
भाग 3
भावनात्मक भूख को प्रबंधित करें
1
एक अनुभवी चिकित्सक से संपर्क करें कभी-कभी भूख से हमें बहुत ज्यादा खाने के लिए मनोवैज्ञानिक हो सकता है इन मामलों में यह आपकी आदतों को बदलने के लिए और अधिक कठिन हो सकता है और इसे प्रबंधित कर सकता है एक विशेषज्ञ चिकित्सक की सहायता काफी लाभप्रद साबित हो सकती है।
- सलाह के लिए अपने प्राथमिक देखभालकर्ता को पूछें या एक चिकित्सक के लिए ऑनलाइन खोज करें जो विकारों को खाने में माहिर हैं या भावनात्मक भूख उसकी तैयारी और अनुभव के लिए धन्यवाद वह आपकी मदद करने में सक्षम हो जाएगा
- उनसे बात करें जो आपको लगता है कि आपकी मुख्य समस्या है, उनका वर्णन करें कि उनका जन्म कैसे हुआ और उन्होंने कैसे विकसित किया, और आपने इसे कैसे अतीत में निपटने का प्रयास किया।
- ध्यान दें कि जब एक चिकित्सक द्वारा पीछा किया जा रहा है, तो इससे पहले कि आप अति खामियों की आदत को पूरी तरह से सही कर सकें, इससे कुछ समय और अभ्यास हो सकता है
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एक डायरी रखें भोजन की डायरी एक बहुत ही उपयोगी उपकरण हो सकती है जिससे आपको अत्यधिक या भावनात्मक भूख से संबंधित समस्याओं को दूर करने में मदद मिलेगी।
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अपने आप को विचलित। कुछ क्षणों में जब आपको कुछ अस्वस्थ खाने की तरह लगता है या जब आप दुखी होते हैं और भोजन में आराम प्राप्त करते हैं, तो प्रलोभन देने से पहले खुद को विचलित करने की कोशिश करें
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अपरिहार्य गलतफहमी के लिए तैयार करें: जो भी आपके लक्ष्य या परिवर्तन जो आप अपने जीवन में करना चाहते हैं, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि गलतफहमी और गलतियां आवश्यक हैं
टिप्स
- अपने भोजन की गति को कम करने के तरीके से सीखना बहुत अधिक खाने से रोकने के आपके प्रयासों को बढ़ावा दे सकता है। इसका कारण यह है कि जब आप जल्दी से खा लेते हैं, तो आपके शरीर में तृप्ति के संकेत को संचारित करने की क्षमता नहीं होती है, जिसे तब तब माना जाएगा जब पेट पहले ही बहुत भरा होता है।
- चालाक के साथ आगे बढ़ें और एक व्यर्थ व्यय के साथ ज़्यादा खाद की संभावना को रोकें। जब आपको भूख लगी है या आप खाली पेट पर सुपरमार्केट में नहीं जाते हैं, अन्यथा आप गाड़ी में जरूरी से ज्यादा जगह लेते हैं और हानिकारक खाद्य पदार्थ चुनते हैं।
- अक्सर कारणों कि हमें खाने के लिए ले जाता है सच भूख के साथ कुछ भी नहीं है उन कारणों को पहचानना सीखना जिससे आपको बहुत अधिक खाने में मदद मिलती है, उन्हें प्रभावी तरीके से लड़ने के लिए एक योजना विकसित करने में आपकी सहायता करेगा
- क्षणों का सामना करने के लिए तैयार रहें, जब आप नियमों का उल्लंघन करेंगे। समझे कि हर कोई समय-समय पर गलत है, और कभी-कभी आप बहुत ज्यादा खा रहे होंगे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह केवल एक सामयिक अपराध है, जो आपको अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंचने से रोकता है।
- उस क्षेत्र में सहायता समूह खोजें जहां आप रहते हैं। सलाह के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछिए, वह आपको आपकी आवश्यकता वाली जानकारी दे सकता है
- अपनी प्लेट में आपकी सभी चीजों को छोटे टुकड़ों में काटें: आपका दिमाग आपसे वास्तव में कर रहे हैं उससे अधिक खाने के लिए खुद को भ्रमित करेगा।
- व्यंजन के आयाम बहुत महत्वपूर्ण हैं छोटे व्यंजनों का प्रयोग करके, आपका मस्तिष्क आपको समझाता है कि आप वास्तव में भोजन की तुलना में अधिक प्रचुर मात्रा में खाना खाने वाले हैं।
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