कैसे धूम्रपान करने के लिए भी अगर आप इसे मत करना चाहते हैं

जब कोई मित्र या परिवार सदस्य आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए दबा देता है (भले ही आप वास्तव में नहीं चाहते हों), यह समझना मुश्किल हो सकता है कि क्या करना सही है यदि आपके पास इस व्यक्ति के साथ संबंध है तो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है, आपको कम से कम छोड़ने का प्रयास करने का प्रयास करना चाहिए उनका आग्रह आपको वास्तव में छोड़ने के बारे में सोचने का कारण हो सकता है, लेकिन सभी ईमानदारी में, इसके साथ सफल होने का एकमात्र तरीका यह है कि वह स्वयं चाहता है

कदम

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धूम्रपान छोड़ने के कारणों की पहचान करें शायद जो लोग आपके पास हैं वे कई बार छोड़ने के कारणों को पहले से ही सूचीबद्ध कर चुके हैं, लेकिन फिर भी आप यह समझ नहीं सकते हैं कि आप अपने आप को कितनी क्षति दे रहे हैं सिगरेट को बुझाने के लाभों पर विभिन्न ऑनलाइन साइटें देखें, जैसे किAIRC या nonfumopiù. यदि आप वैध प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं और धूम्रपान से मुक्त जीवन के लाभों को समझ सकते हैं, तो आप अपने इरादे में आरंभ करने के लिए सही प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं।

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सभी पदार्थों पर वास्तव में सिगरेट में प्रलेखित। अमेरिकन लंग एसोसिएशन के अनुसार, वहाँ सिगरेट जो एक दूसरे के साथ संयुक्त जब सिगरेट जलाया जाता है में 600 से अधिक सामग्री, 69 कार्सिनोजन सहित 7,000 से अधिक रसायन, गठन कर रहे हैं।

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ध्यान रखें कि छोड़ने से आपके आसपास के लोगों को भी लाभ मिलेगा। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य से समझौता न करें, बल्कि दूसरे लोगों के जीवन को भी खतरे में डालें, जो कि पुरानी धुएं के संपर्क में हैं

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समर्थन खोजने के लिए किसी प्रिय मित्र या परिवार के सदस्य पर भरोसा करें यदि यह उन लोगों में से एक है जो आपके लिए अपनी लत से बाहर निकलने के लिए दबाव डालता है, तो बेहतर भी है सुनिश्चित करें कि यह व्यक्ति आपकी सहायता करने और इस मार्ग को लेने का निर्णय लेने के बाद प्रोत्साहन देने के लिए तैयार है।

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अपने शहर में एक सहायता समूह में शामिल हों या ऑनलाइन फ़ोरम में शामिल हों। इंटरनेट पर एक खोज करें और आपको अपने क्षेत्र में कुछ सहायता समूह खोजने में परेशानी नहीं होगी या यहां तक ​​कि ऑनलाइन जो भी आप शामिल हो सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अभी तक पूरे रोकने के लिए योजना काम नहीं किया, इन बैठकों में से कुछ में भाग लेने और कठिनाइयों और अन्य लोगों की सफलताओं को सुनने के हो सकता है आप अगले चरण क्या करने की जरूरत क्या।

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निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी के दौर से गुजरना कई उत्पादों है कि आप मुक्त बिक्री में एक फार्मेसी में पाते हैं कि निकोटीन की जगह और मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए संकट astinenza- पर काबू पाने रहे हैं, वहाँ पैच, गम, कैंडी निकोटीन नाक स्प्रे, इनहेलर, या मांसल गोलियाँ कि की रिहाई चबाने हैं शरीर में निकोटीन की छोटी खुराक।

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अपनी आदतों का ट्रैक रखें आपको अपनी धूम्रपान करने की आदतों को अच्छी तरह से जानना होगा, यदि आप वास्तव में बंद करना चाहते हैं एक या दो दिन के लिए देखना प्रारंभ करें धूम्रपान के बारे में अपने व्यवहार को रिकॉर्ड और नोट करें यह आपको बाद में मदद करेगा।

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धूम्रपान छोड़ने की तिथि निर्धारित करें अमेरिकी कैंसर सोसायटी ने पाया है कि एक विशिष्ट दिन को परिभाषित करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि भाव को औपचारिक मूल्य दे। अपनी आदत से बाहर निकलने के लिए और निर्णय का सम्मान करने के लिए महीने का आवक दिन चुनें। यह एक महत्वपूर्ण दिन हो सकता है, जैसे आपका जन्मदिन, छुट्टी की शुरुआत या सिर्फ एक सोमवार

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स्थापित दिनांक के लिए एक योजना निर्धारित करें। दिन या हफ्तों में भविष्य की तारीख से पहले, आपको अपने उद्देश्य की सफलता के लिए कुछ महत्वपूर्ण विवरणों पर ध्यान देना चाहिए। निकोटीन पैच या मसूढ़े जैसे कुछ उत्पाद प्राप्त करें, जो आपको छोड़ने में मदद कर सकते हैं अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको दवाओं का सेवन पसंद है, जो अधिक प्रभावी हो सकता है

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निर्णय कैसे खुद को इनाम के लिए जब आप धूम्रपान बंद कर सकते हैं तो अपने आप को इनाम देने का एक तरीका ढूंढें यदि आपके पास कोई रोचक उत्तेजना है, तो धूम्रपान से बचने के लिए आसान होगा। पुरस्कार कुछ भी छोटा या बड़ा हो सकता है, जब तक कि ऐसा कुछ ऐसा वास्तव में आपकी सहायता कर सकता है

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धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें, एक बार में सभी को धूम्रपान छोड़ने की बजाय। उदाहरण के लिए, कई संकुचनों में एक दिन से दो पैकेजों में से एक को स्थानांतरित करने का आयोजन किया जाता है, एक समय में दो सिगरेट निकालते हैं। इस तरह जब आप धूम्रपान छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो थोड़ी परेशानी छोड़ते हैं, और साथ ही आप धूम्रपान की मात्रा को कम करने से लाभ लेना शुरू करते हैं। आप अपने द्वारा खरीदे गए प्रत्येक नए पैकेज से कुछ सिगरेट फेंकने का निर्णय भी ले सकते हैं, जब तक आप इसे छोड़ने के लिए ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करते हैं कम से कम धूम्रपान करने वाले दिन का सामना करना आसान होगा, आप पूरी तरह से बंद हो जाएगा

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बाहर निकलने के लिए निर्धारित दिन के दौरान अपने आप को व्यस्त रखने के तरीके ढूंढें आपके द्वारा छोड़ी गई सभी पिछले सिगरेट फेंक दें, और अपनी चबाने वाली गम और पानी को आसान रखें। जब "बड़ा दिन" याद रखें कि यह अगले हफ्ते एक साथ सबसे कठिन क्षण होगा, लेकिन आप ऐसा करेंगे! सफलता के लिए खुद को इनाम देने के लिए मत भूलना!

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प्रगति पर अपना समर्थन समूह अपडेट करें। अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों के साथ शक्की लें, जब आप 2-3 दिन - या पूरे सप्ताह - बिना धूम्रपान के लिए रह सकते हैं। हर प्रगति, यहां तक ​​कि छोटी, महत्वपूर्ण है इसके अलावा उनकी प्रशंसा और प्रोत्साहन आपको खुद को धूम्रपान से मुक्त करने के लिए अपना रास्ता जारी रखने में मदद करेंगे।

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पहले महीने के दौरान, अन्य धूम्रपान करने वालों से मिलने से बचें या स्वयं को सामाजिक सेटिंग में ढूंढें जहां आप धूम्रपान करते हैं इसका अर्थ है बड़ी पार्टियों या आउटडोर भोजन के अवसरों में भाग लेने का नहीं। यह सभी कारकों से भी बचा जाता है जो धूम्रपान करने की इच्छा को उत्तेजित करता है, जैसे शराब या कॉफी या कॉफी पीने "ब्रेक-सिगरेट" काम में सहयोगियों के साथ व्यस्त रखें और किसी भी समय याद रखें और हर दिन आप एक हैं धूम्रपान न करें!

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बने रहें। पहले महीने के बाद, और संभवत: अपने जीवन के लिए, आप अभी भी सोच सकते हैं कि यह एक अच्छा भोजन के बाद एक सिगरेट धूम्रपान करने के लिए कितना अच्छा होगा, लेकिन पता है कि समय के साथ इन विचारों को नजरअंदाज करना आसान होगा। धूम्रपान न करने के बारे में सुनने के लगातार सज़ा के बिना, आपका जीवन गैर धूम्रपान करने वाला व्यक्ति स्वस्थ और आशापूर्वक, और भी अधिक सुखद होगा।