भोजन के दौरान छोटे भाग खाने के लिए

वजन घटाने के पथ (फिर से वसा न हो) भोजन से शुरू होता है वजन कम करने या वर्तमान वजन को बनाए रखने का एक बहुत आसान तरीका है - इसके अलावा, छोटे भोजन पूरे दिन ऊर्जा की सही मात्रा की गारंटी देते हैं। यह पहले से आसान नहीं है, लेकिन एक बार जब आप शुरू करते हैं, तो आप जल्दी से इसका इस्तेमाल करते हैं!

कदम

भाग 1

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फलों और सब्जियों के उदार भाग को खाएं हर दिन कम से कम 5 का उपभोग करने की कोशिश करें, क्योंकि वे ऊर्जा के कम-कैलोरी स्रोत का प्रतिनिधित्व करते हैं और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

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अनाज और स्टार्च उत्पादों की छोटी खुराक खाएं। कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध पदार्थ आहार का एक स्वस्थ हिस्सा हैं, लेकिन फलों, सब्जियों और दुबला प्रोटीन की तुलना में, वे अधिक कैलोरी और कम पौष्टिक हैं - इन खाद्य पदार्थों के लिए मात्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

भाग 2

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छोटी प्लेटें और कटलरी खरीदें कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यंजन और बर्तन जितना बड़ा हो, उतना खाना खाया जाता है। इस से बचें "फंदा" कप, छोटे प्लेटें लेते हैं और बड़े लोगों के बजाय सूप चम्मच का उपयोग करते हैं

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एक डायरी रखें इस तरह, आपके पास खाने की आदतों का विस्तृत विश्लेषण है - आप समय के साथ भोजन के प्रकार, मात्रा और प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं

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भूख के स्तर की दर। पूरे दिन इसे मॉनिटर करें और तीव्रता के पैमाने सेट करें। यदि आप बहुत भूख लगी रहती हैं, तो आप अगले भोजन में बहुत खा सकते हैं - अगर आपको बहुत भूख लगी है, तो छोटे हिस्से का उपभोग करने की प्रतिबद्धता को पूरा करना मुश्किल है।

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हर सुबह नाश्ता करें एक अच्छे भोजन के साथ दिन शुरू करें, क्योंकि यह भूख को नियंत्रण में मदद करने के लिए दिखाया गया है और यह पाया गया है कि यह कम मात्रा का उपभोग करने के लिए प्रतिबद्धता को पूरा करने की अनुमति देता है।

भाग 3

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250 मिलीलीटर पानी पीने से शायद आपको भूख लगती है, लेकिन इसके बजाय यह प्यास हो सकती है! खाने से पहले चीनी के बिना कुछ पानी या किसी अन्य हल्के पेय को न छूएं (जैसे कि आलसवाले चखने वाला चाय) - इस तरह, जब आप मेज पर बैठते हैं, तो आपको संतुष्ट होने के लिए कम खाना चाहिए।

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15 मिनट के लिए व्यायाम कार्डियोवास्कुलर व्यायाम (जैसे जॉगिंग या सायक्लिंग) का एक छोटा सत्र आपको अपनी भूख को दबाने और भागों का नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है - यदि आप कर सकते हैं, तो टेबल पर बैठकर एक चौथाई घंटे के कार्डियो कसरत करने का प्रयास करें।

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प्रौद्योगिकी से हट जाएं चाहे वह आपका मोबाइल फोन, टेबलेट, लैपटॉप या टीवी है, उन्हें बंद करें! यदि आप ईमेल की जांच कर रहे हैं या अपने पसंदीदा सिटकॉम देख रहे हैं, तो आपको इसके बारे में अवगत होने के बावजूद बड़ी मात्रा में खाने और खाने में विचलित हो सकता है

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कम कैलोरी खाद्य पदार्थ पहले खाना खाएं भोजन की शुरुआत में, कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों के एक हिस्से का उपयोग करें, जैसे कि सब्जियां या सब्जी का सूप। ये व्यंजन भूख को कम करते हैं और पेट को भर देते हैं, जिससे आप अगले व्यंजनों की मात्रा नियंत्रित कर सकते हैं।

भाग 4

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जब आप संतुष्ट हो जाते हैं लेकिन पूरी तरह से नहीं खा रहे हैं तो खाना बंद करो Sated होने के बीच के अंतर को समझना बहुत महत्वपूर्ण है और "एक टर्की की तरह भरवां", क्योंकि सही आकार के एक हिस्से को आपको संतुष्टि की भावना देना चाहिए।

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अधिक सब्जियां खाएं कभी-कभी, छोटी मात्रा के साथ आहार का सम्मान करना मुश्किल होता है। यदि आप वास्तव में फिर से खाने की ज़रूरत महसूस करते हैं, तो सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करें, जो कि कैलोरी में कम हैं और फाइबर और विटामिन जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध हैं - अतिरिक्त सब्जियां कभी दुख नहीं होती हैं

भाग 5

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अग्रिम में चुनें कि क्या खाएं वहां जाने से पहले रेस्तरां के बारे में कुछ शोध करें - आदेश देने से पहले मेनू को जानने के लिए भी प्रलोभन से दूर रहने और थोड़ा खाने की प्रतिबद्धता का सम्मान करने में मदद मिलती है।

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प्लेट पर खाना छोड़ दें यह पूरी तरह से इसे खाली करने से बचने के लिए अच्छी आदत है लगभग हमेशा, रेस्तरां की खुराक उन सिफारिशों की तुलना में बहुत प्रचुर मात्रा में हैं - इसलिए बचा हुआ रखने के लिए सुनिश्चित करें

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एक क्षुधावर्धक का आदेश दें यह भोजन की खपत के प्रबंधन के लिए एक आदर्श तरीका है शुरुआत मुख्य व्यंजनों की तुलना में आम तौर पर छोटे (और सस्ता) होती हैं - इसके अलावा, वे कम जोखिम वाले हैं "जितना चाहिए उतना खाना खाएं" बड़े पहले पाठ्यक्रम की तुलना में।