कैसे वजन कम करने के लिए तेजी से

आम तौर पर लिया जाने वाले भोजन की मात्रा को पहचान लेने के बाद, यह उन्हें कम करना शुरू कर देता है, लेकिन धीरे-धीरे। भोजन छोड़ो मत! बहुत से लोग वजन कम करने के प्रयास में अपने शरीर को भूख से मरने की गलती करते हैं ऐसा करके आप केवल भूख लगी होगी और अगले भोजन में आप सामान्य से अधिक खाने की इच्छा रखते हैं। इसके अलावा, जब इसे भूख लगी जाने के लिए मजबूर हो जाता है, तो जीव रक्षा मोड में जाता है और भविष्य के लिए वसा को संचय करना शुरू करता है, यह विश्वास करता है कि पर्याप्त भोजन उपलब्ध नहीं है। जब आप भोजन की मात्रा को कम करना शुरू करते हैं, एक समय में एक बड़ा चमचा की खुराक तक सीमित होता है।

धीरे-धीरे समाप्त होने वाले भोजन की मात्रा में वृद्धि कई लोग छोटे व्यंजनों में भोजन करना शुरू करते हैं। एक छोटी सी फुल प्लेट एक आधा खाली प्लेट की तुलना में अधिक स्वादिष्ट लगती है।

छोटे हिस्से खाने के लिए इस्तेमाल होने के बाद, धीरे-धीरे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें जैसा कि पहले, उन सभी खाद्य पदार्थों के लिए पूरी तरह से छोड़ना, जिनसे आप प्यार करते हैं, आप केवल इसकी अत्यधिक कमी कर लेंगे और मौका मिलने पर द्वि घातुमान बनेंगे। उन स्वस्थ खाद्य पदार्थों की मात्रा को बढ़ाकर प्रारंभ करें, जो आप पसंद करते हैं, जबकि आप उन लोगों की सराहना करना सीखते हैं जिनसे आप प्यार नहीं करते। उन खाद्य पदार्थों को सेंकना करने की कोशिश करें जिन्हें आप आमतौर पर तला हुआ पसंद करते हैं और फल और सब्जियों के लिए कृषि बाजार में जाते हैं। आम तौर पर, किसानों को सीधे तौर पर संबोधित करके, बेहतर गुणवत्ता वाले उत्पादों को ढूंढना संभव है, आपको अधिक संतुष्ट करने में सक्षम है, हालांकि कभी-कभी उच्च लागत पर।

जब आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो व्यायाम भी महत्वपूर्ण है। लेकिन इसे खत्म करने से बचें थोड़ा साथ शुरू करें यदि आपके पास एक जिम तक पहुंच है, तो उपलब्ध टूल का उपयोग करें ट्रेडमिल पर चलें, एक समय में दस मिनट से शुरू करें ट्रेडमिल पर चलना शरीर को बहुत फायदेमंद नहीं बनाता है, बल्कि आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है, गुण जो उपयोगी साबित होंगे, जब आप उच्च कठिनाई का अभ्यास करने का फैसला करेंगे, जैसे जॉगिंग और बाहर चल रहे - विशेष रूप से गर्म जलवायु में। भी abdominals प्रदर्शन अपनी गर्दन के पीछे अपना हाथ मत डालें, अन्यथा आप अपनी पीठ को बिना किसी ज़रूरत के प्रयास के अधीन करेंगे। बैठे स्थिति में मत आओ, बस मैं सीखना सीखो crunches. याद रखें कि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए, आपको सामान्य रूप से स्वस्थ होना चाहिए।

हमेशा आपके द्वारा खरीदा जाने वाले खाद्य पदार्थों की सामग्री, कैलोरी, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन की जांच करें। चीनी में उन उच्च के विपरीत, विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ आपको अधिक ऊर्जा देंगे और आपको भूख महसूस नहीं करेगा। कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट पर नज़र रखें, लेकिन अपने आप को एक निर्बाध कैलकुलेटर में बदलने से बचें। याद रखें कि आप व्यक्तिगत आहार का पालन कर रहे हैं और आपके द्वारा निर्धारित दर से वजन कम करना चाहते हैं अपने सिर का उपयोग करने के लिए सीमित, एक ही इलाज में 500 कैलोरी बर्बाद मत करो। यदि आप 500 कैलोरी लेने का इरादा रखते हैं, तो पोषक और आपको संतुष्ट करने में सक्षम किसी चीज़ का विकल्प चुनें।