कैसे तुरंत धूम्रपान बंद करो

धूम्रपान छोड़ना कठिन और समय लगता है इस उपशक्ति को दूर करने में सफल होने के लिए महान इच्छाशक्ति होना और खुद को गंभीरता से पेश करना आवश्यक है। आप धूम्रपान से निपटने के लिए विभिन्न रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, धूम्रपान छोड़ने का कोई एकमात्र तरीका नहीं है और सफलता दर हर किसी के लिए समान नहीं है हालांकि तंबाकू निर्भरता रात भर गायब नहीं करेंगे, तो आप एक कार्य योजना विकसित करने और विभिन्न तरीकों के उपयोग के माध्यम से यह निम्नलिखित आप धूम्रपान करने के लिए बेकाबू इच्छा पर लगाम लगाने में मदद करने के द्वारा इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

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निकोटीन प्रतिस्थापन उपचारों की कोशिश करें वे 20% की सफलता दर के साथ, धूम्रपान की लत का मुकाबला करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियां में से एक हैं। चबाने वाली गम, पैड और पैचेस शरीर को निकोटीन की आवश्यकता होती है, जिससे आपको धीरे-धीरे खुराक कम हो जाता है जब तक कि आप इस पदार्थ को पूरी तरह से अलग नहीं करते। इस बीच, आपके पास नशे की लत व्यवहार को छोड़ने और स्वस्थ कुछ चीजों के लिए खुद को समर्पित करने का अवसर है।

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एक दवा ले लो जो आपको छोड़ने में मदद करेगा आपका चिकित्सक धूम्रपान करने की आपकी इच्छा को रोकने के लिए डिज़ाइन दवाओं का सुझाव दे सकता है, जैसे कि बिप्रोपियन (ज़्यबान, वेलबुत्रिन) और वेलिनलाइन (चैंपिक्स)। इन दवाइयों के दुष्प्रभावों को जानने के लिए और पता करें कि क्या वे आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त हैं।

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चिकित्सा पर जाएं एक मनोचिकित्सक से उन भावनात्मक समस्याओं से निपटने के लिए कहें जो धूम्रपान से वंचित हैं। इससे आपको कारकों को जानने या ट्रिगर करने वाली स्थितियों की मदद मिलेगी जो आपको धूम्रपान करते हैं। यह एक योजना विकसित करने में भी आपकी सहायता कर सकता है जो आपको समय के साथ अपनी लत से निपटने की अनुमति देता है।

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अन्य समाधानों के बारे में जानें वैकल्पिक अभ्यास हैं जो आपको धूम्रपान बंद करने में मदद कर सकते हैं। वे हर्बल और खनिज की खुराक से सम्मोहन और ध्यान से लेकर होती हैं। हालांकि कुछ धूम्रपान करने वालों ने इन विधियों का उपयोग करने में कुछ सफलता पाई है, हालांकि इन लाभों का समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं

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एक ही समय में कई रणनीतियों का उपयोग करें। यहां तक ​​कि अगर आपको यकीन है कि केवल एक ही तरीका पर्याप्त है, तो संभवतः आपको धूम्रपान से बचना करने के लिए विभिन्न रणनीतियों को अपनाना होगा। ऐसा हो सकता है कि शुरुआत में आपको एक निश्चित तकनीक मिलती है जो आपको अस्थिर हो सकती है और आप को बैकअप योजना तैयार करने के लिए मजबूर किया जाएगा या आप एक ही समय में दो तरीकों का उपयोग करके अपनी आवश्यकताओं को आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं।

भाग 2

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अपने आप को व्यस्त रखें अपने आप को धूम्रपान से विचलित करने और किसी और चीज़ के बारे में सोचने के लिए कुछ में व्यस्त रहें एक नया शौक बढ़ाएं या अपने दोस्तों के साथ अधिक समय बिताना शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करके, आप तनाव को कम करते हैं और खाड़ी में धूम्रपान करने की इच्छा को बनाए रखेंगे।

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अपने आप को कुछ इनाम दे दो एक अच्छा पुरस्कार स्थापित करके अच्छा व्यवहार बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया संयम से धूम्रपान करने की इच्छा को बढ़ाना, आपको नीचे ले जाने की संभावना है। इन मामलों में, आनंद के मस्तिष्क केन्द्रों को सक्रिय करने का प्रयास करें जो आपको संतुष्ट करता है अपने पसंदीदा व्यंजनों में से एक को खाएं या अपने जुनून को समर्पित करें

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सकारात्मक और कृपालु बनें याद रखें कि धूम्रपान की समाप्ति एक कठिन, समय लेने वाली यात्रा है एक समय में एक दिन स्थिति का सामना करें और अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो अगर आप धूम्रपान करने की इच्छा में देते हैं निश्चित रूप से आप को दूर करने की कोशिश में कई कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा, इसलिए आपको याद रखना होगा कि आपकी इच्छा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है

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मदद के लिए पूछें मित्रों और परिवार के समर्थन से घिरा होना आपके लिए पूरी तरह से पूरी तरह से करना आसान है। किसी व्यक्ति पर विश्वास करें जब धूम्रपान करने की इच्छा होती है और उसे बताएं कि वह आपकी सहायता कैसे कर सकता है। आपको अकेले ही यह सब सामना करना पड़ता है

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आप को रोकने का फैसला इस बारे में सोचें कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं और आप का क्या मतलब है पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करें और अपने आप से पूछें कि क्या आप ऐसी प्रतिबद्धता के लिए तैयार हैं अपने निर्णय के बारे में मित्रों और परिवार से बात करें

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से बचने शुरू करने के लिए एक तिथि की स्थापना धूम्रपान छोड़ने और उसका सम्मान करने की तिथि चुनें। खुद को तैयार करने के लिए समय निकालने के लिए इसे जल्दी ठीक न करें, लेकिन प्रेरणा खोने से बचने में देर न करें: अपने आप को कुछ हफ़्ते देने की कोशिश करें। एक निश्चित सीमा के भीतर जो रोकना है, आप मानसिक रूप से खुद को तैयार करने और खुद को एक विशिष्ट समय सीमा प्रदान करने में सक्षम होंगे। अपनी योजना का सम्मान करने और अपनी लत पर काबू पाने के लिए आपको एक कठोर शासन से चिपक जाना चाहिए।

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धूम्रपान छोड़ने की एक योजना तैयार करें विभिन्न धूम्रपान समाप्ति रणनीतियों के बारे में जानें और अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। प्रत्येक विधि के पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करें और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकता है। विचार करें कि आप किन तकनीकों को अपनाने में सक्षम हैं।

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जब आप धूम्रपान बंद करते हैं तो तैयार हो जाओ किसी भी पुनरुत्थान से बचने के लिए आपको धूम्रपान करने के लिए आवश्यक चीजों को फेंक दें सिगरेट (उदाहरण के लिए, भोजन के बाद) को हल्का करने के आदी होने के समय की पहचान कैसे करें और इसे चिकित्सकों, ड्रग्स या वैकल्पिक रणनीतियों के साथ बदलें, यह जानने के लिए कि जब भी आप सेट किए गए दिनांक तक धूम्रपान करते हैं, तब तक आपके द्वारा धूम्रपान किए गए सभी समय का रिकॉर्ड रखें।