केवल विल की इच्छा के साथ धूम्रपान कैसे बंद करें

स्वैच्छिक रूप से धूम्रपान छोड़ना एक चुनौती है जो महान प्रतिबद्धता और दृढ़ता की आवश्यकता है। यदि आप खुद को धूम्रपान करना बंद करना चाहते हैं, तो आपको मानसिक रूप से मजबूत बने रहना होगा, अपने आप को व्यस्त रखना और सक्रिय होना चाहिए और पुनरुत्थान के लिए उचित प्रतिक्रिया होगी। यदि आप जानना चाहते हैं कि तुरंत धूम्रपान कैसे रोकना है, तो इन चरणों का पालन करें

कदम

विधि 1

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एक कार्य योजना तैयार करें एक कार्य योजना तैयार करना आपको अपनी पसंद के बारे में और अधिक निर्धारित करने में मदद करेगा, और आपको इस प्रक्रिया पर और अधिक ध्यान केंद्रित कर देगा। आपको एक कैलेंडर दिन चुनना चाहिए जो आपके संयम की शुरुआत को चिह्नित करता है, और हर दिन आप धूम्रपान करने में कामयाब हो गए हैं। महीने या सप्ताह का दिन चुनें जहां तनाव कम से कम होगा, जहां सिगरेट छोड़ने और धूम्रपान करने की संभावना कम होगी।

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तनाव का प्रबंधन करें यदि आप अपने तनाव का प्रबंधन करते हैं, तो यह धूम्रपान को जारी रखने की बहुत कम संभावना होगी आप तनाव से निपटने के लिए एक तंत्र के रूप में धूम्रपान का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए इसे उतारने के अन्य तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है, इसलिए आप परीक्षा नहीं ले जाएंगे और पुनरुत्थान नहीं करेंगे। तनाव को संभालने के कुछ अच्छे तरीके यहां हैं ताकि आपके पास एक स्पष्ट दिमाग हो क्योंकि आप इसे रोकने की कोशिश करें:

विधि 2

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सामाजिक रूप से सक्रिय रहें आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने कमरे में अपने आप को अलग करने के लिए कोई जरूरत नहीं है, या यह अपने मन सिगरेट से दूर ले करने के लिए बहुत कठिन हो जाएगा। दोस्तों और परिवार के साथ और अधिक समय बिताने के लिए इस अवसर पर जाएं और आप खुश रहेंगे, साथ ही सिगरेट से विचलित हो रहे हैं।

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प्रलोभन से बचें यह एक मौलिक पहलू है जब आप ट्रिगर्स के बारे में सीखते हैं, तो उन परिस्थितियों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है जो पुनरुत्थान हो सकते हैं, या इससे आपको केवल धूम्रपान के बारे में सोचने में मदद मिलेगी। यहां बताया गया है कि कैसे:

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एक नई रुचि या शौक खोजें एक नया ढूंढें "व्यसन" धूम्रपान को बदलने के लिए स्वस्थ आप को अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने और धूम्रपान करने में सक्षम होने के बिना पूरे दिन खींचने की भावना रखने के बजाय, अपनी नई आदतों में रुचि पा सकते हैं। यहाँ कुछ शौक या हितों का पालन करें:

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अपनी दिनचर्या फिर से शुरू करें यह एक महत्वपूर्ण पहलू है सिर्फ इसलिए कि आप एक सिगरेट पी रहे थे या एक दिन के लिए एक दुराचार था इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक विफलता हैं और आपको पूरी तरह से रोकना होगा धूम्रपान करने के लिए वापस जाने के लिए एक बहाना के रूप में रिलेप्लेज का उपयोग न करें सिर्फ इसलिए कि आपके पास कमजोरी का एक पल है इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक कमजोर व्यक्ति हैं और आपके पास छोड़ने की क्षमता नहीं है

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समझने के लिए जब छोड़ने के लिए अन्य तरीकों की कोशिश करें एक कारण है कि केवल 3-10% लोग ही अकेले इच्छाशक्ति से धूम्रपान छोड़ सकते हैं: यह बहुत मुश्किल है। यदि आपने खुद को महीनों या साल तक छोड़ने का प्रयास किया है लेकिन आपके पास है कभी पुनरावर्तन का सामना करना पड़ा या लंबी अवधि के बाहर निकलने के लिए आप के लिए सबसे उपयुक्त नहीं हो सकता इस विधि वहाँ थे, जब तुम फिर से धूम्रपान शुरू कर दिया। यहाँ कुछ उत्कृष्ट विधियां आज़माने के लिए कर रहे हैं: